Remèdes naturels pour les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles, également connues sous le nom de dysménorrhée, ressemblent généralement à une douleur sourde dans le bas de l’abdomen avant ou pendant les périodes menstruelles. La douleur irradie parfois dans la région du bas du dos ou des cuisses. Les autres symptômes peuvent être des nausées, des selles molles, des sueurs et des vertiges.

Il existe deux types de crampes menstruelles : la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire. La dysménorrhée primaire, qui débute généralement plusieurs années après les premières règles, ne présente aucune anomalie physique.

On pense que des substances hormonales appelées prostaglandines, produites naturellement par l’organisme, sont à l’origine de ces crampes menstruelles et sont responsables de la douleur et de l’inflammation. La dysménorrhée secondaire, en revanche, a une cause physique sous-jacente, comme l’endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne, des fibromes utérins ou des polypes utérins.

Remèdes naturels pour les crampes menstruelles

Si vous présentez des symptômes de crampes menstruelles, il est important de consulter votre médecin pour être correctement diagnostiqué. Bien que certains remèdes naturels soient prometteurs, il n’y a pas eu suffisamment de recherches à ce jour pour conclure à leur efficacité.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons tels que le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois. Ils sont également disponibles sous forme de capsules d’huile de poisson, ce qui peut être la forme préférable car de nombreuses marques filtrent les polluants présents dans le poisson, tels que le mercure et les PCB.

Au moins huit études portant sur un total de 1 097 femmes ont examiné la relation entre le régime alimentaire et les crampes menstruelles et ont constaté que la consommation d’huile de poisson semblait avoir un effet positif sur les crampes menstruelles. Les études sur les animaux suggèrent que les deux composés présents dans l’huile de poisson, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), peuvent diminuer les niveaux de prostaglandines.

Dans une petite étude, 21 jeunes femmes ont pris de l’huile de poisson (contenant 1080 milligrammes d’acide eicosapentaénoïque (EPA), 720 milligrammes d’acide docosahexaénoïque (DHA) et 1,5 milligrammes de vitamine E) quotidiennement pendant deux mois, suivie d’une pilule placebo pendant deux mois.

Vingt et une autres jeunes femmes ont pris le placebo pendant deux mois, puis de l’huile de poisson pendant deux mois. Les résultats suggèrent que les crampes menstruelles des femmes ont été nettement moins importantes lorsqu’elles ont pris l’huile de poisson.

Les capsules d’huile de poisson sont vendues dans les pharmacies, les magasins de produits diététiques et sur Internet. Recherchez les ingrédients actifs EPA et DHA sur l’étiquette. Les capsules d’huile de poisson peuvent interagir avec les médicaments anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin) et l’aspirine. Les effets secondaires peuvent comprendre des indigestions et des saignements. Pour réduire l’arrière-goût de poisson, il faut les prendre juste avant les repas.

Magnésium

Le magnésium est un minéral présent naturellement dans les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes. Il est également disponible sous forme de suppléments nutritionnels. Le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques. Il aide à réguler le taux de sucre dans le sang et est nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs, au rythme cardiaque, à la fonction immunitaire, à la pression sanguine et à la santé des os.

En 2001, des chercheurs de la Collaboration Cochrane ont examiné trois petites études qui comparaient le magnésium et un placebo pour la dysménorrhée. Dans l’ensemble, ils ont constaté que le magnésium était plus efficace que le placebo pour le soulagement de la douleur et que la nécessité de recourir à des médicaments supplémentaires était moindre avec l’utilisation du magnésium. Dans les études, il n’y a pas eu de différence significative dans le nombre d’effets secondaires ou d’effets indésirables entre le magnésium et le placebo.

De fortes doses de magnésium peuvent provoquer des diarrhées, des nausées, une perte d’appétit, une faiblesse musculaire, des difficultés à respirer, une pression artérielle basse, un rythme cardiaque irrégulier et de la confusion. Il peut interagir avec certains médicaments, tels que ceux contre l’ostéoporose, l’hypertension (bloqueurs des canaux calciques), ainsi qu’avec certains antibiotiques, relaxants musculaires et diurétiques.

Acupression

L’acupression est une pratique de guérison traditionnelle qui repose sur les mêmes principes que l’acupuncture. Au lieu d’appliquer des aiguilles sur les points d’acupuncture, on applique une pression. Un point souvent recommandé par les acupuncteurs pour les crampes menstruelles est appelé la rate 6.

Bien qu’il n’existe que des études préliminaires sur l’acupression pour les crampes menstruelles, il s’agit d’un simple remède à domicile qui est souvent recommandé par les praticiens alternatifs.
Pour trouver le point, les acupuncteurs suggèrent de sentir le point osseux de la cheville interne.

À partir de ce point, tracez une ligne imaginaire le long de la partie inférieure du mollet à partir de la cheville interne. Le point est à environ quatre doigts de la cheville interne. Elle n’est pas sur le tibia, mais juste à côté, vers l’arrière du mollet.

Avec le pouce ou le majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Maintenez cette pression pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable. L’acupression au point 6 de la rate ne doit pas être effectuée si vous êtes enceinte. Elle ne doit pas non plus être effectuée sur une peau éraflée ou infectée.

Autres remèdes naturels pour les crampes menstruelles

Régime alimentaire pauvre en graisses
Vitamine E
Vitamine B1
Chaleur
Crampons
Fennel
Aromathérapie
Massage
Calcium
Chiropractie
Exercice

En raison d’un manque de recherche, il est trop tôt pour recommander un quelconque remède naturel comme traitement des crampes menstruelles. La sécurité des compléments n’a pas été testée et, comme les compléments alimentaires ne sont pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui indiqué sur l’étiquette.

N’oubliez pas non plus que l’innocuité des médecines douces pour les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les enfants et les personnes souffrant de problèmes médicaux ou qui prennent des médicaments n’a pas été établie.

Si vous envisagez de recourir à une forme quelconque de médecine alternative, parlez-en d’abord à votre prestataire de soins primaires. L’autotraitement d’une affection et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.

Sources des articles (certains en anglais)