Un coin est un oreiller triangulaire généralement constitué de mousse modérément ferme qui forme un angle entre 20 et 40 degrés. Lorsqu’il est utilisé à la place d’un oreiller ordinaire, un coin peut élever la tête de 15 à 20 cm – un changement de position qui peut vous être bénéfique si vous ronflez, si vous avez des reflux acides fréquents, si vos chevilles sont enflées ou si vous souffrez d’une autre affection qui s’aggrave lorsque vous vous allongez ou dormez sur le dos.
Léger et polyvalent, l’oreiller cunéiforme peut être une alternative abordable et pratique à d’autres mesures d’augmentation de l’élévation de la tête du lit (HOBE), comme l’utilisation de rehausseurs ou de lits réglables.
Si l’un des éléments suivants vous affecte, envisagez d’essayer un oreiller en coin pour voir s’il contribue à soulager vos symptômes.
Reflux acide / RGO
En cas de reflux acide ou de RGO, la pression exercée sur le sphincter inférieur de l’œsophage (SIO) permet aux acides digestifs de s’échapper de l’estomac vers l’œsophage. Le reflux a tendance à être plus problématique la nuit et lorsque vous êtes couché sur le dos.
Lorsque vous surélevez légèrement la tête et le haut du corps, la gravité aide à empêcher le reflux des acides gastriques. Des recherches ont montré que les personnes atteintes de RGO qui dorment de cette manière ont des épisodes de reflux beaucoup moins nombreux et plus courts, une élimination plus rapide des acides et moins de symptômes de reflux.
Ronflement et apnée du sommeil
Les personnes qui souffrent d’apnée obstructive du sommeil (AOS), dans laquelle la respiration s’arrête périodiquement pendant le sommeil, bénéficient souvent d’un sommeil en position semi-redressée. On pense que le fait d’élever la tête et le haut du torse permet de garder les voies respiratoires ouvertes, ce qui aide à prévenir les interruptions de la respiration.
Dormir sur un oreiller à coins peut également aider à prévenir les ronflements : Selon la National Sleep Foundation, 45 % des gens ronflent – et 50 % d’entre eux ronflent parce qu’ils font de l’apnée du sommeil.
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Congestion
Des preuves anecdotiques suggèrent qu’un oreiller à coins peut aider à soulager la congestion nocturne, comme celle due à un rhume, des allergies, une sinusite chronique ou une rhinite de grossesse.
Lorsque vous êtes debout, la gravité aide vos sinus à s’écouler. Lorsque vous êtes allongé, le mucus a tendance à s’accumuler. Un coussin de calage pourrait être ce qu’il vous faut pour que la gravité se remette sur le côté et que vous puissiez respirer plus facilement.
Douleurs au cou et au dos
Un coussin cunéiforme peut être positionné pour aider à soulager la pression exercée sur la colonne cervicale – les vertèbres qui composent le cou. Pour cela, il faut tourner l’oreiller de manière à ce que son extrémité inférieure soit tournée vers la tête de lit et utiliser l’extrémité supérieure pour soutenir votre cou lorsque vous êtes couché sur le côté ou sur le dos.
La douleur au bas du dos qui irradie d’un nerf enflammé ou comprimé peut être soulagée en plaçant le bord épais d’un oreiller en forme de coin entre vos genoux lorsque vous êtes allongé sur le côté.
Lorsqu’il s’agit de soutenir le dos, certaines personnes trouvent que deux coussins compensés valent mieux qu’un seul. Pour ce faire, on place un oreiller à l’extrémité supérieure du lit et un autre à l’extrémité inférieure du lit, les extrémités effilées étant tournées l’une vers l’autre.
L’oreiller situé à la tête du lit doit être placé de manière à surélever la tête et les épaules. Les cuisses doivent reposer sur la pente ascendante de l’oreiller à l’extrémité inférieure du lit, le bord supérieur soutenant l’arrière des genoux.
Cette position peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale, ce qui permet un sommeil plus reposant et réduit le risque de réveil avec un dos douloureux.
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Gonflement
L’élévation est une recommandation standard pour le gonflement ou l’inflammation dus à une chirurgie, une blessure ou une maladie chronique. Un oreiller à coins peut vous aider à surélever confortablement les parties enflées de votre corps lorsque vous êtes allongé.
Par exemple, pour surélever votre genou, placez l’extrémité épaisse du coussin sous votre genou lorsque vous êtes allongé sur le dos. Vous pouvez également placer le bord épais sous vos pieds pour les pieds, chevilles ou mollets enflés.
Cela peut également aider à la rétention d’eau en cas de grossesse ou de position assise prolongée.
En plus d’une cale standard, il existe des oreillers spéciaux qui présentent une courte pente jusqu’à une zone plate où vos jambes et vos pieds reposent.
Glaucome
Dans ce cas, l’excès de liquide dans les yeux augmente ce que l’on appelle la pression intraoculaire (PIO). Une PIO élevée peut endommager le nerf optique et altérer la vision, il est donc important de la maintenir basse.
D’après les recherches, dormir avec la tête élevée par un oreiller en forme de coin à 20 degrés peut aider à abaisser la PIO.
Ce qu’il faut rechercher
Ce que vous attendez de votre oreiller de séparation dépend de l’usage que vous en ferez. Demandez à votre médecin quelle taille d’angle est idéale pour vous et votre état. Un angle plus petit peut être idéal pour les problèmes de dos et le glaucome, tandis qu’un angle plus grand peut être idéal pour l’apnée du sommeil, le reflux acide et le RGO, ou pour soutenir vos genoux.
Renseignez-vous également sur la fermeté idéale, car différents matériaux offrent différents niveaux de soutien.
La plupart des oreillers à coins sont faits de mousse (ou de plusieurs types de mousse) et recouverts d’un tissu doux. Si vous avez des allergies, vérifiez le contenu. Il existe également des taies d’oreiller pour les oreillers à coins, qui peuvent vous aider à garder les vôtres propres et sans allergènes.
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Sources des articles (certains en anglais)
- Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effet de l’élévation de la tête du lit pendant le sommeil chez les patients symptomatiques du reflux gastro-œsophagien nocturne. J Gastroentérol Hépatol. 2012;27(6):1078-1082. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x
- Zhu K, Bradley TD, Patel M, et al. Influence of head position on obstructive sleep apnea severity. Souffle du sommeil. 2017 Dec;21(4):821-828. doi:10.1007/s11325-017-1525-2
- Fondation nationale du sommeil : Sleep.org. Comment prévenir le ronflement.
- Lazzaro EC, Mallick A, Singh M, et al. The effect of positional changes on intraocular pressure during sleep in patients with and without glaucoma. J Glaucome. 2014;23(5):282-287. doi:10.1097/01.ijg.0000435848.90957.fe