Beaucoup de gens pensent qu’ils devraient aller à la selle tous les jours pour éviter la constipation, mais la vérité est que la fréquence normale varie beaucoup d’une personne à l’autre, allant de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine.
La constipation est définie comme le fait d’avoir des selles dures et sèches ou d’aller à la selle moins de trois fois par semaine. La constipation est l’un des troubles digestifs les plus fréquents aux États-Unis et touche la plupart des gens à un moment ou à un autre de leur vie.
Certaines personnes souffrent de constipation à court terme, causée par des changements temporaires de régime alimentaire, des voyages, le stress ou une intervention chirurgicale, tandis que d’autres souffrent de constipation chronique (persistant pendant plusieurs semaines ou plus).
Si vous souffrez de constipation chronique, vous savez probablement comment elle peut affecter de manière significative votre qualité de vie.
Bien que la constipation puisse toucher tout le monde, elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Elle a également tendance à se manifester pendant la grossesse ou après l’accouchement, et elle peut être le résultat d’une maladie sous-jacente ou d’un effet secondaire de médicaments (comme les analgésiques opioïdes).
Un certain nombre d’études suggèrent que certains aliments et remèdes peuvent offrir certains avantages.
Aliments à haute teneur en fibres
Un régime alimentaire pauvre en fibres peut jouer un rôle dans la constipation. Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.
Les fibres insolubles, qui traversent le corps presque sans changement, donnent aux selles un volume et une texture douce, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les céréales complètes, les fruits et les légumes. Essayez le son, le riz brun ou le pain à grains entiers.
Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et forment une substance gélatineuse dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit déjeuner ou consommés en collation.
Une autre option consiste à saupoudrer une cuillère à café de graines de lin moulues sur n’importe quel repas. On peut les trouver dans des emballages au magasin de produits diététiques ou dans certaines épiceries. Elles ont un goût doux de noisette.
Il existe également des suppléments de fibres, les plus populaires étant les suppléments de psyllium comme Metamucil. La gomme de guar et les fibres d’acacia sont également populaires.
Mangez ces aliments la prochaine fois que vous serez constipé
Exercice
Indispensable à la régularité des selles, l’exercice stimule la contraction des muscles intestinaux, accélérant le passage des selles.
Un régime d’exercice régulier, qui peut comprendre une marche quotidienne, du yoga ou de la natation, peut aider le système digestif. L’exercice vous aide également à gérer le stress, ce qui peut améliorer votre digestion.
Apport suffisant de liquides
S’assurer que vous buvez suffisamment de liquides, comme de l’eau, peut aider certaines personnes souffrant de constipation. Les liquides rendent les selles plus douces et plus faciles à passer.
La plupart des personnes en bonne santé peuvent satisfaire leurs besoins en matière d’hydratation en adoptant des comportements normaux de consommation d’alcool (comme boire des boissons aux repas) et en se laissant guider par la soif. Si vous êtes suffisamment hydraté, boire de l’eau supplémentaire ne vous aidera peut-être pas à soulager votre constipation.
L’eau ne fait pas que nous hydrater. Le café, le thé, les jus, les fruits, les légumes, les liquides utilisés dans les recettes et les autres aliments et boissons comptent tous dans votre consommation quotidienne.
Probiotiques
Les probiotiques, tels que Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus acidophilus
, sont des organismes microbiens vivants qui sont naturellement présents dans le tube digestif.
On pense qu’ils favorisent la santé en supprimant la croissance de bactéries potentiellement dangereuses, en améliorant la fonction immunitaire, en renforçant la barrière protectrice du tube digestif et en contribuant à la production de vitamine K.
Des preuves préliminaires suggèrent que les suppléments de probiotiques peuvent améliorer la constipation.
Une étude a examiné l’effet d’une boisson probiotique contenant une souche de bactéries bénéfiques appelée Lactobacillus casei Shirota
(65 millilitres par jour) ou un placebo chez des personnes souffrant de constipation chronique. La boisson probiotique a entraîné une amélioration significative de la gravité de la constipation et de la consistance des selles.
Une autre étude a examiné l’efficacité d’une autre souche de probiotiques sur la constipation chez les enfants et n’a constaté aucun effet.
Quatre-vingt-quatre enfants âgés de 2 à 16 ans souffrant de constipation ont pris du lactulose (un laxatif) plus un supplément probiotique contenant du lactobacille GG ou du lactulose seul. Après 12 et 24 semaines, le lactobacillus n’était pas plus efficace que le lactulose seul pour traiter la constipation.
Laxatifs stimulants
De nombreux laxatifs à base de plantes et les « thés du régime » sont des laxatifs stimulants ou des laxatifs à base d’anthraquinone. Ils comprennent des herbes telles que :
- Cascara sagrada
- Rhubarbe
- Aloe
- Senna
- Thé au séné
- Nerprun bourdaine
Certaines de ces herbes, comme le séné, sont approuvées comme traitements en vente libre contre la constipation. Bien qu’elles soient censées être des traitements à court terme, en réalité, les gens peuvent en devenir dépendants et les utiliser pendant des semaines, des mois, voire des années afin d’avoir des selles régulières.
Il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé primaires avant de prendre des laxatifs à base de plantes, et ils ne doivent pas être utilisés pendant plus d’une semaine, sauf sous surveillance médicale.
Une utilisation prolongée peut entraîner une perte de la capacité des intestins à se déplacer par eux-mêmes, et a été associée à une diarrhée chronique, une toxicité hépatique, une déplétion en potassium entraînant une faiblesse musculaire, des troubles de la fonction cardiaque et une déficience rénale ou hépatique.
Un débat a également eu lieu sur la sécurité de l’utilisation à long terme du séné et son rôle dans le cancer colorectal.
Les laxatifs stimulants à base de plantes sont-ils sûrs ?
Biofeedback
La thérapie par rétroaction biologique peut aider les personnes souffrant de constipation résultant d’un dysfonctionnement du plancher pelvien, un état dans lequel les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas correctement. Cette constipation est le résultat d’affections telles que l’obésité, une prostate hypertrophiée ou après un accouchement.
Les thérapeutes spécialisés dans la rétroaction biologique enseignent comment mieux coordonner les muscles utilisés pour la défécation (muscles de l’anorectum et du plancher pelvien). Bien que le biofeedback n’ait été exploré comme traitement de ce type de constipation que relativement récemment, les résultats sont prometteurs.
Par exemple, une étude a comparé le biofeedback (une séance par semaine pendant cinq semaines) à des laxatifs (polyéthylène glycol 14,6 à 29,2 grammes par jour) et à l’éducation chez des personnes souffrant d’un dysfonctionnement chronique et grave du plancher pelvien. Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres plus des lavements ou des suppositoires, mais n’avaient pas réagi.
Après six mois, les séances de biofeedback ont été plus efficaces que les laxatifs, 43 des 54 (80 %) patients ayant bénéficié d’un biofeedback contre 12 des 55 (22 %) patients ayant reçu un laxatif ont signalé des améliorations majeures. Les bénéfices semblaient durer au moins deux ans.
Le biofeedback peut-il aider à soulager votre constipation ?
Acupression
L’acupression est une pratique de guérison traditionnelle qui consiste à appliquer la pression des doigts sur des points d’acupuncture spécifiques du corps.
Un point souvent recommandé par les acupuncteurs pour la constipation est le « gros intestin 4 ». Bien qu’il n’ait pas été étudié pour la constipation, il s’agit d’un simple remède à domicile qui peut fonctionner pour certaines personnes.
Le point se trouve à l’endroit le plus élevé du muscle entre le pouce et l’index lorsqu’ils sont rapprochés l’un de l’autre. Attention : Ce point doit être évité pendant la grossesse.
Avec le pouce ou le majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Maintenez cette pression pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable.
Comprendre les avantages et les utilisations de l’acupression
si vous ressentez le besoin d’aller à la selle, ne le remettez pas à plus tard. Plus vous attendez avant d’aller à la selle, plus l’eau est absorbée par les selles et plus il est difficile d’aller à la selle.
Il existe de nombreux remèdes contre la constipation, mais il est important de consulter votre médecin avant d’utiliser un quelconque remède pour vous assurer qu’il vous convient.
Comment la constipation est-elle traitée?