Si vous avez une douleur au coude ou une blessure au coude, au poignet ou à l’épaule, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre capacité à utiliser votre bras normalement sans douleur. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour élaborer un plan de soins qui vous aidera à retrouver votre niveau de fonctionnement antérieur.
Bien que des modalités thérapeutiques telles que la stimulation électrique et les ultrasons puissent être utilisées par votre physiothérapeute pendant votre rééducation du coude, l’exercice doit être le pilier de votre programme de rééducation. Votre physiothérapeute élaborera probablement un programme d’exercices à domicile que vous pourrez faire pour améliorer l’amplitude de mouvement (ROM) et la force de votre coude afin que vous puissiez retrouver l’usage normal de votre bras.
Les exercices d’amplitude de mouvement du coude peuvent être une composante de votre programme d’entraînement physique. Ils sont simples à faire et peuvent vous aider à bouger votre poignet et votre main, votre coude et votre épaule normalement à nouveau. Un programme d’exercices d’entraînement physique typique pour une blessure au coude comprend d’abord l’acquisition d’une amplitude de mouvement et ensuite le renforcement de cette nouvelle amplitude.
Les conditions qui peuvent vous obliger à effectuer des exercices d’amplitude de mouvement du coude peuvent inclure :
- Tennis elbow
- Le coude du golfeur
- Fracture du coude
- Douleur ou blessure à l’épaule
- Dans le cadre d’un programme d’exercices si vous portez un harnais d’épaule
Voici un programme d’exercices étape par étape que votre physiothérapeute peut vous prescrire pour améliorer l’amplitude de mouvement de votre coude. Les exercices peuvent être effectués quotidiennement dans le cadre d’un programme de rééducation du coude. Avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d’exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour votre condition spécifique.
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Faites-le plier : Flexion des coudes
La flexion du coude fait référence à votre capacité à fléchir le coude. Pour améliorer votre ROM de flexion du coude, tenez-vous debout avec votre bras sur le côté. Pliez activement votre coude vers le haut aussi loin que possible, puis saisissez votre avant-bras ou votre poignet avec votre autre main et ajoutez doucement une surpression. Maintenez la position pliée de votre coude pendant cinq à dix secondes, puis relâchez l’étirement en redressant votre coude. Répétez l’exercice 10 fois.
2
Redressez-vous : Extension du coude
Pour améliorer votre capacité à redresser complètement votre coude, vous devez travailler sur des exercices de ROM d’extension du coude. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise en posant votre coude sur une table. Pour plus de confort, vous pouvez reposer le haut de votre bras sur un oreiller ou une serviette pliée.
Redressez votre coude jusqu’au bout, puis appliquez une pression sur votre avant-bras ou votre poignet pour ajouter une surpression à l’étirement. Redressez votre coude le plus possible en appliquant une surpression, puis maintenez l’étirement pendant cinq à dix secondes. Relâchez l’étirement et laissez votre coude se plier un peu. Vous pouvez également ajouter un peu d’étirement à l’extension de votre coude en tenant un poids de deux à trois livres.
Répétez l’exercice pendant 10 fois.
3
Retournez-le : Supination de l’avant-bras
La capacité de tourner votre poignet de manière à ce que votre main soit tournée vers le haut s’appelle la supination, et ce mouvement se produit à la fois au niveau du coude et de l’articulation du poignet. Pour améliorer votre capacité de supination de la main, effectuez l’exercice ROM de supination de l’avant-bras.
Pour faire cet exercice, tenez-vous debout ou asseyez-vous avec votre bras sur le côté et votre coude fléchi à environ 90 degrés. Gardez votre coude sur le côté et tournez votre poignet et votre main de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut.
Pour ajouter une surpression à l’étirement, utilisez votre main opposée et passez sous l’avant-bras de votre bras en supination. Saisissez votre poignet et ajoutez doucement de la surpression en tournant votre main plus loin en supination. Lorsqu’un étirement est ressenti, maintenez la position pendant cinq à dix secondes.
Répétez le ROM de supination du coude pendant 10 répétitions.
4
Prononciation de l’avant-bras et du coude
La pronation de l’avant-bras fait référence à votre capacité à tourner votre main de manière à ce que votre paume soit tournée vers le sol. Ce mouvement est extrêmement important dans l’accomplissement de tâches telles que verser une tasse de café ou jouer du piano.
Pour effectuer l’étirement ROM de la pronation de l’avant-bras, tenez-vous debout ou assis avec le coude plié à 90 degrés et replié sur le côté. Tournez votre main et votre poignet aussi loin que possible, puis passez votre autre main sur le haut de votre avant-bras. Saisissez votre poignet et tournez votre bras plus loin en position allongée. Maintenez la position en surpression pendant cinq à dix secondes, puis relâchez l’étirement. Répétez l’étirement ROM de pronation 10 fois.
Progression
Une fois que vous avez amélioré votre ROM du coude grâce à ces exercices, votre physiothérapeute peut alors vous prescrire des exercices de renforcement. Il peut s’agir d’exercices de préhension des mains avec une serviette, le DigiFlex, ou avec un mastic thérapeutique. Vous pouvez également commencer à travailler le renforcement de l’avant-bras avec un haltère, et le renforcement des biceps et des triceps peut être nécessaire pour aider à renforcer les muscles autour de votre coude et de votre bras.
Les douleurs au coude peuvent limiter votre capacité à effectuer des tâches fonctionnelles de base. En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute et en effectuant les bons exercices de ROM du coude au bon moment, vous pouvez être sûr de retrouver rapidement et en toute sécurité votre mode de vie normal et actif.
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