5 raisons pour lesquelles vous avez des crampes aux orteils

Nous connaissons tous le scénario : vous êtes au lit, sur le point de vous endormir après une longue journée, et vous êtes soudain surpris par une sensation de crampe dans les orteils. Les crampes aux orteils s’aggravent, et vous devez vous lever et vous étirer pour vous soulager. Après un court laps de temps, les crampes disparaissent, et vous vous retrouvez avec une petite douleur dans le pied et la vieille question : « Qu’est-ce qui a causé mes crampes aux orteils, et comment puis-je être soulagé ?

Anatomie du pied et des orteils

Votre pied est constitué de plusieurs os, certains petits et courts, d’autres longs, qui relient l’articulation de la cheville aux orteils. De nombreux ligaments passent d’un os à l’autre. Ils assurent la stabilité de votre pied.

Les muscles extrinsèques de la partie inférieure de la jambe se transforment en tendons qui descendent le long de la cheville et se connectent à divers endroits autour du pied pour le déplacer. Il existe également des muscles intrinsèques entre les os longs de votre pied qui aident à former et à positionner votre pied lorsque vous marchez et courez. À la base de votre pied se trouve l’aponévrose plantaire, une épaisse bande de tissu qui forme la voûte plantaire.

Tous ces ligaments, tendons et muscles travaillent ensemble pour soutenir votre pied, le faire bouger et, en fin de compte, lui permettre de faire les choses étonnantes qu’il fait chaque jour. Et bien souvent, vous pouvez passer une journée ou une semaine entière sans aucun problème. Alors pourquoi une crampe au pied ou à l’orteil se produit-elle si soudainement ?

Causes des crampes aux orteils ou aux pieds

Les crampes aux orteils peuvent être déclenchées de différentes manières. Le plus frustrant, c’est que vous pouvez avoir un ou plusieurs problèmes différents qui peuvent provoquer les crampes.

En comprenant les causes possibles des crampes aux orteils et aux pieds, vous pouvez éventuellement trouver le traitement adéquat pour le problème. Les raisons des crampes aux orteils peuvent être les suivantes

Déshydratation

La théorie veut que si votre consommation d’eau n’est pas à la hauteur, vous risquez de créer un déséquilibre des électrolytes – potassium, magnésium et sodium, par exemple – dans vos muscles.

Ce déséquilibre pourrait entraîner une contraction incontrôlée des muscles autour de vos orteils et de vos pieds. Il est intéressant de noter que toutes les personnes déshydratées n’ont pas de crampes aux jambes, aux orteils ou aux pieds, ce qui peut être déroutant.

Symptômes de la déshydratation

Manque d’exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps est utilisé, et cette utilisation aide à garder vos muscles forts et souples. L’exercice peut également améliorer l’équilibre et permettre à votre système nerveux d’obtenir une action supplémentaire. Un système nerveux qui fonctionne correctement peut aider à tenir à distance les crampes des membres inférieurs en modulant le tonus et les contractions musculaires.

Des chaussures mal adaptées

Nos pieds subissent beaucoup de mauvais traitements chaque jour. La quantité de force qu’ils doivent absorber et dissiper est bien plus importante que votre poids corporel. Le port de chaussures mal adaptées peut provoquer des crampes aux orteils.

Imaginez le stress excessif que peut provoquer le coincement de votre pied dans une paire de talons hauts bien ajustés. Des chaussures mal ajustées placent vos pieds et vos orteils dans une position qui n’est pas optimale pour leur bon fonctionnement, et ils peuvent se rebeller en ayant des crampes à tout moment.

Comment trouver des chaussures qui vous conviennent

Certaines conditions médicales

Certains troubles médicaux, comme la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson ou le diabète, peuvent entraîner des modifications du fonctionnement du système nerveux. Cela peut provoquer des spasmes anormaux et des sensations de crampes dans les pieds et les orteils. Parfois, les médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui provoquent des crampes dans les orteils.

Âge

Avec l’âge, nos systèmes nerveux et musculaires peuvent lentement et légèrement perdre de leur fonction. Les personnes âgées ont moins d’eau stockée dans leurs muscles et tendons. Cela peut provoquer des contractions musculaires indésirables et une tension dans les muscles autour des pieds et des orteils.

Spasmes et crampes musculaires

Quand consulter un médecin

Si vous avez des crampes aux orteils et aux pieds, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que votre problème n’est pas causé par quelque chose de grave comme la sclérose en plaques ou la neuropathie diabétique. Ces deux maladies sont rares, mais il est préférable de se faire examiner, juste pour être sûr.

Comment obtenir de l’aide

Si vous avez des crampes fréquentes aux orteils et aux pieds, il existe des moyens de vous soulager. Il peut s’agir de

Buvez beaucoup d’eau. Rester hydraté peut créer un équilibre entre les électrolytes et l’eau dans vos muscles.
Portez des chaussures bien ajustées. Des chaussures bien ajustées permettent à vos pieds de bouger et de fonctionner comme ils sont censés le faire.
Faites régulièrement de l’exercice et effectuez divers exercices de force, d’équilibre et de souplesse. L’exercice permet de maintenir le bon fonctionnement des muscles, des articulations, des tendons et des nerfs, ce qui peut réduire les crampes musculaires au niveau des orteils.
Mangez une variété d’aliments sains. Une bonne alimentation peut garantir que votre corps dispose des nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Vérifiez vos médicaments pour vous assurer que les dosages sont corrects. Si des problèmes médicaux vous obligent à prendre des médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour voir si le médicament peut être à l’origine de vos crampes aux orteils. (N’ajustez jamais votre médication sans l’avis de votre médecin).

Une étude publiée dans la revue Family Practice

indique que de nombreuses personnes qui souffrent de crampes nocturnes aux jambes essaient différents traitements. Les chercheurs ont découvert que seulement 20 % des patients environ traitaient activement les crampes aux jambes et aux pieds et que 17 régimes médicamenteux différents étaient utilisés dans cette population.

Treize traitements non pharmacologiques différents auraient été utilisés par les patients. La conclusion : les personnes souffrant de crampes aux jambes et aux orteils essaient une variété de traitements différents pour leur état.

Il n’y a pas vraiment de consensus sur le traitement approprié pour une personne en particulier.

Les crampes aux pieds et aux orteils peuvent survenir pour diverses raisons, c’est pourquoi le fait d’attaquer le problème sous différents angles peut vous offrir la meilleure chance de soulagement.

Thérapie physique

Comme les causes des crampes aux orteils sont très variables, votre médecin ne pourra probablement pas vous proposer de traitement. Entrez en contact avec votre physiothérapeute (PT). Une visite chez votre physiothérapeute local peut s’avérer nécessaire pour soulager vos crampes aux orteils.

Votre physiothérapeute est en effet formé pour examiner toutes les causes biomécaniques et neurologiques de votre état. Il ou elle peut élaborer une stratégie de traitement pour vous aider à soulager vos crampes d’orteils et à prévenir de futurs épisodes.

Les exercices qui peuvent être effectués pour soulager les crampes d’orteil peuvent inclure

Étirements du mollet et du soléaire
Le fascia plantaire s’étire à l’orteil
Exercices de renforcement de la cheville
Exercices d’équilibre

Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d’exercice pour les crampes aux orteils.

Les crampes d’orteils peuvent varier d’un léger désagrément à une expérience douloureuse et limitant la fonction. En cherchant à trouver les facteurs déclenchants de votre situation spécifique de crampe d’orteil et en apportant quelques changements simples à votre mode de vie, vous pouvez vous débarrasser des crampes d’orteil et garder vos pieds en bonne santé.

Sources des articles (certains en anglais)