Malate de magnésium : Avantages, effets secondaires, dosage et interactions

Le magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. C’est un anti-inflammatoire, il combat la dépression et peut augmenter votre capacité à faire de l’exercice. Cependant, le magnésium élémentaire n’est pas facilement assimilé par l’organisme et il est beaucoup plus facile à absorber sous forme de sel, lié à une autre substance.

Le malate de magnésium, une combinaison de magnésium et d’acide malique (que l’on trouve dans les pommes), est l’une de ces formulations de sel. Cette formulation particulière de magnésium peut être utile pour les affections liées à la surexcitation du système neuromusculaire, notamment le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie. Le magnésium et l’acide malique sont tous deux fréquemment recommandés pour ces affections, bien que les premières recherches suggérant un bénéfice n’aient pas été reproduites.

Le magnésium est important pour la formation des cellules et l’entretien des muscles, des os et des nerfs. Alors que de nombreuses personnes obtiennent les quantités quotidiennes de magnésium recommandées par leur régime alimentaire, une étude

de 2016 a révélé que la teneur en magnésium des aliments a été réduite dans de nombreux pays où l’agriculture est industrielle. Par conséquent, les personnes qui souffrent d’une carence peuvent avoir du mal à la corriger par le seul biais de l’alimentation.

Prestations de santé

Le magnésium, sous diverses formes, régule un grand nombre de fonctions et de systèmes importants de votre corps, notamment :

• Nerfs, y compris la neuroexcitabilité
• Muscles
• Taux de sucre dans le sang
• Tension artérielle
• Production de protéines, d’os et d’ADN

On pense que beaucoup de ces choses sont déréglées dans la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.

Bien que peu d’études aient été entreprises sur la formulation spécifique du malate de magnésium, les résultats obtenus avec différentes formulations de magnésium pour plusieurs usages sont prometteurs.

Néanmoins, les formulations de sel faites à partir de diverses combinaisons de magnésium avec d’autres produits chimiques diffèrent dans leur taux d’absorption intestinale. Parmi les formulations disponibles autres que le malate de magnésium, on peut citer

• Sulfate de magnésium
• Oxalate de magnésium
• Citrate de magnésium

Des études sur les animaux

suggèrent que le malate de magnésium pourrait avoir une meilleure biodisponibilité que d’autres formations. Si le magnésium est présent en quantité suffisante, les effets d’une combinaison de sels peuvent être appliqués à une autre. Cependant, la dose seuil inférieure d’une formulation ne peut pas être échangée avec une autre. Il est important de garder cela à l’esprit lors de l’interprétation de cette recherche.

Excitabilité neuromusculaire

Plusieurs affections liées à l’excitabilité neuromusculaire peuvent être favorisées par l’effet du magnésium sur l’hypertension et l’excitation neuronale. Il s’agit notamment de

• Le bruxisme : Selon une revue, plusieurs études de cas démontrent les promesses du magnésium oral pour soulager le bruxisme (serrement des mâchoires ou grincement des dents), une condition commune aux personnes qui utilisent des médicaments stimulants.
• Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) : En outre, une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2 a révélé qu’une supplémentation orale en magnésium améliorait les symptômes du SJSR, une affection caractérisée par une envie irrésistible de bouger les jambes.
• Crises d’épilepsie post-partum : Selon une étude de 2011, sur 1 687 femmes ayant subi des convulsions après la grossesse, les femmes ayant reçu un sel de magnésium par voie intraveineuse présentaient un risque de convulsions ultérieures 52 % inférieur à celles ayant reçu du diazépam.

Une carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner une prééclampsie et entraver le développement du fœtus. Les besoins en magnésium d’une future mère peuvent atteindre 400 milligrammes (mg) pour pouvoir réparer correctement les tissus corporels. Les suppléments sont un moyen de répondre à ce besoin accru et ne nuiront pas au fœtus.

Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique

Une étude

de 2010 sur les traitements de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique a indiqué que le malate de magnésium est l’un des suppléments les plus prometteurs pour la recherche future sur la gestion des symptômes de ces affections, qui se caractérisent notamment par une faible énergie.

Le magnésium et l’acide malique aident tous deux à produire de l’énergie pour vos cellules sous forme d’adénosine triphosphate (ATP), dont de nombreuses études ont montré qu’elle était déficiente chez les patients atteints de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.

Une étude de 2016 publiée dans la revue Pain Management

suggère que de faibles niveaux de magnésium et de zinc chez les patients atteints de fibromyalgie peuvent encourager un processus appelé excitotoxicité, dans lequel le glutamate, un neurotransmetteur, s’emporte et surstimule ces cellules jusqu’à leur mort.

Une étude

de faisabilité réalisée en 2015 suggère qu’une supplémentation en malate de magnésium pourrait stimuler l’énergie et soulager la douleur et la sensibilité chez les patients atteints de fibromyalgie.

Cependant, une revue de la littérature réalisée en 2019 a conclu que l’utilisation du magnésium et de l’acide malique n’avait que peu ou pas d’effet sur la douleur ou la dépression liées à la fibromyalgie.

Effets secondaires possibles

L’excès de magnésium sera éliminé par les reins par le biais des urines. Cependant, les personnes qui prennent de fortes doses de malate de magnésium peuvent avoir des problèmes intestinaux, tels qu’une diarrhée persistante, des ballonnements ou des crampes.

Une étude

réalisée en 2011 indique que plus vous prenez de magnésium, plus le pourcentage de magnésium rapidement absorbé par l’organisme est faible. Cela peut entraîner la rétention de liquide dans le côlon, ce qui peut provoquer ces effets secondaires.

Interactions

Une revue de 2016 de quarante études de cohortes prospectives avec plus d’un million de participants n’a trouvé aucune relation significative entre l’augmentation du magnésium alimentaire de 100 mg par jour et le risque de maladie cardiovasculaire totale. Toutefois, selon une autre revue

, le magnésium est couramment administré après une chirurgie cardiaque pour prévenir les arythmies et peut interagir avec d’autres médicaments pour le cœur.

Contre-indications

Une revue de 2018 dans Advanced Chronic Kidney Disease

décrit plusieurs essais cliniques dans lesquels il a été démontré que le magnésium faisait baisser la pression sanguine. Les personnes qui présentent un risque d’hypotension doivent limiter leur consommation de magnésium, et celles qui prennent des médicaments pour la tension artérielle doivent en parler à leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

Dosage et préparation

Les suppléments de malate de magnésium sont le plus souvent pris oralement avec un repas.

Selon les National Institutes of Health (NIH)

, l’apport quotidien recommandé (AJR) de magnésium, pour la population en général, varie selon l’âge et le sexe.