Les 9 types de massage les plus populaires

Il existe de nombreux types de massothérapie, du suédois et des tissus profonds au shiatsu. Que vous souhaitiez vous diversifier un peu ou que vous ayez un problème de santé ou une blessure, choisir un style de massage peut être déroutant si vous n’êtes pas sûr de ce que cela implique. Voici une liste des types de massage les plus populaires (y compris certains qui peuvent être nouveaux pour vous).

Massothérapie suédoise

Le massage suédois est le type de massage standard proposé dans la plupart des cliniques, gymnases, spas et centres de bien-être. Utilisant une lotion ou une huile, les massothérapeutes commencent généralement par de larges mouvements généraux, puis passent à des mouvements spécifiques pour traiter les zones problématiques.

La massothérapie suédoise comprend cinq types de mouvements de base :

Effleurage (longs traits lisses)
Petrissage (pétrissage, roulage et levage)
Friction (tordre ou petits mouvements circulaires)
Tapotement (percussion)
Vibrations (mouvements de balancement et de secousses)

Le massage suédois permet de détendre les muscles de tout le corps, et il peut être particulièrement utile si vous vous remettez d’une blessure.

Massage d’aromathérapie

Un massage d’aromathérapie est un massage suédois dans lequel des huiles végétales parfumées (appelées huiles essentielles) sont ajoutées à l’huile de massage. Extraites de fleurs et d’autres parties de la plante, les huiles essentielles offrent un parfum agréable et sont censées avoir des propriétés curatives. La lavande, par exemple, favorise la relaxation. Bien que différentes huiles essentielles puissent être sélectionnées pour répondre à des besoins spécifiques, le thérapeute utilise généralement des huiles pré-mélangées pour relaxer, énergiser ou remonter le moral.

Les effets apaisants des massages aromathérapeutiques peuvent être bénéfiques pour diverses affections, notamment la dépression, l’insomnie, certains troubles digestifs et la douleur.

Massage aux pierres chaudes

Comme son nom l’indique, un massage aux pierres chaudes utilise des pierres chauffées. Le massothérapeute place des pierres chaudes et lisses sur des points spécifiques du corps et les tient également pendant le massage. Les pierres sont généralement du basalte (une roche volcanique qui retient bien la chaleur).

La chaleur des pierres lisses peut être très relaxante. Il a également été démontré que la chaleur détend les muscles tendus, de sorte que les pierres chaudes permettent au thérapeute de soulager rapidement les zones de tension musculaire.

Si vous souffrez de certains problèmes médicaux tels que l’hypertension, le diabète, les maladies cardiaques ou les varices, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé si vous envisagez de vous faire masser aux pierres chaudes.

Apprenez à tirer le meilleur parti d’un massage aux pierres chaudes

Massage des tissus profonds

Le massage des tissus profonds est un massage thérapeutique ciblé qui s’attaque aux nœuds musculaires (également appelés « adhérences ») et à des zones à problèmes spécifiques dans les couches profondes des muscles et des tissus conjonctifs. En utilisant des mouvements lents et délibérés ou des frictions dans le grain du muscle, le thérapeute peut traiter les muscles tendus ou douloureux chroniques, les tensions répétitives, les problèmes posturaux ou les blessures.

S’il est vrai que la pression des tissus profonds est généralement plus intense que celle d’un massage suédois, elle ne devrait pas être douloureuse pour être efficace. Si vous ressentez une douleur, faites-le savoir immédiatement à votre massothérapeute.

Ce type de massage est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de blessures persistantes qui entraînent une mobilité réduite. Il est efficace pour traiter les traumatismes liés au stress répétitif, comme le tennis elbow ou le syndrome du canal carpien.

Ce que vous devez savoir avant de vous faire masser les tissus profonds

Massage Shiatsu

Forme de travail corporel japonais, le massage shiatsu consiste en une pression localisée à l’aide des doigts du thérapeute (ou parfois des mains et des coudes), appliquée selon une séquence rythmique le long du corps. Chaque point est maintenu pendant environ deux à huit secondes.

Enraciné dans la médecine traditionnelle chinoise, le but du shiatsu est de stimuler les points d’acupression sur le corps pour améliorer le flux d’énergie et aider à retrouver l’équilibre.

Comme aucune huile ou lotion n’est utilisée, vous portez des vêtements amples. Le shiatsu se pratique généralement sur un tapis au sol ou sur une table de massage basse et est souvent utilisé pour réduire le stress et protéger contre les problèmes de santé liés au stress. Certaines recherches ont montré que le shiatsu peut être efficace pour traiter la douleur, la nausée et l’insomnie.

Ce que vous pouvez attendre d’un massage shiatsu

Massage thaïlandais

Mélange unique de yoga assisté, d’étirements passifs et de mouvements de massage par pression, le massage thaïlandais est plus énergisant que les autres formes de massage. C’est un peu comme le yoga sans faire le travail, car le thérapeute vous déplace et vous étire dans une séquence de postures, généralement sur un tapis au sol.

Comme le shiatsu, le massage thaïlandais aligne les énergies du corps. Le massothérapeute utilise une compression rythmique le long des lignes d’énergie du corps pour réduire le stress et améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements. Il se fait entièrement vêtu.

Ce type de massage peut améliorer l’amplitude des mouvements et les douleurs dorsales, et s’est révélé utile pour réduire l’anxiété.

Le massage thaïlandais soulage les tensions grâce à des pressions profondes et au yoga assisté

Massage de grossesse

Également connu sous le nom de massage prénatal, le massage de grossesse est adapté aux besoins de la future mère mais est le plus souvent utilisé pour favoriser la relaxation. Comme de nombreuses femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires et de chevilles gonflées, surtout dans les derniers mois, le massage prénatal est un moyen relativement sûr et sans drogue de leur apporter un soulagement.

Les massothérapeutes qui ont reçu une formation spécialisée et sont certifiés en massage prénatal savent comment positionner et soutenir le corps de la femme pendant le massage, modifier les techniques et éviter certaines zones et techniques pendant la grossesse. La plupart disposent d’une table spéciale qui permet à la femme de se reposer confortablement et en toute sécurité pendant le massage. Idéalement, vous devriez rechercher un praticien expérimenté et agréé en massage prénatal.

Réflexologie

Comme faire travailler ses pieds ? Le thérapeute utilise la pression des doigts et des techniques telles que le pétrissage et le frottement pour favoriser la relaxation et la guérison du corps. La réflexologie est basée sur les « zones réflexes » des mains et des pieds, dont l’énergie est censée être reliée aux organes et autres parties du corps.

La réflexologie remonte aux civilisations anciennes mais a été affinée par la physiothérapeute américaine Eunice Ingram dans les années 1930. Il peut s’agir d’une thérapie profondément relaxante, surtout si vous restez debout toute la journée ou si vous avez les pieds fatigués et douloureux. Vous enlevez vos chaussures et vos chaussettes, mais vous restez autrement habillé.

La réflexologie et ses différences avec le massage

Massage sportif

Conçu pour prévenir et traiter les blessures, améliorer la flexibilité et les performances sportives, le massage sportif peut être utilisé par les athlètes de tous niveaux pour se préparer ou récupérer après un événement sportif.

L’idée derrière le massage sportif est de manipuler les tissus mous du corps et de se concentrer sur certains groupes de muscles en fonction du sport pratiqué par l’athlète.

Dans le massage sportif, les mouvements sont généralement plus rapides qu’un massage suédois typique. Le thérapeute peut également inclure la compression, la thérapie des points de pression, la friction et la mobilisation des articulations.

Comment trouver un massothérapeute

Discutez de votre intérêt pour la massothérapie avec votre prestataire de soins, qui pourra peut-être vous recommander un massothérapeute agréé dans votre région. Vous pouvez également utiliser le répertoire en ligne du National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork (NCBTMB)

pour rechercher un massothérapeute agréé dans votre région.

Sachez que les exigences relatives aux massothérapeutes varient d’un État à l’autre, bien qu’ils doivent souvent être diplômés d’un programme approuvé. Si un massothérapeute est certifié par le NCBTMB, cela signifie qu’il a fait l’objet d’une vérification de ses antécédents en plus de sa scolarité et d’un examen.

Lorsque vous envisagez de faire appel à un thérapeute, renseignez-vous toujours sur ses diplômes et sa formation, notamment en ce qui concerne la ou les techniques spécifiques que vous envisagez. Par exemple, tous les thérapeutes ne sont pas formés pour effectuer des massages prénataux.

Vous pouvez également envisager de vérifier les examens de l’entreprise que vous envisagez pour voir si des blessures ou des plaintes ont été signalées.

Coût du massage

L’enquête de l’American Massage Therapy Association sur l’industrie a indiqué en 2019 que le prix moyen d’un massage d’une heure était de 75 dollars. Toutefois, le coût d’un massage peut varier considérablement et dépend non seulement de la durée du massage, mais aussi du technicien qui fournit le service et/ou de son employeur, de la technique et de votre lieu de résidence.

Certains régimes d’assurance maladie peuvent offrir une couverture complète ou partielle pour les massages, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre assureur. Il se peut que vous deviez souffrir de certains problèmes de santé ou que vous deviez être adressé par un médecin pour bénéficier d’une couverture, et vous devrez peut-être trouver un massothérapeute en réseau. Il se peut également que le nombre de rendez-vous ou les frais couverts soient limités.

Lorsque vous recherchez un massothérapeute, assurez-vous de vérifier quel type de massage un praticien peut vous fournir. Faites correspondre ce choix avec les avantages que vous espérez tirer de la séance de massage. Vous pouvez discuter avec plusieurs praticiens différents afin de trouver celui qui comprend vos besoins et qui a l’habitude de travailler avec des personnes ayant des objectifs similaires. Assurez-vous également de discuter de vos allergies, par exemple aux parfums ou aux huiles végétales, afin que votre massage soit relaxant et bénéfique sans aucune inquiétude.

Sources des articles (certains en anglais)