Comment soulager rapidement les douleurs d'estomac liées au syndrome du côlon irritable

Il est important de trouver un soulagement rapide lorsque vous ressentez des douleurs à l’estomac dues au syndrome du côlon irritable (SCI). Même si vous avez juste une mauvaise journée de ventre, vous pouvez trouver un certain réconfort dans le fait qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour apaiser et soulager votre douleur.

Avant de commencer, il est important de noter que les douleurs abdominales récurrentes doivent être portées à l’attention de votre médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés. De plus, de fortes douleurs abdominales peuvent être le signe d’un état de santé grave qui nécessite une attention médicale immédiate.

Comment savoir si vos douleurs abdominales sont une urgence

Appliquer la chaleur

L’application de chaleur sur votre ventre vous aidera non seulement à vous apaiser psychologiquement, mais elle peut aussi accélérer le soulagement de la douleur du SCI. Les recherches indiquent que les meilleurs résultats sont obtenus avec une chaleur de faible intensité et continue.

Il existe plusieurs façons d’appliquer de la chaleur à votre abdomen. Vos préférences personnelles et l’endroit où vous vous trouvez détermineront la méthode qui vous convient le mieux pour le moment :

Utilisez un coussin chauffant. Veillez à protéger votre peau avec des vêtements ou une serviette.
Essayez une bouillotte. C’est un excellent choix pour une utilisation pendant la nuit.
Appliquez des crèmes pour le sport. Les analgésiques topiques sont une bonne méthode pour soulager rapidement la douleur en déplacement.

Siroter une tasse de thé

Comme un coussin chauffant, une bonne tasse de thé chaud a quelque chose d’apaisant. Chacun des types de thé suivants a la réputation de soulager les troubles digestifs :

Le thé à la menthe poivrée est souvent le meilleur choix pour apaiser l’estomac.
Le thé à la camomille peut être apaisant mais ne convient pas à un régime pauvre en FODMAP, qui limite certains types de glucides et d’alcools de sucre mal absorbés par l’intestin grêle.
Le thé à l’anis est bon pour la constipation.
Le thé au fenouil est également bon pour la constipation, mais il est également riche en FODMAP.

Gardez votre garde-manger bien garni et essayez d’avoir des sachets de thé avec vous lorsque vous êtes en déplacement.

Mangez avec précaution

Si votre ventre vous fait mal à cause de problèmes de digestion, vous ne voudrez pas aggraver les choses avec de la nourriture. Alors, que devriez-vous manger ? Essayez des aliments légers, sains et faciles à digérer. En même temps, essayez d’éviter les aliments qui provoquent plus de malaises à l’estomac.

Aliments à consommer

Bouillon
Des protéines maigres comme le poulet, la dinde ou le porc
Yogourt sans lactose
Légumes à la vapeur

Aliments à éviter

Des repas copieux et lourds
Les repas gras
Aliments gazeux
Aliments à haute teneur en fibres alimentaires (FODMAP)

Une fois que la douleur s’est atténuée, vous pouvez reprendre lentement votre régime alimentaire habituel. Si vous souffrez du SCI et que vos douleurs abdominales sont chroniques, vous voudrez trouver un moyen de manger à long terme qui vous aide et n’aggrave pas vos symptômes.

Le meilleur régime alimentaire pour le syndrome du côlon irritable

Essayez un supplément en vente libre

Il existe quelques produits disponibles sans ordonnance qui peuvent apporter un soulagement de la douleur du SCI. C’est une bonne idée d’en avoir un avec vous à tout moment pour qu’il soit prêt quand la douleur se fait sentir :

Des recherches ont montré que l’huile de menthe poivrée est un antispasmodique. Cela signifie qu’elle réduit les spasmes et les crampes musculaires, ce qui peut atténuer la douleur que vous ressentez.
Les produits qui soulagent les gaz sont facilement disponibles dans les magasins. Si vos douleurs abdominales ressemblent davantage à des gaz emprisonnés qu’à des crampes, vous pouvez les soulager en prenant un produit contenant de la siméthicone.

Calmez votre corps et votre esprit

Lorsque nous souffrons, nous avons tendance à être anxieux. Malheureusement, l’anxiété s’accompagne d’un état d’excitation physique accru qui peut aggraver notre douleur. Prendre quelques minutes pour se calmer peut être très efficace.

Les exercices de relaxation sont un moyen de briser le cycle de l’anxiété et de la douleur. Ils permettent de « désactiver » l’état d’excitation physique accrue. Bien entendu, ils fonctionnent mieux avec une pratique régulière, mais peuvent néanmoins offrir certains avantages pour un soulagement immédiat de la douleur.

Les trois principaux types d’exercices sont la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez décider quel type d’exercice vous convient le mieux.

Faites appel à votre imagination

Croyez-le ou non, vous pouvez apaiser votre corps et favoriser la guérison grâce à l’utilisation d’images de guérison. Des recherches montrent qu’en faisant appel à votre imagination, vous pouvez provoquer des changements physiques dans votre corps et réduire la douleur liée au SCI. Bien sûr, elle ne sera pas aussi puissante que, disons, la morphine, mais chaque petite dose de soulagement de la douleur peut aider.

Après avoir apaisé votre corps par des exercices de relaxation, stimulez votre imagination et évoquez quelques images apaisantes qui soulagent la douleur. Voici quelques possibilités, mais n’hésitez pas à laisser votre imagination s’envoler :

Imaginez qu’une lumière blanche de guérison arrive dans votre corps et tourbillonne autour de votre ventre, guérissant et apaisant votre appareil digestif aggravé.
Imaginez que la douleur est une boule de cire dure qui fond lentement, alors que vous imaginez une chaleur chaude et guérissante se répandre dans la région.
Imaginez qu’un baume doux et cicatrisant se fraye un chemin à travers votre côlon, servant à refroidir, apaiser et calmer les tissus enflammés.

Comment utiliser l’imagerie guidée pour soulager votre douleur liée au SCI

Écoutez un enregistrement d’hypnothérapie

L’hypnose est fortement soutenue par la recherche pour soulager les symptômes du SII, y compris les douleurs abdominales. Idéalement, vous souhaitez vous engager dans un programme de traitement d’hypnothérapie continu pour obtenir les meilleurs résultats. Mais lorsque vous ressentez une douleur immédiate, vous pouvez bénéficier de la relaxation que procure l’écoute d’une cassette d’hypnose dirigée sur l’intestin.

Le moyen le plus rapide est de télécharger une application sur votre smartphone ou autre appareil mobile. Il existe un certain nombre d’applications d’hypnothérapie spécifiques au SCI. Mais il est préférable d’en trouver une qui est soutenue par la recherche, comme Nerva.

L’hypnothérapie comme option de traitement du SCI

Sources des articles (certains en anglais)