On sait que la pression artérielle normale se situe généralement autour de 120 sur 80 (120/80). Mais cela ne veut pas dire que tout ce qui est au-dessus ou en dessous de ce chiffre n’est pas sain. En fait, une pression artérielle saine est généralement considérée comme se situant dans une fourchette de valeurs de pression artérielle.
En particulier, juste après avoir augmenté votre rythme cardiaque grâce à l’activité physique ou à l’exercice, vous n’obtiendrez probablement pas une pression artérielle « parfaite » de 120/80.
Pression artérielle après l’exercice
Tout simplement, votre pression artérielle ne doit pas
être de 120/80 même après l’exercice. Cette idée est parfois source de confusion pour les personnes qui sont traitées pour une hypertension artérielle.
Il est important de savoir que toute activité physique augmente la pression artérielle. C’est le résultat naturel d’une augmentation de la demande en sang des muscles et d’un processus appelé autorégulation.
Pour répondre à cette demande accrue, le cœur doit pomper plus vite et plus fort, en poussant un plus grand volume de sang dans l’espace fixe des vaisseaux sanguins. Comme les artères ne peuvent pas se dilater beaucoup pour accueillir ce sang supplémentaire, la pression sanguine va augmenter.
Quelles sont les causes de l’augmentation de la pression artérielle ?
Même si vous êtes traité pour l’hypertension, votre tension artérielle augmentera encore après l’exercice. Marcher, prendre les escaliers, et même soulever ou déplacer des objets, tout cela fera augmenter la pression artérielle. L’ampleur de l’augmentation de la pression dépend de la hauteur de la pression initiale et de l’état de votre système cardiovasculaire.
En d’autres termes, plus vous êtes en forme, moins votre pression artérielle augmente avec l’activité physique. Les personnes en forme doivent travailler plus dur pour provoquer les mêmes augmentations que celles qui se produisent avec moins de travail chez les personnes qui ne sont pas en forme.
Contrôle à long terme de la pression artérielle
Une activité physique régulière est un élément important du contrôle de la pression artérielle à long terme. L’exercice physique conditionne le cœur et améliore la santé des vaisseaux sanguins. Il vous aidera également à gérer votre poids, à réduire votre stress et à vous sentir bien. Cependant, vous devez veiller à bien définir votre programme d’exercice avec votre médecin.
Même avec des médicaments, votre tension artérielle peut rester supérieure à la normale, et un programme d’activité trop intense pourrait faire monter votre tension artérielle à des niveaux qui pourraient être dangereux.
Choisir des exercices pour le contrôle de la pression artérielle
Votre médecin peut vous aider à déterminer les plages cibles de pression artérielle et de fréquence cardiaque et pourra vous suggérer certaines activités spécifiques qui vous permettront de faire de l’exercice tout en restant dans cette plage recommandée.
Ne vous découragez pas si vos choix d’activités vous semblent limités au début. Au fur et à mesure que vous conditionnerez votre système cardiovasculaire, vous pourrez vous adonner à des activités plus intenses sans que votre pression artérielle n’atteigne une plage dangereuse.
En outre, lorsque vous commencez votre programme d’exercices, n’oubliez pas de vous échauffer avant et de vous rafraîchir après vos activités. N’oubliez pas de respirer, car le fait de retenir votre souffle peut augmenter encore votre pression artérielle.
Conseils pour l’exercice
Selon l’American Heart Association, les personnes en bonne santé devraient faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Parmi les formes d’exercices d’intensité modérée, on peut citer la marche rapide, le jardinage, l’aquagym, le tennis (en double) et la danse de salon.
N’oubliez pas que vous pouvez intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne – monter cette volée d’escalier ou marcher sur trois pâtés de maisons pour aller au magasin peut faire la différence. Vous n’avez pas non plus besoin d’un équipement sophistiqué ou d’un abonnement à une salle de sport. Il vous suffira peut-être de sortir pour aller vous promener dans le parc.
En outre, il est bon de recruter un partenaire d’exercice pour vous responsabiliser. Un partenaire peut également rendre votre activité plus sociale et plus amusante.
Enfin, choisissez des exercices qui vous plaisent. Que ce soit un cours de Pilates ou une promenade avec votre chien, faites quelque chose que vous aimez. En fin de compte, vous serez plus enclin à suivre un programme d’exercices que vous aimez.
Lorsque vous prenez votre santé en main et que vous établissez un programme d’exercices, faites-en part à votre médecin. Vous voudrez vous assurer que vous commencez avec un régime qui est bon, sûr pour vous et qui répond à vos objectifs individuels. Essayez de ne pas vous décourager, ne vous découragez pas non plus et continuez.
Sources des articles (certains en anglais)
- American Heart Association,« Getting Active to Control High Blood Pressure » (S’activer pour contrôler l’hypertension)
- Ciolac EG. Entraînement par intervalles à haute intensité et hypertension : Maximiser les bienfaits de l’exercice ? Am J Cardiovasc Dis. 2012;2(2):102-110. PMCID:PMC3371620
- US Centers for Disease Control and Prevention, « Measuring Physical Activity Intensity » (Mesure de l’intensité de l’activité physique)