Que pouvez-vous faire pour réduire la pression exercée sur les toilettes par la constipation ? Si vous souffrez de constipation, il peut être rassurant de savoir que l’utilisation de techniques de relaxation et de positionnement peut vous aider à réduire la pression exercée sur les toilettes et à faciliter votre lutte pour aller à la selle.
L’effort peut également entraîner des hémorroïdes et même un prolapsus rectal. Bien que vous puissiez prendre certaines mesures pour réduire l’effort, il est également bon de demander l’aide de votre prestataire de soins de santé pour vous donner des solutions afin de prévenir la constipation chronique.
L’une des premières mesures à prendre pour réduire les tensions est de vous assurer que vous avez bu suffisamment d’eau. Si vous êtes déshydraté, cela contribuera à des selles dures et à la constipation.
Techniques de relaxation pour réduire la fatigue des toilettes
Quel type de technique de relaxation pourriez-vous utiliser ? La première est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez-vous dans une scène calme et belle comme à la plage, dans un jardin ou dans une forêt. Ouvrez tous vos sens pour imaginer ce que vous verriez, entendriez, sentiriez et toucheriez.
Les exercices de respiration profonde sont une autre technique de relaxation. Les exercices de relaxation musculaire, qui consistent à tendre et à relâcher des groupes de muscles de la tête aux pieds, sont une autre technique. Vous pouvez alterner ces trois types d’exercices de relaxation ou n’en choisir qu’un ou deux.
Le meilleur moment pour encourager une défécation est le matin, lorsque les contractions intestinales sont susceptibles d’être à leur maximum. Prenez un petit déjeuner assez copieux, de préférence avec des aliments gras, pour stimuler le réflexe gastrocolique. Prenez ensuite le temps de vous détendre aux toilettes. Évitez de vous fatiguer et utilisez vos capacités de relaxation pour vous aider à rester calme. Essayez de visualiser les muscles de vos intestins se contractant à un rythme calme pour faire avancer confortablement les selles.
Position de toilette : Genoux plus hauts que les hanches
Certaines études montrent que déféquer dans une position semi-squattée avec les genoux plus hauts que les hanches peut réduire la tension. Dans ce cas, s’accroupir ne signifie pas se tenir au-dessus des toilettes, mais plutôt être assis sur les toilettes avec les pieds posés sur un tabouret bas. Vous êtes en position accroupie avec les genoux plus hauts que les hanches lorsque vous êtes assis sur les toilettes.
La position semi-couchée n’est pas recommandée si elle vous cause des douleurs ou si vous êtes en convalescence après une opération de remplacement de la hanche.
Il existe des accessoires de toilettes conçus à cet effet, ou vous pouvez utiliser ce que vous avez sous la main. Les recherches sur cette position sont de plus en plus définitives, vous pouvez donc essayer. Vous pouvez également essayer de vous pencher vers l’avant lorsque vous vous appuyez, car cela augmente la pression abdominale sans forcer.
En vous détendant et en vous positionnant, vous pourrez peut-être moins forcer et réduire le risque d’hémorroïdes et de prolapsus. Toutefois, si vous avez des difficultés persistantes de constipation et d’effort, consultez votre médecin pour obtenir des conseils, un diagnostic et un traitement.
Sources des articles (certains en anglais)
- Patcharatrakul T, Rao S. Mise à jour sur la physiopathologie et la gestion des troubles anorectaux. Foie de l’intestin. 2018;12(4):375-384. doi.10.5009/gnl17172
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- Norelli S ; Krepps J. Techniques de relaxation. NCBI StatPearls. Mis à jour en juin 2019.
- Modi R, Hinton A, Pinkhas D, et al. Implementation of a defecation posture modification device : impact on bowel movement patterns in healthy subjects. J Clin Gastroenterol. 2019;53(3):216-219. doi.10.1097/MCG.0000000000001143
- Bhattacharya S, Chattu V, Singh A. Health promotion and prevention of bowel disorders through toilet designs : Un mythe ou une réalité ?. J Educ Health Promot. 2019;8:40. doi.10.4103/jehp.jehp_198_18
- Bharucha A, Pemberton J, Locke G. Revue technique de l’American Gastroenterological Association sur la constipation.Gastroentérologie. 2013;144(1):218-38. doi.10.1053/j.gastro.2012.10.028
Lectures complémentaires
- Constipation. Médecine de Johns Hopkins.
- Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al.« Influence of Body Position on Defecation in Humans« . LUTS : Symptômes des voies urinaires inférieures. 2010;2(1):16-21. doi:10.1111/j.1757-5672.2009.00057.x.