L’exercice d’extension du genou est une méthode simple à utiliser pour améliorer l’amplitude de mouvement de votre genou après une blessure ou une opération. L’extension du genou fait référence à la capacité de votre genou à se redresser sur toute sa longueur.
Un problème courant après une opération du genou est la perte de l’amplitude de mouvement du genou en flexion (flexion) et en extension. Des exercices visant à améliorer le ROM du genou peuvent être effectués quotidiennement après une opération du genou. Une perte de mobilité complète du genou peut vous aider à effectuer des tâches fonctionnelles de base, comme s’asseoir sur une chaise, marcher, monter et descendre des escaliers.
Qui doit effectuer la pendaison en position couchée ?
Vous pouvez faire l’exercice de pendu si vous souffrez d’une maladie quelconque qui entraîne une perte d’amplitude de mouvement du genou. Parmi les problèmes courants qui peuvent entraîner une perte de l’extension du genou, on peut citer
- Après une opération du ligament croisé antérieur (LCA) du genou dans le cadre de votre protocole de rééducation du LCA
- Après une arthroplastie totale du genou
- Après une opération de libération de la rotule du genou
- Après une fracture du plateau tibial
L’exercice d’accrochage peut faire partie de votre rééducation post-opératoire du genou, ou bien votre physiothérapeute peut vous le prescrire à domicile dans le cadre d’un programme d’exercices à domicile.
Si vous avez subi une opération ou une blessure au genou et que vous constatez que vous n’êtes pas en mesure de redresser complètement votre genou, vous pouvez bénéficier de l’exercice d’accrochage sur le ventre. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre programme d’exercices, afin de vous assurer qu’il est sans danger pour votre condition spécifique.
Exercice de flexion des jambes
L’exercice d’accrochage en position couchée est simple à faire à la maison ou dans une clinique de physiothérapie.
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- Placez un lit dont au moins un côté est suffisamment spacieux.
- Allongez-vous sur le lit, sur le ventre.
- Glissez sur le lit jusqu’au bord, de manière à ce que votre jambe soit suspendue au bout. Votre cuisse doit être appuyée sur le lit, mais le bas de votre jambe doit pendre du lit.
- Placez une petite serviette enroulée sous votre cuisse, juste au-dessus de votre rotule. Cela permet d’éviter d’exercer une trop forte pression sur votre rotule.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Laissez la gravité tirer la partie inférieure de votre jambe vers le sol pour que votre genou se redresse.
- Vous pouvez ressentir un certain inconfort dans cette position. Si vous ressentez une douleur intense au genou, arrêtez l’exercice et contactez votre médecin ou votre kinésithérapeute. Vous devrez peut-être trouver d’autres moyens d’améliorer votre ROM du genou.
- Vous pouvez répéter cet exercice de cinq à dix fois. Il suffit de plier votre genou pour enlever un peu de pression sur votre jambe, puis de revenir à la position droite du genou. Si vous avez des difficultés à fléchir votre genou, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de le fléchir doucement pour vous.
Parfois, la gravité seule ne suffit pas à redresser complètement votre genou. Si c’est le cas, vous pouvez placer un poids de 1 ou 2 livres autour de votre jambe ou de votre cheville pour ajouter un peu de force à l’exercice. Faites attention, un poids trop important pourrait surcharger votre genou. Ajoutez juste assez de poids pour créer une légère sensation d’étirement. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer la quantité de poids à ajouter.
Après avoir effectué l’exercice de suspension en position couchée, votre genou peut être un peu endolori. Cette douleur est naturelle puisque vous étirez les tissus autour de votre genou. L’application d’une poche de glace sur votre genou pendant 10 à 15 minutes peut aider à soulager une partie de cette douleur. Là encore, si vous ressentez une douleur dans votre genou, contactez votre médecin ou votre kinésithérapeute.
L’exercice d’extension du genou peut être effectué plusieurs fois par jour pour travailler l’amélioration de votre ROM d’extension du genou. Il s’agit d’une méthode simple mais efficace pour vous aider à redresser votre genou afin d’améliorer votre fonction globale liée à la marche, à la position assise et debout, et à la navigation dans les escaliers.
Ne trichez pas
Parfois, une douleur au genou vous empêche de vous détendre complètement pendant l’exercice de pendaison. Des mouvements ou des positions compensatoires peuvent survenir, qui allègent l’étirement de votre genou postérieur. Le mouvement de compensation le plus courant à surveiller est la sortie du bassin et de la hanche du lit pendant l’étirement. Si vous êtes allongé face contre terre et que votre bassin et votre hanche se lèvent du lit, vous ne faites que compenser et supprimer l’étirement de votre genou. Veillez à rester aussi plat que possible pendant l’étirement en position couchée.
L’un des principaux objectifs de l’entraînement physique est souvent d’obtenir un mouvement complet du genou après une blessure ou une opération. Certaines personnes ont du mal à obtenir une extension complète après une opération ou une blessure. C’est là qu’intervient l’étirement en position couchée. Si vous avez subi une opération du genou et que vous avez perdu votre mobilité en extension, essayez l’exercice d’accrochage. C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer la mobilité globale de votre genou.
Sources des articles (certains en anglais)
- Jiang C, Lou J, Qian W, Ye C, Zhu S. Impact of flexion versus extension of knee position on outcomes after total knee arthroplasty : a meta-analysis. Arch Orthop Trauma Surg. 2017;137(2):257-265. doi : 10.1007/s00402-016-2613-7
- Shah N. Augmentation de l’amplitude des mouvements du genou grâce à une méthode unique de maintien. N Am J Sports Phys Ther. 2008;3(2):110-3.
Lectures complémentaires
- Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Exercices du genou.
- Malempati C, Jurjans J, Noehren B, Ireland ML, Johnson DL. Concepts actuels de rééducation pour la chirurgie du ligament croisé antérieur chez les athlètes. Orthopédie. 2015;38(11):689-96. doi:10.3928/01477447-20151016-07.