Après de multiples dîners, des boissons spéciales et des plats délicieux pendant les vacances, les patients ont tendance à présenter davantage de symptômes de reflux acide. Voici les choses à faire, ou à ne pas faire, pour soulager vos brûlures d’estomac tout au long de l’année.
Pourquoi les symptômes se manifestent-ils ?
Le reflux se produit lorsque l’acide gastrique ou le contenu de l’estomac reflue dans l’œsophage. Les patients décrivent généralement ce phénomène comme des brûlures d’estomac. Les brûlures d’estomac sont très courantes et peuvent en fait ne pas être considérées comme faisant partie d’une maladie. Cependant, les brûlures d’estomac et les reflux fréquents de longue date peuvent irriter la paroi de votre œsophage et provoquer un reflux gastro-œsophagien (RGO).
Les brûlures d’estomac sont généralement un problème qui peut être traité. La plupart du temps, les patients peuvent gérer leurs symptômes en modifiant leur mode de vie et leur alimentation. Il existe également des médicaments en vente libre, qui aident à réduire les symptômes. Toutefois, certaines personnes peuvent avoir besoin d’un traitement plus énergique ou même d’une intervention chirurgicale pour surmonter des brûlures d’estomac chroniques.
Bien que le reflux soit considéré comme une maladie traitable, un traitement inapproprié peut entraîner de graves complications à long terme. Si vous présentez les symptômes du reflux acide, consultez d’abord un médecin pour obtenir un diagnostic précis et recevoir un traitement efficace.
Voici 12 stratégies simples qui peuvent vous aider à minimiser vos symptômes. Gardez à l’esprit la « règle des quatre », quatre points clés pendant la journée, pendant que vous mangez et après votre repas pour réduire les symptômes de reflux acide.
Quatre choses à faire tout au long de la journée
- Restez actifs : Essayez de vous tenir à un programme d’exercice. Bien qu’il puisse être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice, cela en vaut vraiment la peine. La perte de poids atténue les symptômes de reflux.
- Ne fumez pas : L’une des causes sous-jacentes du reflux est une faiblesse des muscles de l’estomac et de l’œsophage. La nicotine est une substance qui peut provoquer cette faiblesse. Essayez également d’éviter si possible de fumer de seconde main lors des fêtes et autres événements.
- Ne mangez pas tard le soir : Cela peut être difficile lors des dîners car beaucoup d’entre eux se déroulent tard dans la nuit, mais essayez de vous en tenir à des aliments lourds et à vos repas principaux plus tôt dans la journée. Mangez un repas léger et précoce pour le dîner et tenez-vous en à de petits en-cas légers lors des fêtes tardives.
- Limitez votre consommation d’alcool : Qu’il s’agisse de vin lors d’un dîner ou de bière pendant le Super Bowl, tout alcool peut aggraver les reflux.
Quatre choses à faire en mangeant
- Évitez les entrées grasses : Les aliments tels que les chips, les trempettes, les fromages et les aliments frits ralentissent le temps de vidange de l’estomac. Cela permet à plus d’acide et au contenu de l’estomac de remonter dans votre œsophage, provoquant des brûlures d’estomac.
- Hydratez-vous avec de l’eau : Remplacez l’eau par du soda et évitez les agrumes et les jus comme le pamplemousse, l’orange et la tomate. Ces types de boissons provoquent un excès d’acide dans l’estomac.
- Assaisonnez légèrement : Les aliments épicés, ainsi que des choses comme les oignons et l’ail, dérangent souvent les personnes atteintes de RGO et aggravent les brûlures d’estomac.
- Utilisez des assiettes plus petites : Manger de gros repas peut déclencher des symptômes, alors essayez de manger des repas plus petits tout au long de la journée.
Quatre choses à faire après avoir mangé
- Limitez le café et les desserts : Le chocolat et la caféine sont peut-être les préférés, mais ils déclenchent souvent des symptômes.
- Ralentissez : L’effort physique après un repas peut entraîner des reflux.
- Sautez la menthe d’après-dîner : La menthe poivrée est un autre irritant pour les brûlures d’estomac.
- Restez éveillé : Manger des aliments délicieux peut vous donner sommeil, mais combattez l’envie de faire une sieste. S’allonger dans les trois heures qui suivent un repas peut provoquer une poussée des symptômes de reflux acide.
Grâce à ces petits changements, vous pouvez soulager vos brûlures d’estomac même si vous souffrez de RGO. Rappelez-vous simplement la règle des quatre et vous réduirez ou peut-être même éliminerez vos reflux acides !
Sources des articles (certains en anglais)
- Clinique de Cleveland. RGO (reflux acide chronique). Mis à jour le 6 décembre 2019.
- Ness-jensen E, Hveem K, El-serag H, Lagergren J. Lifestyle intervention in gastroesophageal reflux disease. Clin Gastroenterol Hepatol. 2016;14(2):175-82.e1-3. doi:10.1016/j.cgh.2015.04.176
Lectures complémentaires
- Jacques AS, La semaine de Thanksgiving est aussi la semaine de sensibilisation au reflux gastro-œsophagien. MDLinx. 2015.