La distance idéale pour regarder la télévision

Cela peut en surprendre certains, mais s’asseoir trop près de la télévision n’est pas mauvais pour les yeux. Il y a quelques années, la communauté médicale a mis en garde les consommateurs de télévision contre les dangers des rayons X émis par les téléviseurs. Si l’inquiétude était légitime, le danger n’est plus d’actualité grâce aux inventions des téléviseurs LCD et plasma. Ces écrans plats modernes n’émettent pas de radiations.

Cependant, de nombreuses personnes craignent toujours de se blesser les yeux en s’asseyant trop près de la télévision. Bien qu’être assis près de la télévision ne cause pas de blessure aux yeux ou à la vision, le fait de regarder de près peut provoquer une fatigue oculaire temporaire ou une fatigue des yeux.

Qu’entend-on par « trop près » ? Quelle est la distance idéale pour regarder la télévision ? La réponse peut en surprendre certains, mais il n’existe pas vraiment de formule magique pour calculer la distance exacte.

Distance et position idéales pour regarder la télévision

Certains professionnels des soins de la vue recommandent de s’asseoir à une distance d’environ trois à quatre mètres de l’écran de télévision. La règle générale est d’être au moins 5 fois plus éloigné de l’écran car celui-ci est large. Par exemple, si votre téléviseur fait 32 pouces de large, la distance de visionnement optimale est de 160 pouces, soit environ 13 pieds.

Cependant, la plupart des optométristes et des ophtalmologistes s’accordent à dire que la meilleure distance pour regarder la télévision est celle qui vous semble la plus confortable. Tant que vous pouvez voir l’écran clairement sans ressentir d’inconfort, la distance est probablement correcte.

Outre la distance de visionnement, la position de votre télévision par rapport à l’endroit où vous êtes assis est également importante pour prévenir la fatigue oculaire. Que vous accrochiez votre téléviseur au mur ou que vous le posiez sur une table, essayez de le placer à la hauteur des yeux ou plus bas pour éviter de solliciter les muscles verticaux des yeux ou de la nuque. Si vous forcez constamment vos yeux à regarder vers le haut, les muscles oculaires finiront par se fatiguer.

Enfin, comme les différents types d’écrans sont devenus plus courants dans les foyers, l’Association américaine d’optométrie promeut la règle du 20-20-20. Elle suggère de faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder un objet distant de 6 mètres. Ainsi, par exemple, si vous regardez votre film ou votre émission de télévision préférée sur votre ordinateur portable, faites des pauses régulières pour éviter la fatigue oculaire.

Pourquoi les écrans provoquent-ils une fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire, ou asthénopie, est une affection oculaire qui provoque divers symptômes, dont la fatigue, des douleurs dans ou autour des yeux, une vision floue, des maux de tête et une double vision occasionnelle. Les symptômes peuvent survenir après avoir regardé la télévision de près, lu, travaillé à l’ordinateur ou effectué des activités de près qui utilisent les yeux. Tenter de se concentrer sur un objet proche pendant une période prolongée provoque un resserrement du muscle ciliaire, ce qui produit les symptômes de la fatigue oculaire. Les symptômes comprennent :

Douleurs et irritations des yeux
Difficultés de mise au point
Yeux secs ou larmoyants
Vision floue ou double
Sensibilité accrue à la lumière
Douleurs au cou, aux épaules ou au dos

La fatigue oculaire peut également être due au fait que les gens ont tendance à moins cligner des yeux lorsqu’ils regardent la télévision ou travaillent sur des projets fastidieux. 18 fois par minute en moyenne, les gens clignent des yeux, ce qui les rafraîchit et les lubrifie naturellement. Mais certaines études ont montré que les gens ne clignent que deux fois moins souvent (ou moins) lorsqu’ils regardent la télévision ou un écran d’ordinateur. Si l’on cligne si rarement, les yeux sont souvent secs, fatigués, démangeants et brûlants.

Outre le fait de s’asseoir trop près, regarder trop souvent la télévision peut également provoquer une fatigue oculaire due à la focalisation constante sur un petit objet lumineux dans une pièce sombre. Dans la pièce sombre, les iris des yeux s’ouvrent plus largement pour laisser entrer plus de lumière, mais ils ne se ferment pas autant qu’ils le devraient pour se concentrer sur l’écran lumineux.

Prévention

Les ophtalmologistes recommandent une technique simple pour prévenir la fatigue oculaire. Si vous regardez un écran pendant une longue période, déplacez régulièrement votre regard de près à loin. Par exemple, déplacez la mise au point de près à au moins 6 mètres de distance.

Comment soulager la fatigue oculaire

Si vous ressentez les symptômes de la fatigue oculaire après avoir regardé la télévision ou regardé votre appareil intelligent, voici quelques conseils pour vous aider à soulager votre malaise.

Massez doucement les yeux
Appliquer un linge chaud sur la zone des yeux
Dormez suffisamment la nuit pour permettre à vos yeux de récupérer
Investir dans un téléviseur plus grand pour réduire la fatigue oculaire due à la focalisation
N’oubliez pas de cligner des yeux pour éviter qu’ils ne se dessèchent

Syndrome de l’œil sec

Outre la fatigue oculaire, le syndrome de l’œil sec est une affection oculaire courante résultant du visionnement d’un écran de télévision ou d’ordinateur. Avec cette condition, une personne n’a pas assez de larmes de qualité pour lubrifier et nourrir l’œil.

Les larmes sont nécessaires pour maintenir la santé de la surface antérieure de l’œil et pour fournir une vision claire. Fixer un écran pendant de longues périodes peut assécher les yeux. Le syndrome de l’œil sec est souvent traité par l’instillation fréquente de gouttes oculaires de qualité et d’autres thérapies.

Règles applicables aux autres dispositifs

Il semble que beaucoup d’enfants aujourd’hui ont tendance à regarder davantage leur iPad et leur smartphone que la télévision. Les parents devraient-ils surveiller la distance entre l’écran de leur enfant et leurs yeux ?

La plupart des professionnels de la vue s’accordent à dire que les tablettes, les téléphones et les ordinateurs portables sont sans danger pour la santé des yeux et la vision. Cependant, ces appareils peuvent provoquer une fatigue oculaire, un peu comme lorsqu’on regarde la télévision. Les symptômes peuvent se développer en raison de la focalisation sur un écran beaucoup plus petit à une distance très proche de vos yeux.

Veillez à ce que votre enfant tienne son écran à une distance d’environ un bras (18 à 24 pouces) de ses yeux. Il doit voir l’écran au niveau de ses yeux ou légèrement en dessous. Les appareils numériques portatifs tels que les smartphones doivent être tenus en dessous du niveau des yeux.

Si votre enfant semble avoir des difficultés à tenir ses appareils à cette distance, il peut essayer d’agrandir le texte sur l’écran. L’ajustement de la taille du texte peut parfois rendre la lecture plus confortable. De plus, pour éviter la fatigue oculaire, encouragez vos enfants à s’éloigner fréquemment de l’écran pour permettre à leurs yeux de se concentrer.

Si vous avez tendance à souffrir fréquemment de fatigue ou de fatigue oculaire, demandez conseil à votre ophtalmologue. Ce dernier procédera à un examen complet des yeux afin d’identifier les causes sous-jacentes possibles de la fatigue oculaire et de proposer des moyens de la soulager.

Sources des articles (certains en anglais)

Administration américaine des denrées alimentaires et des médicaments. Radiation de la télévision. Mis à jour le 12 mars 2018.
Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain : prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3(1):e000146. doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
Lire JC, Bohr I. Expérience d’utilisateur en regardant la télévision en 3D stéréoscopique. Ergonomie. 2014;57(8):1140-1153. doi:10.1080/00140139.2014.914581
M. EM. La pathophysiologie, le diagnostic et le traitement des maladies de l’œil sec. Dtsch Arztebl Int. 2015;112(5):71-82. doi:10.3238/arztebl.2015.0071
Gudge, Dan Utilisation de l’écran pour les enfants. Académie américaine d’ophtalmologie. Mise à jour le 25 avril 2019.