Des traitements naturels pour la ménopause qui fonctionnent vraiment !

Les femmes qui veulent éviter de recourir à l’œstrogénothérapie pour traiter leurs symptômes de ménopause ont des choix qui peuvent être très efficaces. Voici des suggestions d’approches naturelles du mode de vie pour les problèmes de mémoire, la prise de poids, l’hypercholestérolémie et les symptômes vaginaux.

Note de sécurité sur les remèdes naturels

N’oubliez jamais que naturel ne signifie pas sûr. De nombreux compléments alimentaires à base de plantes et d’herbes interagissent avec des médicaments sur ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur des maladies chroniques. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en savez, mieux vous pouvez choisir les traitements qui vous permettront de vous sentir bien et en sécurité.

Comment la ménopause est-elle traitée ?

Problèmes de mémoire

Il est frustrant d’essayer de se rappeler un mot ou un nom, de l’avoir sur le bout de la langue, mais de ne pas pouvoir le sortir. Oublier où se trouvent les clés de la voiture ou où vous avez mis vos lunettes peut également vous rendre fou lorsque vous vous apprêtez à quitter la maison. Cela vous semble familier ? De nombreuses femmes commencent à remarquer des trous de mémoire lorsqu’elles entrent en périménopause. Il s’agit peut-être du processus naturel de vieillissement, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour conserver votre mémoire en vieillissant.

• • Le thé vert : La consommation de thé vert a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment le renforcement du système immunitaire et la prévention du cancer. Des recherches commencent maintenant à établir un lien entre le thé vert et la prévention de l’activité enzymatique qui endommage la mémoire. Il a peu d’effets secondaires et est facilement disponible.
  • Un sommeil suffisant : Afin de pouvoir effectuer les tâches de mémoire, votre cerveau a besoin d’un sommeil adéquat. Les recherches semblent indiquer que les siestes courtes et les siestes plus longues aident à la fonction mémoire. Cependant, si vous ne pouvez pas faire de sieste pendant la journée, veillez à dormir suffisamment la nuit en cas de problèmes de mémoire.
  • Gestion du stress : Le stress est un des principaux facteurs de perte de mémoire. Si vous avez des difficultés à vous concentrer ou à vous souvenir des choses de la vie quotidienne, faites attention à votre niveau de stress. Des recherches ont confirmé que même le stress àcourt terme peut avoir un impact sur l’apprentissage et la mémoire. La transition de la ménopause se situe à un moment de la vie qui peut présenter des défis majeurs, comme le divorce, la maladie, l’éducation des adolescents et le vieillissement des parents, pour n’en citer que quelques-uns. Prendre soin de soi et réduire le stress dans sa vie est une compétence de survie. Les problèmes de mémoire peuvent être un signe avant-coureur de l’augmentation de votre niveau de stress.

Gain de poids

La prise de poids est également une source de frustration pour les femmes de plus de 40 ans. Le mécanisme exact du rôle des œstrogènes dans le métabolisme n’est pas clair. Ce qui est clair, cependant, c’est que de nombreuses femmes qui n’ont jamais eu de difficultés à maintenir un poids sain auparavant, commencent à avoir des problèmes pendant et après la ménopause. Bien qu’il n’existe pas de préparations à base de plantes éprouvées pour la perte de poids, il existe des changements de mode de vie et de régime alimentaire qui peuvent vous aider à freiner naturellement la tendance à prendre du poids.

• • Gestion du stress : Le stress, et plus particulièrement la production de l’hormone du stress, le cortisol, peut entraver la capacité de votre corps à maintenir son poids. En maintenant un faible taux de cortisol, votre corps pourra plus facilement gérer les calories et le métabolisme des graisses.
  • L’alimentation est essentielle : La transition de la ménopause est un moment idéal pour examiner votre régime alimentaire et apporter des changements qui vous serviront tout au long de votre vie. À mesure que votre métabolisme ralentit et que vous commencez à gérer les calories différemment, vous pouvez revoir votre façon de penser pour inclure un régime ménopausique approprié qui préparera le terrain pour une postménopause saine.
  • Faites de l’exercice : Tout le monde sait que l’exercice est bon pour la santé. Mais à mesure que vous entrez dans la ménopause, il devient un élément essentiel de votre plan de vie sain. La perte de poids, bien sûr, exige un niveau d’activité plus élevé. Cependant, comme l’exercice aide également à améliorer la mémoire, l’humeur et la santé des os, il s’agit d’une approche polyvalente du bien-être de la ménopause. L’exercice est le seul facteur qui peut maximiser votre capacité à gérer votre poids.
  • Le sommeil : Vous pensez peut-être que le sommeil entraverait vos efforts de perte de poids, mais en réalité, c’est le contraire qui est vrai. Si vous ne dormez pas assez, cela vous donne en fait envie de manger davantage et fait que votre corps accumule de la graisse autour de votre taille. Un sommeil adéquat permet à votre corps de se remettre en état et de se remettre des tensions de la journée. Votre corps fonctionne plus efficacement à tous les niveaux si vous prenez le repos dont vous avez besoin.

Un taux de cholestérol élevé

Lorsque votre oestrogène commence à décliner à la ménopause, votre cholestérol peut commencer à grimper. Les femmes sont rapidement exposées au même risque de maladie cardiaque que les hommes. Vous pouvez aider à maintenir votre taux de cholestérol à un niveau plus bas de façon très naturelle.

• Le soja et le trèfle rouge : Il a été démontré que les protéines de soja réduisent le taux de cholestérol total et le « mauvais » cholestérol (LDL). Le trèfle rouge fait baisser les triglycérides et semble augmenter le « bon » cholestérol (HDL). Il se peut que ces œstrogènes végétaux aident à combler le manque de cholestérol pour protéger votre cœur lorsque votre propre œstrogène commence à diminuer.
• L’avoine à grains entiers : L’intégration de l’avoine à grains entiers dans votre alimentation peut réduire le risque cardiaque en diminuant à la fois le taux de cholestérol total et le taux de cholestérol LDL.
• Mélatonine : en plus d’aider au sommeil, la mélatonine peut contribuer à augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol total. Cela peut s’avérer protecteur pour les femmes présentant un risque accru de maladie cardiaque. Si vous prenez de la mélatonine pour dormir, vous pouvez constater que vos avantages en matière de cholestérol sont un effet secondaire bienvenu.

Symptômes vaginaux

Perdre du plaisir pendant l’activité sexuelle ou commencer à avoir des fuites d’urine sont deux plaintes que les femmes peuvent avoir du mal à porter à leur médecin. Si vous présentez des symptômes vaginaux pendant la ménopause, vous pouvez essayer plusieurs choses :

• • Crème d’igname sauvage : Les crèmes dérivées de l’igname sauvage contiennent un phytoestrogène qui, comme les autres crèmes à base d’œstrogènes, peut agir localement pour soulager les symptômes.
  • La vitamine E et l’huile de lin : La combinaison de vitamine E et d’huile de lin, prise par voie orale ou utilisée directement sur le vagin, peut parfois offrir un certain soulagement des symptômes vaginaux et urinaires. En général, les femmes les prennent sous forme de suppléments oraux, mais il existe aussi des crèmes qui en contiennent pour être appliquées directement sur le vagin.
  • Exercices de Kegel : Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien et peuvent améliorer la sensation lors des rapports sexuels et réduire l’incontinence urinaire. Si vous les faites plusieurs fois par jour, vous verrez probablement des résultats en 2 à 4 semaines.
  • Hydratants et lubrifiants vaginaux : Bien qu’ils ne soient pas techniquement des remèdes « naturels », les hydratants vaginaux agissent pendant plusieurs jours pour rendre le vagin plus élastique, et les lubrifiants vaginaux aident à réduire les frottements et la douleur pendant les rapports sexuels. Les produits à base d’eau sont peu susceptibles de provoquer une réaction allergique et sont faciles à trouver dans les pharmacies.

Comment gérer la sécheresse vaginale après la ménopause

Sources des articles (certains en anglais)

1. Liu Y, Fly AD, Wang Z, Klaunig JE. Les effets de l’extrait de thé vert sur la mémoire de travail chez les femmes en bonne santé. J Nutr Health Aging. 2018;22(3):446-450. doi:10.1007/s12603-017-0962-8
2. Clinique de Cleveland. Le stress à long terme peut-il vous faire prendre du poids ? Une étude révèle un lien. 12 juillet 2017.
3. École de médecine de Harvard. Gagner la bataille du poids après la ménopause. Août 2019.
4. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. Soja. Mis à jour le 24 septembre 2017.
5. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. MedlinePlus. Exercices de Kegel – autogestion de la santé. Révisé le 1er janvier 2019.

Lectures complémentaires

• Le Women’s Health Book Collective de Boston, Our Bodies, Ourselves : Menopause, Touchstone/Simon and Shuster, New York. 2006.
• Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Menopausal Symptoms : What Works, What Does n’t, J Womens Health (Larchmt). 2005 September ; 14(7) : 634-649. Consulté le 15 août 2008.
• Geller, SE, Studee, L, Soy et trèfle rouge pour la quarantaine et le vieillissement , Climacteric.. Août ; 9(4) : 245-263. Consulté le 15 août 2008.
• Geller, SE, Studee, L, Botanical and Dietary Supplements for Mood and Anxiety in Menopausal Women, Menopause. 2007 mai-juin;14(3 Pt 1):541-9. Consulté le 15 août 2008.