4 herbes pour soulager les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles, également appelées dysménorrhées, sont des douleurs et des crampes qui affectent généralement le bas-ventre mais qui peuvent également irradier dans le bas du dos et les cuisses.

On pense qu’elles sont causées par un excès de prostaglandines (substances hormonales liées à la douleur et à l’inflammation). Les crampes menstruelles surviennent souvent juste avant et pendant les premiers jours des règles. Certaines personnes ont également des selles molles, des maux de tête, des nausées ou des vertiges.

Pour de nombreuses personnes, les crampes menstruelles se produisent sans qu’il y ait de problème de santé sous-jacent (comme l’endométriose). Mais si vous avez des crampes régulières ou sévères, consultez votre médecin pour voir si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent qui pourrait être à l’origine de la douleur (comme l’endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne ou des fibromes utérins).

Voici un aperçu des quatre types de plantes médicinales qui sont parfois recommandées par les praticiens de la médecine alternative.

Gingembre

Cette herbe chauffante peut aider à soulager les crampes et à apaiser les troubles menstruels en abaissant les niveaux de prostaglandines qui provoquent la douleur (ainsi qu’à combattre la fatigue généralement associée au syndrome prémenstruel).

Dans une étude publiée en 2009, des sujets ayant pris des gélules de gingembre de 250 milligrammes (mg) quatre fois par jour pendant trois jours à partir du début de leurs règles ont ressenti un niveau de soulagement de la douleur égal à celui des membres de l’étude qui ont traité leurs crampes menstruelles avec de l’ibuprofène.

Une autre étude, publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine en 2012, a analysé l’utilisation de poudre de racine de gingembre ou d’un placebo chez 120 personnes souffrant de dysménorrhée primaire modérée ou sévère et a constaté qu’il y avait des différences significatives dans la gravité de la douleur entre les groupes gingembre et placebo.

Les personnes qui prenaient de la poudre de racine de gingembre deux jours avant le début de leurs menstruations et qui continuaient pendant les trois premiers jours de leurs menstruations présentaient la durée de douleur la plus courte.

L’examen Cochrane de ces études a indiqué que la qualité des preuves était faible, mais que la direction de l’effet était constante. Le gingembre présente d’autres prétendus bienfaits pour la santé. Que vous les croyiez ou non, vous pouvez prendre plaisir à faire votre propre thé au gingembre apaisant, surtout pendant vos règles.

Le gingembre pour soulager les crampes menstruelles

Herbes chinoises

Dans un rapport de 2008, les scientifiques ont évalué 39 études (impliquant un total de 3 475 femmes) et ont conclu que les herbes chinoises pouvaient soulager les crampes menstruelles plus efficacement que les médicaments anti-douleur en vente libre.

La plupart des participants à l’étude ont reçu des formules contenant cinq ou six herbes utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise, comme la racine d’angélique chinoise, le fruit du fenouil, la racine de réglisse, l’écorce de cannelle et la racine de pivoine rouge. L’étude a indiqué qu’il y avait des « preuves prometteuses » mais que les essais étaient de mauvaise qualité.

Selon une enquête publiée en 2014 dans le Journal of Ethnopharmacology, la formule à base de plantes la plus fréquemment recommandée pour la dysménorrhée primaire à Taïwan est « Dang Gui Shao-Yao San » qui contient du dang gui(Angelica sinensis) et de la poudre de pivoine. On pense qu’elle contient des composés sédatifs et anti-inflammatoires.

Jia Wei Xiao Yao San et Xiao Yao San sont également utilisés couramment pour la dysménorrhée.

Fenouil

Le fenouil est une herbe au goût de réglisse et à la texture croquante semblable à celle du céleri. Il contient de l’anéthole (un composé ayant des effets antispasmodiques) qui peut aider à atténuer les crampes menstruelles chez certaines personnes.

Les recherches disponibles comprennent une étude publiée dans le Journal iranien de la recherche en soins infirmiers et sages-femmes en 2015 qui a examiné les effets d’un extrait de fenouil (fenouil) et de vitagnus par rapport à l’acide méfénamique, un analgésique, pour la dysménorrhée primaire.

Dans cette étude, 105 femmes souffrant de dysménorrhée légère à modérée ont pris soit un extrait de fenouil, soit un extrait de vitex, soit de l’acide méfénamique, soit un placebo. Pendant les deux cycles suivant l’intervention, le fenouil et le vitex ont eu un effet plus important que l’acide méfénamique. Toutefois, l’examen Cochrane de cette étude a indiqué que les preuves étaient de très faible qualité.

Pycnogénol

Pycnogenol est une marque déposée pour l’extrait d’écorce de pin maritime français. Une étude réalisée en 2008 a montré qu’il diminuait considérablement la douleur et réduisait le besoin d’analgésiques chez un groupe de femmes souffrant de crampes menstruelles.

Une autre petite étude, réalisée en 2014, a également constaté une réduction de la douleur lors de la prise de Pycnogenol et d’un contraceptif oral pendant trois mois. Cependant, une étude Cochrane sur les allégations concernant les effets de ce supplément pour d’autres maladies chroniques n’a pas trouvé de preuves suffisantes de son efficacité.

Les avantages possibles du pycnogénol

Utilisation des herbes

Si vous envisagez d’utiliser des herbes (ou d’autres formes de médecine alternative ou des régimes ou aliments spécifiques) pour les crampes menstruelles, il est important de parler d’abord avec votre médecin pour peser le pour et le contre. Si vous avez de graves crampes menstruelles, cela peut être le signe de problèmes qui doivent être évalués par votre médecin.

Sources des articles (certains en anglais)