Si vous avez vos règles, vous avez probablement eu des crampes menstruelles, ou une dysménorrhée, à un moment ou à un autre. Pour certaines, les crampes menstruelles sont débilitantes, tandis que d’autres ne ressentent qu’un léger inconfort ou ne ressent rien du tout pendant leurs règles.
Il existe deux types de crampes menstruelles :
- Ladysménorrhée primaire se produit le plus souvent chez les jeunes femmes qui viennent de commencer leur cycle menstruel. Elle devient souvent moins grave lorsqu’une femme atteint la mi-vingtaine ou après avoir eu son premier enfant. Ces crampes inconfortables sont de fortes contractions de l’utérus et sont déclenchées par des substances présentes dans l’organisme appelées prostaglandines.
- Ladysménorrhée secondaire est diagnostiquée lorsque les crampes menstruelles sont le résultat d’un problème de santé autre que celui de vos règles, notamment l’endométriose, les tumeurs fibroïdes et les kystes ovariens.
Symptômes
Les symptômes des crampes menstruelles peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines femmes ressentent une douleur sourde et lancinante, tandis que d’autres ressentent une douleur intense et souvent débilitante irradiant dans le bas du dos et les cuisses.
La douleur a tendance à commencer un à trois jours avant les règles, atteint son maximum 24 heures après le début des règles et s’atténue en deux à trois jours. Certaines femmes ont également des nausées, des maux de tête, des vertiges et des selles molles.
Causes
Un corps sain produit naturellement des prostaglandines, qui ont un effet hormonal. Elles sont impliquées dans diverses fonctions corporelles, notamment la contraction du muscle utérin qui provoque la dysménorrhée primaire, ou les crampes menstruelles.
Au début de vos règles, le niveau de prostaglandines de votre corps est plus élevé que d’habitude. En général, plus le niveau de prostaglandines est élevé, plus les douleurs menstruelles sont importantes. En revanche, si vous n’ovulez pas, que ce soit pour des raisons de contraception ou de ménopause, le risque de crampes est faible, voire inexistant.
Le risque de crampes menstruelles sévères est plus élevé si vous fumez, si vous avez moins de 30 ans, si vous avez des saignements abondants ou irréguliers, si vous avez commencé la puberté avant 12 ans ou si vous avez des antécédents familiaux de crampes sévères.
Traitement
Cela peut sembler simple, mais se détendre et faire savoir à son entourage qu’on ne se sent pas soi-même aidera à réduire le stress de la vie quotidienne qui peut contribuer aux crampes menstruelles. Il existe d’autres modes de vie et options pharmaceutiques qui peuvent vous aider.
Mode de vie :
Si vous êtes sujette aux crampes, faites un effort pour pratiquer une activité physique régulière lorsque vous n’avez pas vos règles. Plus vous êtes active et régulière avec l’exercice, plus vos règles seront régulières. Des règles régulières se traduisent souvent par un flux moins abondant et moins de crampes.
Des changements alimentaires, tels que la consommation d’aliments frais et sains, peuvent également aider. Essayez de vous concentrer sur une alimentation plus saine, en privilégiant les aliments suivants
- Les aliments riches en calcium, tels que les figues séchées, le fromage ricotta, les brocolis, les amandes et les sardines en conserve
- Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies, le chou frisé, les tomates, le poivron et le chocolat noir
- Protéines maigres, y compris le tofu et les poissons d’eau froide
En revanche, essayez de consommer beaucoup moins de farine ou de sucre raffiné, de graisses trans (huiles hydrogénées), de caféine et d’alcool.
Si vous avez de fortes crampes, essayez de prendre un bain chaud ou de placer un coussin chauffant sur le bas de votre abdomen ou sur votre dos pour aider à soulager la douleur. Une bonne hydratation est également utile.
Médicaments :
Les analgésiques en vente libre, tels que Motrin (ibuprofène), aspirine, Aleve (naproxène sodique) sont couramment utilisés pour soulager la douleur quotidienne et les crampes menstruelles. Le Tylenol (acétaminophène) soulage la douleur, mais n’affecte pas les prostaglandines.
Si les crampes sont graves, le médecin peut prescrire des contraceptifs oraux pour empêcher l’ovulation et soulager les règles douloureuses. Un dispositif intra-utérin hormonal (DIU) peut parfois aussi réduire les crampes menstruelles. Parmi les effets secondaires courants des contraceptifs hormonaux, citons les saignements anormaux, la prise de poids et les changements d’humeur.
Médecine alternative complémentaire (CAM)
Certaines études ont montré que les thérapies complémentaires, notamment le massage, l’acupuncture et le yoga, peuvent contribuer à atténuer les crampes menstruelles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
D’autres études montrent des résultats prometteurs pour certaines femmes qui ont pris certains compléments et herbes pour traiter leur crème (notamment des thés, des pilules et des teintures), mais là encore, aucune ne semble assez concluante pour être approuvée comme traitement autonome.
N’oubliez pas que la prise de suppléments ou de remèdes à base de plantes peut provoquer des effets secondaires, tout comme les médicaments. Si vous consultez un médecin en raison de vos symptômes, veillez à informer votre prestataire de soins de tous les compléments que vous prenez.
Remèdes naturels pour les crampes menstruelles
Sources des articles (certains en anglais)
- Clinique de Cleveland. Dysménorrhée. Mis à jour le 13 juillet 2014.
- Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues. Dysménorrhée : règles douloureuses. Mis à jour en janvier 2015.
- Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea : Une étude d’essai clinique. J Educ Health Promot. 2018;7:3. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
- Penn State Hershey, Centre médical Milton S. Hershey. Douleurs menstruelles. Mis à jour le 4 février 2016.
- Planned Parenthood. STÉRILET. Mis à jour en 2019.
- L’hôpital royal des femmes. Thérapies complémentaires et alternatives. Mis à jour en 2019.