6 poses de yoga pour vos règles afin de soulager les crampes

Si les bases de la menstruation sont communes, chaque personne vit ses règles différemment. Bien que la plupart des gens s’accordent à dire que ce n’est pas la période la plus agréable de chaque mois, les réponses varient : on apprécie sa fertilité, on s’ennuie, on se recroqueville de douleur, on ne se soucie pas vraiment de sa santé.

De nombreuses sociétés, y compris les Brahmanes en Inde, ont mis à l’écart les personnes qui ont leurs règles et les ont encouragées à se reposer pendant cette période. Lorsque les femmes ont commencé à faire du yoga, on leur a également dit de s’abstenir de pratiquer pendant leurs menstruations.

L’ashtanga yoga propose des « vacances pour les femmes » d’une durée d’un à trois jours. La plupart des méthodes de yoga contemporaines reconnaissent à chacun le droit de choisir le type de pratique qu’il souhaite pratiquer. Il s’agit notamment de savoir s’il faut ou non pratiquer des inversions.

Les poses suivantes sont destinées à une pratique réparatrice à domicile et peuvent aider à soulager les crampes. Si vous préférez vous blottir contre un coussin chauffant pendant vos règles, cela peut également être considéré comme du yoga.

Pose du cordonnier (Baddha Konasana)

Comme la moitié inférieure du corps est souvent lourde pendant les menstruations, nous nous concentrerons sur les poses assises. Vous pouvez rester dans chaque pose pendant plusieurs minutes, comme c’est souvent le cas dans les cours de relaxation.

Baddha Konasana – la

pose du cordonnier – ouvre la région pelvienne. Pour une version plus restauratrice, venez vous pencher vers l’avant en utilisant une mitre ou plusieurs couvertures pliées pour soutenir votre torse afin de vous détendre davantage.

Tête à genoux (Janu Sirsasana)

Pour faire la pose :

Étendez votre jambe droite et placez la plante du pied gauche sur la face interne de la cuisse droite.
Centrez votre torse sur la jambe droite et pliez vers l’avant.
Revenez en passant par Baddha Konasana pour vous mettre en place de l’autre côté.

Janu Sirsasana – tête

à genou – continue de se laisser aller, en se penchant simplement vers l’avant. Il s’agit d’un étirement facile qui vous permet de vous concentrer sur une jambe à la fois et d’allonger doucement vos hanches et votre aine.

S’asseoir à cheval (Upavistha Konasana)

Ouvrez grand vos deux jambes pour vous mettre à cheval sur le Upavistha Konasana

. Là encore, un pli avant soutenu avec un traversin ou des couvertures est une excellente option. Nous nous concentrons à nouveau sur ces ischio-jambiers, mais nous étirons également l’intérieur des cuisses et nous allongeons la colonne vertébrale.

Coude avant assis (Paschimottanasana)

Pour faire la pose :

Amenez les deux jambes tendues pour une flexion vers l’avant.
Allongez la colonne vertébrale en position assise avant d’avancer. Imaginez le bassin comme un bol qui bascule vers l’avant lorsque vous descendez.

Le coude avant assis – Paschimottanasana – va encore plus loin en ouvrant les ischio-jambiers et les mollets. Elle permet également de bien étirer le dos.

Assurez-vous de suivre votre respiration pendant que vous vous détendez dans ce virage. Vos règles peuvent être une bonne excuse pour arrondir un peu votre colonne vertébrale, car cela vous permet de vous détendre. N’oublie pas que ton professeur peut avoir un avis contraire.

Pose de pont soutenue

Pour faire la pose :

Allongez-vous sur le dos.
Appuyez sur vos pieds pour soulever légèrement les hanches et glissez un bloc de yoga sous celles-ci pour vous soutenir.
Pour sortir, appuyez sur les pieds pour soulever à nouveau les hanches et faites glisser le bloc.

Cette flexion dorsale très douce peut aider à soulager les douleurs dorsales associées aux menstruations. Même si vous utilisez généralement un niveau supérieur, il peut être judicieux de vous en tenir à l’option la plus courte sur votre bloc de yoga dès maintenant.

Pose de la déesse (Supta Baddha Konasana)

Pour faire la pose :

Restez en position inclinée, les genoux pliés.
Relâchez vos genoux sur les côtés et sur votre tapis.
Rapprochez la plante de vos pieds pour la pose de la déesse. Placez une mitre sous la longueur de votre colonne vertébrale pour vous sentir bien ici.

Vous remarquerez peut-être qu’il s’agit d’une version inclinée de Cobbler’s Pose, donc nous sommes de retour à la case départ. Supta Baddha Konasana – la pose de la déesse

– consiste à ouvrir l’aine et les hanches et à se détendre.

Si vous pouvez rester dans celle-ci pendant plusieurs minutes, c’est une fabuleuse façon de terminer votre séance. Cinq à dix minutes dans un état méditatif en Pose-Déesse vous laisseront complètement détendue pour la journée à venir.

Sources des articles (certains en anglais)