7 étapes pour la prévention des maladies et une vie saine

Il peut être difficile de suivre les recommandations sur la façon de prévenir les maladies et de rester en bonne santé. Les directives concernant ce qu’il faut manger ou ne pas manger, comment (et à quelle fréquence) faire de l’exercice, combien dormir et d’autres mesures du mode de vie changent constamment. De plus, les organisations médicales et d’autres sources offrent parfois des conseils contradictoires.

Cela dit, les bases de la prévention des maladies ne sont en fait pas compliquées. Une bonne source est l’USPSTF (U.S. Preventive Services Task Force), qui fonde ses recommandations en matière de préservation de la santé sur l’évaluation de la littérature scientifique sur laquelle les soins de santé, les examens de santé et les directives en matière de mode de vie sain fonctionnent réellement.

Selon l’USPSTF, il y a sept choses en particulier que chacun peut faire pour vivre en bonne santé, prévenir les maladies, augmenter la longévité et améliorer son bien-être physique, mental et émotionnel. Vous en faites peut-être déjà quelques-unes ou même toutes, mais il y a de fortes chances que vous puissiez vous améliorer dans chacune d’elles.

Volunteer nurse checks patient's blood pressure

1. Se faire examiner

Les dépistages de santé pour les femmes et les hommes sont des tests utilisés pour découvrir la maladie à un stade précoce, avant que les symptômes n’apparaissent. La détection précoce de maladies telles que le cancer peut faire une différence significative dans le traitement et même dans l’espérance de vie. Votre médecin vous conseillera probablement sur les tests que vous devriez subir et à quel moment, mais MyHealthFinder.gov

constitue une autre bonne source d’information. Ce site présente les recommandations actuelles en matière de dépistage basées sur l’âge et le sexe de l’USPSTF, des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et de la Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Ne fumez pas

Fumer réduit à la fois la durée et la qualité de la vie d’une personne. Il est responsable de nombreuses maladies et constitue la première cause de décès évitable aux États-Unis. Si vous fumez, arrêter de fumer est votre première priorité en matière de santé. L’USPSTF recommande aux prestataires de soins de santé de conseiller à leurs patients d’arrêter de fumer et, pour ceux qui ne sont pas enceintes, de leur suggérer des médicaments de sevrage tabagique approuvés par la FDA.

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3. Être actif

Le Bureau de prévention des maladies et de promotion de la santé propose des recommandations d’exercices pour chaque groupe d’âge, des enfants aux personnes âgées. Une activité physique régulière est essentielle pour rester en bonne santé en réduisant le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer. Intégrez l’exercice physique dans votre programme quotidien ou hebdomadaire, en vous efforçant de faire de la résistance et de l’entraînement cardio, pour une vie plus longue et plus active.

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4. Manger sainement

L’adoption d’habitudes alimentaires saines peut protéger votre santé, prévenir les maladies et réduire la gravité des affections dont vous souffrez déjà. Le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé note dans ses lignes directrices alimentaires 2015-2020 que les preuves sont solides que vous réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire en adoptant de saines habitudes alimentaires. Les preuves sont modérément solides que vous pouvez réduire votre risque de diabète de type 2, de certains types de cancer, de surcharge pondérale ou d’obésité.

Une alimentation saine présente ces caractéristiques :

Consommation plus importante de légumes et de fruits, de céréales complètes, de produits laitiers allégés ou sans matières grasses, de fruits de mer, de légumineuses et de noix
Une consommation plus faible de viandes (y compris les viandes et volailles transformées), d’aliments sucrés (en particulier les boissons) et de céréales raffinées

Manger des fruits et des légumes peut également augmenter votre espérance de vie. Un examen des études réalisées en 2017 a révélé une réduction moyenne de 5 % du risque de mortalité, toutes causes confondues, pour chaque portion de fruits ou de légumes, jusqu’à cinq portions par jour. Consultez votre prestataire de soins de santé pour connaître les conseils ou les programmes qui peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

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5. Perdre du poids si vous devez

Si vous êtes en surpoids ou obèse, l’élimination des kilos superflus est un autre moyen de prévenir les maladies ou de gérer les affections dont vous souffrez déjà (comme le diabète, l’arthrite ou l’hypertension). Une perte de poids, même modeste, de 5 à 10 % peut être bénéfique. Si vous remplacez les aliments transformés par des produits frais et que vous renoncez aux sodas et autres aliments sucrés, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour tout en faisant plus de place dans votre assiette pour plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

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6. Prenez vos médicaments

Si une alimentation saine et l’activité physique sont les premiers éléments de prévention et de gestion des maladies cardiaques, votre médecin peut également vous recommander des médicaments préventifs. Une statine peut être recommandée si vous avez un taux de cholestérol élevé, si vous êtes diabétique, si vous avez plus de 40 ans ou si vous présentez d’autres facteurs de risque. Des médicaments pour contrôler la pression artérielle peuvent également être utilisés. La prise quotidienne d’une faible dose d’aspirine était autrefois la norme pour les hommes de plus de 45 ans, mais la recherche a changé cette opinion. Parlez à votre prestataire de soins de santé de ce qui pourrait être le mieux pour réduire vos risques de santé.

7. Prenez vos photos

Les vaccinations ne sont pas réservées aux enfants. Selon les recommandations actuelles, toute personne âgée de 6 mois et plus devrait se faire vacciner contre la grippe chaque année et un Tdap (tétanos, diphtérie et coqueluche) devrait être administré tous les 10 ans. D’autres vaccins sont administrés lorsque vous atteignez un certain âge, comme le vaccin contre le zona pour prévenir le zona et le vaccin antipneumococcique pour prévenir la pneumonie.

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Si l’idée d’améliorer votre jeu d’autosoins est intimidante, apportez les améliorations ou les changements nécessaires par étapes : Il n’est pas nécessaire d’essayer de les aborder toutes en même temps. Choisissez l’une des étapes sur lesquelles vous voulez vous concentrer et consacrez une semaine à cette tâche : Commencez un programme d’exercice physique, découvrez les tests de dépistage auxquels vous devez vous soumettre et prenez rendez-vous pour les passer, modifiez légèrement votre régime alimentaire, prenez des mesures pour vous débarrasser de cette habitude si vous êtes fumeur.

Bien entendu, vous voudrez également en parler à votre médecin, car il se peut que vous ayez d’autres choses à faire en fonction de vos antécédents familiaux, de votre état de santé et d’autres facteurs. Mais c’est un excellent point de départ pour s’orienter dans le domaine des soins de santé et de la prévention des maladies.

Sources des articles (certains en anglais)