Comment votre ordinateur peut causer un mal de tête

Il est difficile d’imaginer la vie sans ordinateur. Qu’il s’agisse de notre besoin constant de consulter nos e-mails, des heures que nous passons à naviguer sur Internet et à consulter les médias sociaux, ou de notre quête pour maîtriser un jeu vidéo, fixer un écran d’ordinateur fait désormais partie de la vie quotidienne de beaucoup d’entre nous.

Mais si vous vous demandez pourquoi les jours que vous passiez à taper joyeusement sur votre clavier ont été remplacés par des maux de tête inexpliqués, vous n’êtes pas seul. En effet, le temps passé à regarder votre écran d’ordinateur peut déclencher des maux de tête pour les raisons suivantes

Eyestrain
Excès d’éclairage
Mauvaise posture

Nous allons en apprendre davantage sur ces déclencheurs de maux de tête et sur les stratégies que vous pouvez adopter pour les atténuer ou y faire face.

A man with a computer in from of him holding his nose

Eyestrain

On pourrait penser que l’acte de se concentrer sur un écran est un processus simple, mais ce n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. La distance entre l’avant d’un moniteur et nos yeux est appelée la distance de travail. Il est intéressant de noter que nos yeux veulent en fait se détendre à un endroit plus éloigné de l’écran. Nous appelons cet endroit le point de repos de l’accommodation (RPA).

Afin de voir ce qui est à l’écran, le cerveau doit diriger les muscles de nos yeux pour qu’ils réajustent constamment la mise au point entre le RPA et l’avant de l’écran. Cette « lutte » entre l’endroit où nos yeux veulent se concentrer et celui où ils devraient se concentrer peut entraîner une fatigue oculaire et une fatigue des yeux, qui peuvent toutes deux déclencher un mal de tête.

Atténuer la fatigue visuelle liée à l’informatique

La plupart des cas de fatigue visuelle liés à l’informatique ne nécessitent pas d’intervention médicale, mais peuvent être atténués en adoptant de nouvelles pratiques de prévention.

Pour réduire la fatigue visuelle liée à l’informatique, il faut suivre la règle « 20-20-20 » approuvée par l’American Optometric Society. Toutes les 20 minutes, il suffit de s’arrêter et de faire une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 20 pieds de distance.

De plus, il est bon de se reposer complètement les yeux pendant 15 minutes après deux heures d’utilisation continue de l’ordinateur.

Si vous faites référence à un texte sur papier pendant que vous travaillez à l’ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Placez la page à côté de votre écran pour que vos yeux aient moins de distance à parcourir entre le papier et l’écran, moins de recentrage et moins de risques de fatigue oculaire.

Faites-vous régulièrement soigner les yeux. Bien que vous n’ayez pas besoin de lunettes pour vos activités quotidiennes, vous pouvez bénéficier du port de lunettes sur ordonnance lorsque vous utilisez votre ordinateur.

Excès d’éclairage

Les maux de tête liés à l’informatique peuvent également être déclenchés par le fait de travailler dans un environnement lumineux. Dans de nombreux bureaux, l’éclairage comprend des fenêtres remplies de soleil, des lampes fluorescentes et des lampes de bureau.

En outre, vous pouvez être confronté non seulement à l’éblouissement de votre ordinateur, mais aussi à celui de tous les autres ordinateurs de la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de sur-éclairage peut déclencher plusieurs types de maux de tête, y compris des migraines.

Correction des problèmes d’éclairage

Vous constaterez peut-être que la réduction de l’éclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête :

Baissez les lumières pour réduire l’éblouissement.
Utilisez des rideaux sur les fenêtres et des ampoules à faible puissance.
Si vous travaillez sur un ancien moniteur à tube cathodique, un filtre anti-éblouissement fixé à l’avant de votre écran peut également vous aider.

Mauvaise posture

Si vous vous trouvez courbé ou penché sur votre écran d’ordinateur lorsqu’un mal de tête se produit, il se peut que votre posture soit mauvaise. Une mauvaise courbure des cervicales est une observation courante chez les utilisateurs d’ordinateurs qui se plaignent de maux de tête.

Corriger une mauvaise posture

Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture, tant en ce qui concerne la position de vos meubles que la façon dont vous corrigez consciemment vos mauvaises habitudes.

Pour améliorer votre posture, positionnez votre clavier et votre ordinateur de manière à ce que votre tête ne soit pas inclinée et que votre colonne vertébrale soit neutre. Le centre de l’écran doit se trouver à environ quatre à cinq pouces en dessous du niveau des yeux et à 20 à 28 pouces de l’œil.

Quelques conseils supplémentaires :

Vérifiez la position de vos épaules pendant que vous tapez et essayez de les détendre. Ajustez l’angle et la hauteur de votre moniteur afin de ne pas trop solliciter les muscles de votre cou pour voir.
Ne posez pas vos poignets sur le clavier lorsque vous tapez.
Assurez-vous que votre chaise de bureau est bien rembourrée et confortable. Ajustez la hauteur de la chaise de manière à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol. Enfin, si votre chaise de bureau est équipée d’accoudoirs, assurez-vous qu’ils soutiennent bien vos bras lorsque vous tapez.

Autres causes possibles

Beaucoup de gens prétendent que les « radiations » ou les « rayons cathodiques » sont la cause des maux de tête liés à l’informatique, mais ni l’un ni l’autre ne s’applique réellement. Les niveaux de radiation des ordinateurs ne sont ni plus ni moins différents de ceux de votre téléviseur à écran plat et les rayons cathodiques s’éteignaient essentiellement avec les téléviseurs à tube à vide d’autrefois. Néanmoins, il y a des choses à prendre en compte.

Champs électromagnétiques

Les recherches montrent que l’exposition aux champs électromagnétiques de basse fréquence (RF-EMF) par l’utilisation des téléphones portables et du Wi-Fi pourrait être liée à des migraines plus fréquentes et plus graves.

Dans l’ensemble, le lien précis entre les CEM et les migraines n’est pas clair. Néanmoins, limiter l’exposition inutile aux sources de RF-EMF est un objectif raisonnable, surtout si l’on établit un lien entre l’exposition et des maux de tête plus graves.

Motifs et images

Il est intéressant de noter qu’il n’y a pas de preuves solides que les images réelles sur un écran d’ordinateur déclenchent des maux de tête.

Si certains motifs à l’écran (tels que des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête chez un petit pourcentage de personnes souffrant de déficits neurologiques, les motifs typiques que nous regardons à l’écran n’en sont généralement pas responsables.

Si vous pensez que les motifs à l’écran déclenchent vos maux de tête, parlez-en à votre médecin car cela peut être un signe d’épilepsie photosensible. Par ailleurs, les migraines oculaires sont généralement précédées de lumières clignotantes et de motifs visuels.

Autres explications

Avant d’imputer vos maux de tête entièrement au travail à l’ordinateur, n’oubliez pas que d’autres éléments de votre environnement qui coïncident avec l’utilisation de l’ordinateur peuvent en fait déclencher vos maux de tête. Posez-vous la question :

Le matériel que vous produisez sur l’ordinateur est-il stressant ?
Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine lorsque vous êtes devant l’ordinateur ?
Votre alimentation est-elle irrégulière lorsque vous travaillez à l’ordinateur ?
Êtes-vous moins actif et faites-vous peu de pauses lorsque vous tapez à l’ordinateur ?

Exposition au temps d’écran et migraines

Bien que votre ordinateur puisse être un déclencheur de vos maux de tête, il est important de consulter votre médecin concernant le diagnostic de vos maux de tête. Vous serez ainsi certain de recevoir les soins appropriés.

Sources des articles (certains en anglais)