De nombreuses personnes souffrant de douleurs au cou ont besoin d’un soutien supplémentaire dans leur oreiller. Cela permet de maintenir leur cou dans la position optimale pendant leur sommeil. Un oreiller cervical peut être utilisé pour aider à soutenir votre cou pendant votre sommeil. Si vous avez des douleurs cervicales, vous pouvez fabriquer votre propre rouleau cervical. Voici comment faire.
Les douleurs cervicales peuvent être une expérience difficile qui peut limiter votre capacité à travailler, à conduire ou à dormir normalement. Si vous souffrez de douleurs cervicales, une visite chez votre kinésithérapeute peut vous aider à gérer vos symptômes. Parfois, des traitements et des modalités comme la traction cervicale peuvent être nécessaires pour vous aider à soulager la pression exercée sur vos nerfs cervicaux.
Si vous avez des douleurs cervicales, il est important que vous preniez des mesures pour gérer vous-même votre état. Ces mesures peuvent comprendre des exercices spécifiques pour votre cou et l’apprentissage d’une bonne posture assise.
S’il est important de s’asseoir dans une bonne posture, il est tout aussi important de dormir avec la nuque dans la bonne position. Utiliser le bon oreiller avec le bon soutien peut vous aider à maintenir votre cou dans un bon alignement et peut vous aider à diminuer ou à éliminer rapidement votre douleur au cou et à reprendre vos activités normales.
Soutenir votre cou pendant le sommeil
Votre cou est composé de 7 os appelés vertèbres, et ces os forment normalement une légère courbe vers l’avant appelée lordose. Il est important de maintenir cette courbure vers l’avant de votre cou pendant que vous traitez votre douleur cervicale. Cela peut aider à réduire la pression exercée sur les disques vertébraux et les nerfs.
Un moyen simple de soutenir votre cou pendant votre sommeil est d’utiliser un rouleau cervical. Un rouleau cervical, également connu sous le nom de coussin cervical, est un petit oreiller placé dans votre taie d’oreiller qui soutient votre cou pendant que vous dormez. Le rouleau cervical aide à soutenir votre cou de manière adéquate pour qu’il reste aligné lorsque vous êtes couché dans votre lit.
Vous pouvez acheter un coussin cervical en ligne ou dans une pharmacie locale pour environ 20 dollars américains. Vous pouvez également contacter votre kinésithérapeute local pour vous aider à obtenir un rouleau cervical.
Fabrication de votre propre rouleau cervical
Il est facile de faire un rouleau cervical pour soutenir votre cou pendant votre sommeil. Voici comment procéder :
- Procurez-vous une serviette de bain ou de plage.
- Pliez la serviette en deux.
- En commençant par un côté de la serviette, enroulez-la jusqu’à ce que votre serviette ressemble à un rouleau de la longueur de votre oreiller.
- Faites glisser votre serviette enroulée dans votre taie d’oreiller le long du bord inférieur.
- Veillez à ce que le rouleau soit bien enfoncé dans votre oreiller pour qu’il ne glisse pas.
Lorsque vous posez votre tête sur l’oreiller, la serviette enroulée doit soutenir votre cou. Vous devez sentir une légère pression sur la nuque lorsque vous vous allongez sur le dos. Le rouleau de serviette vous aidera également à soutenir votre cou lorsque vous vous allongez d’un côté ou de l’autre, car il contribuera à combler l’espace entre votre tête et votre épaule. Si vous avez mal au cou, il n’est généralement pas recommandé de dormir sur le ventre.
L’exercice et la correction posturale sont des éléments essentiels de votre traitement contre les douleurs cervicales, et trouver la bonne posture pour dormir peut vous aider à éliminer rapidement votre douleur. Bien entendu, si votre douleur cervicale persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’une faiblesse ou d’un engourdissement des bras et de picotements, une visite chez votre médecin peut être nécessaire pour évaluer la cause de votre douleur cervicale.
Une visite chez votre kinésithérapeute local peut également vous aider – votre physiothérapeute peut vous montrer ce qu’il faut faire immédiatement pour commencer à traiter votre douleur cervicale.
La douleur cervicale peut vous faire perdre le sommeil, car elle peut vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pendant votre sommeil, vous devez trouver un moyen de maintenir votre cou dans la position optimale, ce qui peut être fait à l’aide d’un rouleau cervical.
En prenant le temps de fabriquer votre propre rouleau cervical, vous pouvez fournir à votre cou un soutien adéquat pendant votre sommeil. Cela peut vous aider à gérer rapidement et en toute sécurité votre propre douleur cervicale et vous aider à retrouver votre niveau de fonctionnement antérieur.
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- Gross AR, Kaplan F, Huang S, et al. Psychological Care, Patient Education, Orthotics, Ergonomics and Prevention Strategies for Neck Pain : An Systematic Overview Update as Part of the ICON Project. Open Orthop J. 2013;7:530-61. doi:10.2174/1874325001307010530
- Harvard Healthbeat. Dites « bonne nuit » à la douleur du cou.
Lectures complémentaires
- Ren S, Wong DW, Yang H, Zhou Y, Lin J, Zhang M. Effet de la hauteur de l’oreiller sur la biomécanique du complexe tête-cou : étude de la pression cranio-cervicale et de l’alignement de la colonne cervicale. PeerJ. 2016;4:e2397. doi:10.7717/peerj.2397