Type de massothérapie, le massage des tissus profonds consiste à appliquer une pression ferme et des mouvements lents pour atteindre les couches musculaires et les fascias (le tissu conjonctif qui entoure les muscles) les plus profondes. Il est utilisé pour les douleurs chroniques et les zones contractées telles que les raideurs de la nuque et du haut du dos, les douleurs lombaires, les tensions musculaires des jambes et les douleurs aux épaules.
Avantages potentiels
Le massage des tissus profonds se concentre généralement sur un problème spécifique, comme les douleurs musculaires chroniques, la réadaptation des blessures et les affections suivantes :
- Lombalgie
- Mobilité limitée
- Rétablissement après des blessures (par exemple, coup du lapin, chutes)
- Les microtraumatismes répétés, tels que le syndrome du canal carpien
- Problèmes de posture
- Tension musculaire des ischio-jambiers, fessiers, bandelette informatique, jambes, quadriceps, rhomboïdes, haut du dos
- Douleur arthrosique
- Sciatica
- Le syndrome de Piriformis
- Tennis elbow
- Fibromyalgie
- Douleur dans le haut du dos ou le cou
Tous ces avantages n’ont pas été scientifiquement prouvés. Mais si vous êtes intéressé par un massage pour prévenir les blessures sportives, répondre à des préoccupations spécifiques au sport, ou pour aider à la récupération musculaire après le sport, envisagez de vous faire masser.
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À quoi s’attendre
Les techniques de massage des tissus profonds sont utilisées pour briser les tissus cicatriciels et pour décomposer physiquement les « nœuds » musculaires ou les adhérences (bandes de tissus douloureux et rigides) qui peuvent perturber la circulation et provoquer des douleurs, une amplitude de mouvement limitée et une inflammation.
Bien que certains des mouvements soient identiques à ceux utilisés dans la massothérapie suédoise, le massage des tissus profonds n’est pas une version plus puissante du massage suédois.
Au début d’un massage des tissus profonds, une pression plus légère est généralement appliquée pour réchauffer et préparer les muscles. Des techniques spécifiques sont ensuite appliquées. Parmi les techniques courantes, on peut citer
- Décapage: Une pression profonde et glissante est appliquée sur la longueur des fibres musculaires à l’aide du coude, de l’avant-bras, des articulations et des pouces.
- Friction: La pression est appliquée sur le grain d’un muscle pour libérer les adhérences et réaligner les fibres tissulaires.
Les massothérapeutes peuvent utiliser le bout des doigts, les articulations, les mains, les coudes et les avant-bras pendant un massage profond des tissus. On peut vous demander de respirer profondément pendant que le massothérapeute travaille sur les zones tendues.
Après le massage, vous pouvez ressentir une certaine raideur ou une douleur, mais celle-ci devrait s’estomper en l’espace d’un jour environ. N’hésitez pas à contacter votre massothérapeute si vous avez des inquiétudes ou si vous ressentez des douleurs après un massage.
Boire de l’eau après le massage peut aider à évacuer les déchets métaboliques des tissus.
11 Questions sur le massage auxquelles vous voulez des réponses
Les massages des tissus profonds font-ils mal ?
À certains moments du massage, vous pouvez ressentir un certain inconfort, voire une certaine douleur, car le massothérapeute travaille sur les zones où il y a des adhérences ou du tissu cicatriciel.
La douleur n’est pas nécessairement bonne, et ce n’est pas un signe que le massage sera efficace. En fait, votre corps peut se tendre en réponse à la douleur, ce qui rend plus difficile pour le thérapeute d’atteindre les muscles plus profonds.
Vous devez toujours dire à votre massothérapeute si vous ressentez une douleur pendant le massage. Le thérapeute peut ajuster la technique ou préparer davantage les tissus si les muscles superficiels sont tendus.
Précautions et effets secondaires
Le massage des tissus profonds peut ne pas être sûr pour les personnes souffrant de caillots sanguins (par exemple, une thrombophlébite ou une thrombose veineuse profonde), en raison du risque qu’ils se délogent.
Si vous avez subi récemment une opération chirurgicale, une chimiothérapie ou une radiothérapie, ou si vous souffrez d’une autre maladie, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer une massothérapie. Certaines personnes atteintes d’ostéoporose doivent éviter les pressions plus profondes de ce type de massage.
Le massage ne doit pas être pratiqué directement sur des ecchymoses, une peau enflammée ou infectée, des éruptions cutanées, des plaies non cicatrisées ou ouvertes, des tumeurs, une hernie abdominale, des os fragiles ou des zones de fractures récentes. Le massage peut causer des ecchymoses et, rarement, un hématome (une accumulation localisée de sang en dehors des cellules sanguines), une thromboembolie veineuse et une affection connue sous le nom de neuropathie spinale accessoire.
Dans un rapport de cas
, un homme de 85 ans a eu une masse sur le côté du cou, qui s’est révélée être un caillot sanguin (connu sous le nom de thrombus de la veine jugulaire externe). Il avait reçu des massages profonds de la nuque au cours de l’année passée, et il a été déterminé que la cause était un traumatisme local.
Si vous souffrez d’une quelconque affection, il est important de consulter d’abord votre fournisseur de soins de santé primaires pour savoir quel type il vous recommande. Par exemple, les personnes souffrant de certaines affections, comme la spondylarthrite ankylosante, peuvent ne pas supporter la douleur d’un massage des tissus profonds.
Si vous êtes enceinte, vous devez vérifier auprès de votre médecin si vous envisagez de recevoir un message. Le massage des tissus profonds (ou toute pression forte) doit être évité pendant la grossesse, mais votre médecin peut vous suggérer un massothérapeute formé au massage de la grossesse.
Le massage des tissus profonds peut également entraîner des ecchymoses. Des rapports de cas ont fait état de thromboembolie veineuse, de neuropathie spinale accessoire, d’hématome hépatique et de syndrome interosseux postérieur après un massage des tissus profonds.
Le massage des tissus profonds est plus qu’un simple massage avec des pressions profondes. Les objectifs et les techniques sont différents de ceux d’un massage suédois. Bien qu’il puisse être utile dans certaines conditions, n’oubliez pas que le massage n’a pas toujours besoin de faire mal ou de rendre votre corps douloureux pour être efficace. Pour tirer le meilleur parti de votre massage, communiquez avec votre massothérapeute.
Sources des articles (certains en anglais)
- Romanowski MW, Špiritović M, Rutkowski R, Dudek A, Samborski W, Straburzyńska-lupa A. Comparison of Deep Tissue Massage and Therapeutic Massage for Lower Back Pain, Disease Activity, and Functional Capacity of Ankylosing Spondylitis Patients : A Randomized Clinical Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9894128. doi:10.1155/2017/9894128
- Koren Y, Kalichman L. Massage des tissus profonds : De quoi s’agit-il ? J Bodyw Mov Ther. 2018;22(2):247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006
- Tsao JC. Efficacité de la massothérapie pour les douleurs chroniques non malignes : un bilan. Evid Based Complement Alternat Med. 2007;4(2):165-79. doi:10.1093/ecam/nel109
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- Brummitt J. The role of massage in sports performance and rehabilitation : current evidence and future direction. N Am J Sports Phys Ther. 2008;3(1):7-21.
- Crump C, Paluska SA. Thromboembolie veineuse suite à un massage vigoureux des tissus profonds. Phys Sportsmed. 2010;38(4):136-9. doi:10.3810/psm.2010.12.1836
- Yin P, Gao N, Wu J, Litscher G, Xu S. Adverse events of massage therapy in pain-related conditions : a systematic review. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:480956. doi:10.1155/2014/480956
Lectures complémentaires
- Massothérapie à des fins de santé. Centre national pour la santé complémentaire et intégrative. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
- Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. Une comparaison des effets du massage des tissus profonds et du massage thérapeutique sur la lombalgie chronique. Stud Health Technol Inform. 2012.