Comment perdre du poids après la ménopause

Vous voulez savoir comment perdre du poids après la ménopause ? Certaines femmes se sont fait dire que la prise de poids à l’âge moyen est inévitable. Et d’autres pensent qu’il est impossible de perdre du poids après avoir vécu la transition. Mais des recherches ont montré qu’il est possible de perdre du poids après la ménopause et que c’est un choix judicieux si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez améliorer votre santé.

Prévenir la prise de poids après la ménopause

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi certaines femmes prennent du poids dans la quarantaine. Mais des études scientifiques ont permis d’éclairer certains facteurs qui peuvent avoir un impact. Une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a montré que

le niveau d’activité physique et la graisse corporelle sont fortement liés chez les femmes entre 50 et 59 ans.

Les femmes qui ont maintenu un niveau élevé d’activité physique aérobique ont gagné moins de graisse. Donc si vous êtes préoccupée par votre poids pendant la ménopause et au-delà, rester active peut être le meilleur moyen pour vous d’éviter que ces kilos en trop ne rembourrent vos hanches.

Quel est le meilleur type d’exercice ? Il y a trois types d’exercices dont vous avez besoin pour perdre du poids ou rester mince. Mais si vous n’avez le temps de faire qu’un bref entraînement pendant la journée, une marche rapide suivie de quelques exercices de musculation vous aidera à conserver votre silhouette.

Si vous essayez de maigrir, veillez à faire un peu d’exercice la plupart des jours de la semaine pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Vous pouvez connaître le nombre de calories dont vous avez besoin en utilisant le calculateur d’objectif de perte de poids ci-dessous.

Faites un plan pour rester actif

En vieillissant, beaucoup d’entre nous laissent l’exercice tomber au bas de leur liste de priorités. Peut-être est-ce parce que nous sommes occupés, peut-être parce que nous devenons moins conscients de notre corps en vieillissant, ou peut-être tombons-nous dans une confortable ornière. Quoi qu’il en soit, le changement de priorité que certains d’entre nous effectuent peut avoir des conséquences. De nombreux experts estiment que la prise de poids à la quarantaine est davantage liée au mode de vie qu’aux facteurs hormonaux liés à la ménopause.

Votre plan pour perdre du poids après la ménopause devrait donc inclure un programme pour rester actif. Vous pouvez investir dans un appareil de suivi de la condition physique ou un moniteur d’activité pour vous assurer que vous faites suffisamment de mouvements pour maigrir ou rester mince. Vous pouvez également vous inscrire dans une salle de sport ou prendre des mesures pour perdre du poids au travail avec l’aide et le soutien de vos collègues de travail. Si vous avez pris votre retraite, apprenez à mettre en place un programme d’exercices à la maison pour modeler un corps maigre et fort.

Nous avons constaté que les femmes qui sont très actives physiquement avant la ménopause sont celles qui sont très actives physiquement pendant et après la ménopause. Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? C’est un bon rappel qu’il faut faire de l’exercice physique vigoureux une partie régulière de votre vie à chaque

étape. N’attendez pas d’avoir besoin de perdre du poids pour commencer un programme d’exercice. Faites-le maintenant. Obtenez le soutien de votre famille, faites participer vos enfants, faites ce qu’il faut pour rester en forme et actif. Cela portera ses fruits à long terme.
Sources des articles (certains en anglais)