Ulcères peptiques : Faire face, soutenir et bien vivre

Si vous avez été diagnostiqué avec un ulcère gastro-duodénal ou une maladie ulcéreuse gastro-duodénale, votre médecin vous fournira des médicaments pour réduire l’acidité de l’estomac. Le mode de vie est également un élément important de votre plan de traitement. Apprendre à réduire le niveau de stress, à manger sainement et à éviter l’alcool et certains médicaments, par exemple, peut contribuer à soulager les symptômes et à aider les ulcères à guérir.

Emotionnel

Si les ulcères gastro-intestinaux sont causés par la bactérie H. pylori, le stress peut également jouer un rôle. Une étude réalisée en 2016 auprès de 17 525 résidents d’une communauté au Danemark a révélé que les personnes les plus stressées dans leur vie quotidienne étaient plus exposées aux ulcères gastro-duodénaux.

Cela peut s’expliquer par le fait que les personnes stressées peuvent se tourner vers des mécanismes d’adaptation malsains, comme boire de l’alcool, fumer des cigarettes ou suivre un régime alimentaire malsain, qui augmentent également le risque d’ulcères gastroduodénaux. Ces comportements peuvent également aggraver les symptômes chez les personnes qui ont déjà reçu ce diagnostic.

Les outils suivants peuvent vous aider à réduire le stress :

• • La méditation : Headspace.com propose des méditations guidées gratuites pour aider à calmer le corps et l’esprit. En plus du site web, il existe une application gratuite et une version payante avec des options plus avancées.
  • Respiration : le site Calm.com propose un exercice de respiration guidée avec un cercle d’expansion. Au fur et à mesure qu’il s’étend, inspirez et au fur et à mesure qu’il se contracte, expirez. Il existe également plusieurs applications gratuites qui peuvent vous aider à vous entraîner à prendre des respirations apaisantes. Faites une recherche dans l’app store pour trouver celle qui vous convient le mieux.
  • Thérapie : S’il n’est pas possible de réserver du temps pour un rendez-vous de thérapie en personne, la thérapie en ligne peut vous aider. Parmi les entreprises réputées qui proposent ce service, citons Talkspace.com et Betterhelp.com.
  • Exercice : De nombreuses personnes trouvent que suivre un cours hebdomadaire de yoga ou de tai-chi peut aider à réduire le stress. En fait, des recherches montrent que tout type d’exercice peut combattre le stress en stimulant les endorphines, des substances neurochimiques qui servent d’antidote naturel au stress.
  • Détendez-vous : si vos anti-stress ont tendance à être malsains, trouvez d’autres moyens de vous détendre après une dure journée. Prenez un long bain ou une douche, faites le tour du quartier, écoutez de la musique, pratiquez des loisirs ou lisez un livre.
  • Connectez-vous : Passer du temps de qualité avec des personnes que nous apprécions peut alléger nos charges quotidiennes. Des recherches montrent que le partage d’expériences avec un meilleur ami peut réduire de manière mesurable les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Une étude particulière a révélé que la présence d’un proche peut réduire le stress situationnel grâce au partage de la charge émotionnelle – un effet que les chercheurs ont découvert encore plus fort lorsque les gens se tiennent la main.

Physique

En plus de réduire le stress, les médecins affirment que d’autres changements de mode de vie peuvent contribuer à réduire les symptômes de l’ulcère gastro-duodénal. De nombreuses personnes souffrant d’ulcères se sentent mieux lorsqu’elles évitent les aliments épicés, gras et acides. En fait, avant l’introduction des médicaments qui traitent les ulcères, un régime alimentaire fade était le traitement recommandé.

Certaines personnes souffrant d’ulcères gastro-duodénaux trouvent que les aliments déclencheurs courants peuvent provoquer une irritation de l’estomac, une production excessive d’acide et des brûlures d’estomac. D’autres peuvent ne pas ressentir de symptômes liés à des aliments spécifiques, mais peuvent réagir après avoir mangé à certains moments de la journée ou avoir mangé trop en une seule fois.

Les choix de mode de vie peuvent également provoquer des irritations et des ulcères et entraîner des symptômes inconfortables. Les conseils et ressources suivants peuvent vous aider :

• • Mangez six petits repas au lieu de trois gros : Cela permet d’éviter que votre estomac ne soit trop plein et de réduire la pression gastrique. Veillez également à manger lentement.
  • Ne mangez et ne buvez rien pendant au moins deux heures avant d’aller vous coucher : Si vous faites des siestes, essayez de dormir sur une chaise. Si vous vous allongez avec l’estomac plein, le contenu de l’estomac risque d’exercer une pression plus forte sur le sphincter oesophagien inférieur (SIO), ce qui augmente les risques de reflux alimentaire. La gravité aidera à maintenir les aliments et l’acide gastrique dans l’estomac, là où ils doivent être.
  • Évitez les aliments qui provoquent une production excessive d’acide ou des brûlures d’estomac : Il existe plusieurs aliments et boissons qui peuvent provoquer des symptômes. Apprenez à connaître les aliments les plus susceptibles de causer des problèmes aux personnes souffrant d’ulcères. Si vous n’êtes pas sûr des aliments qui déclenchent vos symptômes, essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine.
  • Évitez l’alcool : L’alcool augmente la production d’acide gastrique, qui irritera un ulcère et aggravera les symptômes. L’alcool détend également le LES, permettant au contenu de l’estomac de refluer dans l’œsophage.
  • Ne fumez pas : Le tabagisme stimule la production d’acide gastrique. Il peut également retarder la guérison d’un ulcère et a été associé à une récurrence des ulcères.
  • Faites attention aux analgésiques en vente libre : Certains médicaments qui irritent la paroi de l’estomac, notamment l’aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) autres que le Tylenol (acétaminophène), peuvent contribuer au développement d’ulcères chez les personnes atteintes de H. pylori . En outre, la prise d’AINS en combinaison avec des corticostéroïdes, des anticoagulants ou des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) peut aggraver le problème. Si vous devez prendre ces médicaments, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament pour protéger votre estomac.

Pratique

Vivre et socialiser avec un ulcère peut être délicat, mais ce n’est pas forcément un problème. Bien que l’idéal pour aider un ulcère à guérir soit de s’en tenir à un régime alimentaire sain en évitant les aliments gras et épicés et de s’abstenir de boire de l’alcool, la socialisation peut être difficile. Ces conseils peuvent vous aider :

• Essayez de ne pas en faire trop : Plus vous vous écartez de votre programme d’alimentation saine, plus vous risquez d’avoir des brûlures d’estomac, des indigestions, des ballonnements et des douleurs.
• Prenez vos médicaments : Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux acide, prenez votre médicament antiacide avant de sortir pour essayer d’éviter les symptômes. Ayez également des antiacides supplémentaires, tels que des Rolaids ou des Tums, dans votre sac à main ou dans votre poche au cas où des symptômes se manifesteraient pendant votre absence.
• Évitez les vêtements serrés : si les ballonnements sont un symptôme courant pour vous, choisissez des tissus qui pardonnent, des ceintures élastiques ou des pantalons amples pour vous aider à rester à l’aise après votre repas.