Si vous voulez perdre du poids, les experts affirment que vous devez dormir suffisamment. Plus précisément, des chercheurs ont rapporté que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que celles qui dorment 7 heures par nuit.
Les femmes qui dorment 6 heures par nuit ont encore 12 % de chances de connaître une prise de poids importante et 6 % de devenir obèses, par rapport aux femmes qui dorment 7 heures par nuit.
Il s’agit de la plus grande étude visant à suivre les effets des habitudes de sommeil sur la prise de poids au fil du temps ; elle a porté sur près de 70 000 femmes d’âge moyen.
Les femmes ont été suivies pour la première fois en 1986, et elles ont déclaré leur poids tous les deux ans pendant 16 ans. Au début de l’étude, les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit pesaient en moyenne 5,4 livres de plus que celles qui dormaient 7 heures. Elles ont également pris 1,6 kg de plus au cours des dix années suivantes. Bien que cela ne semble pas être une quantité significative, cela s’additionne. Cela représente 16 livres en 10 ans, et 32 livres sur une période de 20 ans.
« C’est une quantité moyenne – certaines femmes ont pris beaucoup plus que cela », déclare le chercheur principal Sanjay Patel, M.D., professeur assistant de médecine à la Case Western Reserve University de Cleveland, OH. « Même une petite différence de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé, tels que le diabète et l’hypertension ».
Les femmes qui dorment moins et mangent moins gagnent encore
Les chercheurs ont examiné les habitudes d’exercice afin de déterminer s’ils pouvaient expliquer, en partie, les résultats obtenus. Mais ils n’ont découvert aucune différence dans les niveaux d’exercice ou d’activité physique qui expliquerait pourquoi les femmes qui dorment moins pèsent plus.
Les femmes qui dormaient moins mangeaient-elles aussi plus ? La réponse est non. En fait, c’est le contraire qui est vrai.
« Des études antérieures ont montré qu’après seulement quelques jours de restriction du sommeil, les hormones qui contrôlent l’appétit provoquent une augmentation de la faim, nous avons donc pensé que les femmes qui dormaient moins pourraient manger plus », explique M. Patel. « Mais, en fait, elles mangeaient moins. Cela suggère que l’appétit et l’alimentation ne sont pas responsables de la prise de poids chez les femmes qui dorment moins ».
Comprendre les raisons de la prise de poids
Les participants à l’étude n’ont pas identifié les facteurs spécifiques qui contribuent à la prise de poids chez les femmes qui ont moins dormi.
« Cette étude ne nous permet pas de savoir pourquoi la réduction du sommeil entraîne une prise de poids, mais il existe certaines possibilités qui méritent d’être étudiées plus en profondeur », déclare M. Patel. « Dormir moins peut affecter les changements du taux métabolique basal d’une personne (le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous vous reposez). Un autre facteur de régulation du poids récemment découvert est la thermogenèse associée à l’absence d’exercice (activité involontaire, comme le fait de gigoter). Il se peut que si vous dormez moins, vous bougez moins aussi et que vous brûlez donc moins de calories ».
Un autre facteur important à prendre en compte est l’impact du sommeil sur les niveaux de cortisol. Un sommeil insuffisant peut entraîner la libération d’un supplément de cortisol – l’hormone du stress – et peut stimuler la faim.
Selon la National Sleep Foundation, une femme ne dort en moyenne que six heures et demie par nuit. Le manque chronique de sommeil peut avoir divers effets sur le métabolisme et la santé en général.
Un sommeil insuffisant :
- Elle interfère avec la capacité de l’organisme à métaboliser les glucides et provoque une augmentation du taux de glucose dans le sang, ce qui entraîne une hausse du taux d’insuline et un meilleur stockage des graisses corporelles.
- Il fait baisser le taux de leptine, ce qui provoque des envies de glucides dans l’organisme.
- Réduit les niveaux d’hormone de croissance, une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
- Peut entraîner une résistance à l’insuline et contribuer à augmenter le risque de diabète
- Peut augmenter la pression sanguine
- Peut augmenter le risque de maladie cardiaque
Même chez les personnes jeunes et en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit pendant une semaine a un triple effet sur l’organisme.
Cette quantité limitée de déficit de sommeil interfère avec la capacité de traiter les glucides, de gérer le stress et de maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine, les participants à l’étude ont subi une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation de l’insuline. Les niveaux d’insuline étaient en fait si élevés que les hommes étaient considérés comme étant dans un état prédiabétique.
Point d’action sur la perte de poids
Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment, en plus de suivre un régime alimentaire sain et un programme d’exercice. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie que vous aurez besoin de 7 heures ou plus par nuit.