Après avoir subi une arthroscopie du genou – également appelée « scope du genou » – il est important de commencer immédiatement à exercer votre genou pour rétablir la force et toute l’amplitude des mouvements. Travailler avec un kinésithérapeute peut vous aider à apprendre les exercices les mieux adaptés à votre état. Les exercices initiaux doivent être de nature non portante et doivent se concentrer sur le renforcement en douceur des muscles entourant le genou ainsi que sur l’augmentation de l’amplitude de mouvement de l’articulation.
Au début, vous ressentirez un certain gonflement et une gêne au niveau du genou pendant quelques jours après l’opération. On vous prescrira probablement des analgésiques et un anti-inflammatoire pour aider à soulager ces symptômes.
Vous devez vous attendre à ressentir un léger étirement lors des exercices de genou, mais vous ne devez pas ressentir de douleur. Toute activité qui cause une gêne importante doit être immédiatement interrompue. Il est également conseillé de mettre de la glace et de surélever votre jambe après avoir effectué ces exercices pour diminuer toute augmentation du gonflement.
Les exercices suivants sont appropriés pour une réadaptation post-arthroscopie immédiate. Les mouvements doivent être doux et réguliers. Il faut éviter de rebondir ou de trop s’étirer. Poursuivez votre lecture pour passer en revue ces quatre exercices.
Contraction du quadriceps
Les exercices de quadriceps sont un excellent moyen de faire travailler les muscles du quadriceps après un examen du genou. Voici comment faire :
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Placez une serviette roulée sous votre cheville entre vous et la surface. Serrez les muscles du haut de la cuisse et essayez de pousser l’arrière de votre genou vers le sol. Votre genou se redressera alors qu’il se dirige vers la surface sur laquelle vous êtes allongé. Redressez votre genou autant que possible et maintenez la position pendant cinq secondes. (Évitez tout type de mouvement de rebondissement !) Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Bonus : l’exercice du quadruple arc court
Contraction des ischio-jambiers
Vos muscles ischio-jambiers aident à fléchir votre genou, et il est important de les garder forts après une arthroscopie du genou. Voici comment les faire bouger :
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés. Sans bouger votre jambe, tirez votre talon vers le sol, comme si vous essayiez de plier votre genou, mais le sol empêche le mouvement de se produire. Les muscles ischio-jambiers à l’arrière de votre cuisse se contractent alors. Tenez ceci pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Sets fessiers
L’exercice du fessier est un excellent moyen de faire travailler vos hanches et de faire circuler le sang dans vos jambes et vos hanches après l’opération. Il s’agit d’un exercice simple à faire – voici comment :
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés selon un angle de 10 à 15 degrés. Serrez les muscles de vos fesses, comme si vous reteniez une flatulence. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.
Lever les jambes droites
L’élévation des jambes droites est un exercice important à faire après une opération du genou, car il peut contribuer à améliorer le fonctionnement des muscles de la hanche et du genou tout en protégeant le genou. Voici comment les faire.
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Pliez le genou de votre jambe non opérée (celle qui n’a pas été opérée) à un angle de 90 degrés avec votre pied à plat sur la surface. Gardez votre jambe impliquée droite sans fléchir le genou. Soulevez lentement la jambe concernée à 15 cm du sol. (en contractant les muscles de l’avant de la cuisse). Maintenez cette position pendant cinq secondes. Abaissez lentement votre jambe sur le sol. Détendez-vous et répétez 10 fois. (Le genou de la jambe levée doit rester droit tout au long de cet exercice. Concentrez-vous sur le soulèvement en utilisant les muscles de l’avant de votre articulation de la hanche).
L’exercice d’élévation de la jambe droite peut être fait du côté de votre ventre aussi bien pour faire travailler différents muscles de la hanche. Les exercices peuvent également être rendus plus difficiles en ajoutant un poids de manchette à votre cuisse ou à votre cheville. Une bande de résistance peut également être utilisée pour rendre les exercices plus difficiles.
Après un examen du genou, l’exercice peut être votre principal outil pour vous aider à retrouver une amplitude de mouvement et une force normales au niveau du genou et de la hanche. Cela peut vous aider à retrouver une capacité normale de marche et de course. Après une arthroscopie du genou, consultez votre médecin et votre kinésithérapeute, puis commencez les exercices du genou pour retrouver rapidement et en toute sécurité votre niveau d’activité normal
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