Le magnésium : Avantages, effets secondaires, dosage et interactions

Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé physique générale. Environ la moitié du magnésium présent dans notre corps se trouve dans nos os. Le reste sert à aider au fonctionnement cellulaire dans les différents systèmes du corps. Le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire, le rythme cardiaque, la pression sanguine, le fonctionnement du système immunitaire et le taux de sucre dans le sang.

Prestations de santé

Excitabilité neuromusculaire

Le magnésium est souvent utilisé dans différents types de cas liés à la surexcitation du système neuromusculaire.

Cette surexcitation du système neuromusculaire est fréquente chez les personnes qui prennent des médicaments stimulants et peut se manifester par des contractions musculaires, ainsi que par des serrages de mâchoire et des grincements de dents. L’examen de plusieurs études de cas indique que le magnésium oral pourrait soulager ces derniers symptômes, connus sous le nom de bruxisme.

Le syndrome des jambes sans repos est un état dans lequel les personnes ressentent une envie de bouger leurs jambes. Une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2 a montré que la prise de suppléments de magnésium par voie orale améliorait les symptômes du syndrome des jambes sans repos.

Les femmes ayant reçu un sel de magnésium par voie intraveineuse présentaient un risque de 52 % moins élevé de convulsions ultérieures que celles ayant reçu du diazépam, dans une étude de 2011 portant sur 1687 femmes ayant eu des convulsions après la grossesse.

IBS

Une étude

de 2016 et une autre de 2017 ont montré que la consommation d’eau minérale riche en sulfate de magnésium peut améliorer la fréquence des selles chez les personnes atteintes du SII-C, mais il n’a pas été démontré que l’effet dure plus de 6 semaines.

Cet effet laxatif temporaire du magnésium semble provenir de deux mécanismes différents :

Relaxation musculaire : Le magnésium peut détendre les muscles des intestins, ce qui peut aider à établir un flux plus régulier lorsque les selles passent dans les intestins.
Ramollissement des selles : Le magnésium attire l’eau dans les intestins et agit comme un laxatif osmotique. Cette augmentation de l’eau stimule la motilité intestinale. Il ramollit également les selles et en augmente la taille, ce qui déclenche une défécation et facilite leur évacuation.

Effets secondaires possibles

L’effet secondaire le plus courant est la diarrhée, qui peut provoquer une déshydratation, des déficits nutritionnels, une perte de poids et un déséquilibre électrolytique, pouvant entraîner de graves effets sur le cœur, les muscles et la respiration.

Toxicité

Des quantités toxiques de magnésium peuvent causer des problèmes aux reins et peuvent produire des effets indésirables graves affectant les intestins. Une affection appelée colite ischémique, qui peut causer des dommages permanents aux intestins, a été décrite comme étant le résultat de la toxicité du magnésium. Lisez attentivement les étiquettes des produits pour éviter un apport excessif de magnésium.

Interactions médicamenteuses

Un supplément de magnésium peut interférer avec l’efficacité de certains médicaments sur ordonnance. Avant de commencer à prendre du magnésium, informez votre médecin et votre pharmacien si vous prenez l’un des médicaments suivants

Laxatifs
Les compléments vitaminiques
Diurétiques
Médicaments de chimiothérapie
Médicaments contre l’ostéoporose
Médicaments pour la thyroïde
Certains antibiotiques, tels que la ciprofloxacine et la moxifloxacine
Antiacides

Découvrez les avantages et les interactions du malate de magnésium.

Considérations

Vos reins sont directement responsables de l’élimination du magnésium du sang. Vous ne devez donc pas prendre de suppléments de vitamines et de minéraux (sauf sur prescription médicale) si vous souffrez d’une maladie rénale ou si vous avez besoin d’une dialyse, car même des quantités normales peuvent produire une toxicité.

Si vous utilisez du magnésium pour traiter votre constipation due à l’IBS-C, vous devez savoir que la dose de magnésium utilisée pour traiter la constipation n’est pas destinée à être utilisée comme complément alimentaire.

Si vos reins sont affaiblis, l’apport excessif de magnésium peut entraîner une accumulation anormale appelée hypermagnésémie. Cela peut entraîner des troubles du rythme cardiaque, une détresse respiratoire et même un arrêt cardiaque.

Dosage et préparation

Les National Institutes of Health (NIH) ont publié une fiche d’information décrivant l’apport quotidien recommandé en magnésium

. La quantité recommandée varie en fonction de l’âge, et des recommandations différentes sont proposées aux femmes enceintes ou qui allaitent. Il s’agit de la quantité totale, qui comprend également l’apport en magnésium provenant des aliments.

Vous pouvez prendre du magnésium sous forme de pilule de vitamines, de liquide préparé ou de poudre mélangée à un liquide. Les suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes, chacune étant associée à un produit chimique différent. Ces combinaisons de sels de magnésium sont absorbées à des rythmes différents par l’intestin grêle. Par conséquent, chaque supplément diffère dans la vitesse à laquelle il peut répondre au besoin de magnésium et a donc un seuil de dose différent nécessaire pour que les effets se fassent sentir.

Il est donc difficile de savoir si une dose plus faible utilisée dans une étude clinique d’une formulation de sel sera efficace pour une personne qui tente de reproduire les effets avec une autre formulation. Si la dose utilisée dans les deux études est suffisante pour répondre au besoin de magnésium, les effets seront probablement comparables. Gardez cela à l’esprit lors de l’interprétation de cette recherche et consultez votre médecin avant de commencer tout régime de traitement.

Ce qu’il faut rechercher

En consultant l’étiquette « Supplement Facts » au dos de l’emballage du magnésium, vous pourrez vérifier la dose active par portion ainsi que tout autre ingrédient pouvant être inclus, comme les arômes, les agents de remplissage ou les liants.

ConsumerLab

, un organisme de test tiers, a enquêté sur 40 suppléments de magnésium populaires sur le marché et a découvert que plusieurs d’entre eux présentaient des tests de désintégration plus lents que la normale, que plusieurs contenaient des quantités de plomb nocives et que plusieurs autres étaient mal étiquetés en fonction de leur contenu. Il peut être utile de vérifier l’identité d’un fabricant spécifique par l’intermédiaire de l’un de ces sites de test tiers afin de s’assurer que vous pouvez vous fier à ce que vous voyez sur l’étiquette.
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Sources des articles (certains en anglais)