Raisons pour lesquelles vous ne devriez pas dormir avec votre téléphone portable

Si vous êtes comme la plupart des gens, la dernière chose que vous regardez avant de vous endormir (et la première chose que vous voyez au réveil) est peut-être votre téléphone. Comment cela peut-il avoir un impact sur votre capacité à dormir et contribuer à l’insomnie ? Devriez-vous dormir avec votre téléphone dans la chambre à coucher ? Quels sont les effets néfastes potentiels du fait de garder un téléphone près de vous dans votre lit ?

Réfléchissez à l’impact que le fait de dormir près d’un téléphone peut avoir sur votre capacité à dormir, et aux changements que vous pouvez apporter ce soir pour vous aider à mieux dormir.

L’impact des téléphones modernes sur le sommeil

Les téléphones existent depuis qu’Alexander Graham Bell a inventé le premier téléphone en 1876. Ce n’est qu’au cours des dernières décennies qu’un changement spectaculaire s’est produit, tant dans leur fonction que dans leur rôle dans nos vies. Le téléphone moderne n’est plus seulement un moyen de parler avec quelqu’un à distance, mais il joue plusieurs rôles.

Les téléphones portables, cellulaires ou intelligents sont désormais pleinement intégrés dans notre vie quotidienne. Ces merveilles de la technologie fonctionnent comme des ordinateurs de poche. Avec eux, nous pouvons effectuer de nombreuses activités nécessaires à la vie moderne.

Vous pouvez téléphoner, envoyer des messages texte, tracer un itinéraire, surfer sur Internet, répondre à des courriels et interagir via des médias sociaux comme Facebook et Twitter. Vous pouvez également jouer à des jeux et utiliser des applications pour effectuer un éventail étonnant de tâches. Il n’est pas surprenant que ces fonctions puissent également avoir le potentiel d’empiéter sur notre sommeil.

Réduire le sommeil

Nombre de ces activités peuvent susciter un désir compulsif de continuer à se rafraîchir, vérifier, répondre, lire, faire défiler, poster, cliquer ou jouer. On se sent bien et les possibilités de stimulation supplémentaire sont illimitées.

Il peut être difficile d’arrêter et de ranger l’appareil. Cela peut à lui seul entraîner un retard dans l’heure du coucher et réduire le temps total de sommeil. Cela peut contribuer à un manque de sommeil si les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé ne sont pas obtenues. La stimulation peut rendre difficile l’arrêt et l’endormissement. L’esprit peut être excessivement excité ou activé.

Lumière

En outre, la lumière des écrans de téléphone, de tablette ou d’ordinateur peut avoir un impact sur la capacité à s’endormir. De petites quantités de lumière artificielle provenant des écrans peuvent entraîner un retard du rythme circadien.

Cela peut avoir un impact particulièrement important sur les oiseaux de nuit qui ont une phase de sommeil naturellement retardée. Si la lumière du matin n’est pas obtenue pour contrecarrer ces effets, l’insomnie et la somnolence matinale peuvent en résulter.

Comment la lumière de l’écran affecte votre sommeil

Les dangers de garder un téléphone dans la chambre à coucher

Il y a des raisons de ne pas laisser votre téléphone dans votre chambre. Il est ainsi plus facile d’éviter une utilisation prolongée alors que vous devriez être en train de dormir. Cela permet également d’éviter les vérifications compulsives si vous vous réveillez pendant la nuit. Si vous vous réveillez et lisez quelque chose de bouleversant, il peut être difficile de vous rendormir. Il y a aussi d’autres risques à prendre en compte.

Les téléphones sont conçus pour vous permettre de réagir rapidement. Il peut y avoir des sonneries, des alertes, des alarmes ou des lumières qui attirent votre attention. Cela est utile lorsque vous êtes éveillé, mais gênant la nuit.

Ils peuvent provoquer un réveil. Si vous vous êtes déjà endormi, mais que vous oubliez de placer votre téléphone en mode nuit ou avion, des messages textuels ou des appels aléatoires peuvent vous réveiller.

Cela peut fragmenter la qualité du sommeil. Cela peut également vous réveiller suffisamment pour provoquer une réponse, sans vous réveiller complètement, ce qui se traduit par des paroles incohérentes ou même des SMS en dormant.

Certaines personnes s’inquiètent de l’impact des champs électromagnétiques sur le risque de problèmes de santé. Parmi ces préoccupations, on peut citer les risques accrus de tumeurs cérébrales (plus particulièrement sur le côté de la tête où l’on tient un téléphone) ou les répercussions sur la fertilité (surtout chez les hommes, qui ont des organes reproducteurs externes et exposés). La prudence pourrait dicter de réduire l’exposition en éliminant la présence de téléphones dans les chambres à coucher.

Des changements pour améliorer le sommeil ce soir

Il est clair que les téléphones peuvent perturber la capacité de dormir. Si vous souffrez d’insomnie, ou si vous ne dormez tout simplement pas assez, il s’agit d’un simple changement qui pourrait vous aider. Réfléchissez à l’impact que votre téléphone peut avoir sur votre environnement de sommeil et envisagez les changements suivants.

Enlever le téléphone de la chambre à coucher

Placez le téléphone à charger dans la cuisine. Permettez-vous d’aller au lit sans votre téléphone. En cas d’urgence, vous en serez informé dès le matin. En retirant le téléphone de la chambre à coucher et en le plaçant pour le charger dans une autre pièce, comme la cuisine, il est possible de réduire son impact sur votre sommeil.

Obtenir un réveil

Procurez-vous un réveil au lieu d’utiliser l’alarme de votre téléphone. Bien que les téléphones puissent faire beaucoup de choses, il arrive parfois que le compromis entre l’intrusion et la commodité ne vaille tout simplement pas la peine. Achetez un réveil peu coûteux si vous avez besoin d’un réveil à l’heure le matin. Placez-le à l’autre bout de la pièce et réglez-le sur l’heure à laquelle vous devez vous lever.

Autant que possible, ne regardez pas l’horloge et ne vérifiez pas l’heure le soir. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone comme réveil (peut-être en voyage), mettez-le en mode avion ou en mode nuit pour réduire les perturbations et placez-le hors de portée.

Éteindre les applications de suivi du sommeil

Certaines personnes utilisent leur téléphone comme un moyen de suivre leurs habitudes de sommeil et d’éveil grâce à diverses applications ou même à une technologie portable. La précision de la corrélation entre les mouvements, l’éveil et l’immobilité du sommeil est très douteuse.

De plus, il n’y a aucune raison de documenter soigneusement chaque mouvement (ou réveil associé) pendant la nuit. Il peut être perturbateur de suranalyser le sommeil.

Créer une zone tampon

Conservez une zone tampon et réduisez la lumière la nuit. Essayez de protéger la dernière heure (ou les deux dernières heures) avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer au sommeil. Profitez du temps passé à lire, à regarder la télévision ou un film, ou à écouter de la musique.

Réduisez l’exposition de vos yeux à la lumière directe. Si possible, mettez tous les écrans proches en mode nuit (en réduisant la lumière bleue). Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière la nuit, pensez à l’éliminer autant que possible.

Optimiser l’environnement du sommeil

Envisagez d’autres moyens d’améliorer votre chambre à coucher pour en faire le sanctuaire du sommeil ultime. Allez vous coucher quand vous avez sommeil. Si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes la nuit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.

Si vous êtes réveillé vers le matin, vous pouvez vous lever et commencer votre journée tôt. Réservez le lit comme un espace pour dormir et faire l’amour seul. En apportant ces changements, vous améliorerez l’association du lit comme lieu de sommeil.

10 façons de mieux dormir ce soir

Faites de votre mieux pour mettre la technologie à sa place. Ces dispositifs sont conçus pour améliorer notre vie, mais ils peuvent devenir intrusifs s’ils ne sont pas contenus. Engagez-vous à retirer le téléphone de votre chambre. Ce petit changement peut vous aider à optimiser votre capacité à dormir et à vous assurer que vous dormez suffisamment pour vous sentir reposé.

Si vous avez du mal à dormir, adressez-vous à un spécialiste du sommeil agréé par le conseil d’administration pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. L’insomnie chronique persistante peut être résolue efficacement grâce à la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCI), un traitement qui donne souvent des résultats en six semaines seulement.

Sources des articles (certains en anglais)