L’un des traitements les plus efficaces pour prévenir les maux de tête est de les arrêter avant qu’ils ne se déclenchent. Les maux de tête peuvent être déclenchés par un certain nombre de choses. Comprendre comment interrompre le cycle peut donc être un énorme avantage, et un merveilleux moyen d’améliorer votre qualité de vie.
Réduire le stress
Le stress est un déclencheur commun à la plupart des types de maux de tête. Le stress libère dans le sang des hormones qui peuvent affecter la façon dont nous ressentons la douleur. La tension musculaire, le grincement des dents et la raideur des épaules sont d’autres réactions au stress qui peuvent augmenter la probabilité que vous ayez un mal de tête.
Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie. Apprendre à vous simplifier la vie en supprimant les choses qui peuvent attendre et apprendre à gérer votre temps de manière judicieuse sont deux choses qui peuvent vous être d’un grand secours. Gardez une liste de choses à faire à jour pour vous aider à travailler sur une chose à la fois. Cela vous aidera également à organiser votre journée.
Une autre aide importante est d’apprendre à « lâcher prise ». Reconnaissez les choses qui sont hors de votre contrôle et cessez de vous en préoccuper. Cela peut faire partie d’un changement d’attitude général – où vous apprenez à recadrer vos pensées négatives en pensées positives.
Apprenez à vous détendre. Trouvez le temps de pratiquer votre respiration profonde et bloquez le travail, ne serait-ce que quelques minutes par jour. Faites également une pause. Parfois, il faut s’éloigner des situations stressantes pour retrouver sa concentration et sa perspective, et s’éloigner disperse aussi le stress.
Pratiquez un « mode de vie sain ». Essayez de bien manger et de faire de l’exercice. Certaines formes d’exercice extrême peuvent provoquer des maux de tête, alors soyez prudent. Lorsque c’est approprié, riez beaucoup, cela provoque une brève libération d’endorphine, ou « hormone du bonheur », qui peut contribuer grandement à vous faire sentir mieux.
Adaptez votre régime alimentaire
Il existe de nombreux facteurs alimentaires déclenchant les maux de tête, en particulier les aliments riches en acide aminé tyramine. Voici une liste des déclencheurs alimentaires les plus courants :
- la caféine (réduisez lentement votre consommation pour éviter les maux de tête de rebond)
- Viandes vieillies, fumées ou saumurées (comme le salami ou le pepperoni)
- Fromages affinés (bleu, brie, suisse, etc.)
- Pois mange-tout
- Fèves
- Choucroute
- Cornichons
- Olives
- Produits à base de soja fermenté (miso, sauce soja, sauce teriyaki)
- Noix ou produits à base de noix
- Boissons alcoolisées
- MSG
- Nitrates et nitrates (principalement dans les viandes transformées)
- Levure
Éliminez les aliments de votre régime alimentaire un par un pour déterminer s’il existe un déclencheur alimentaire pour vos maux de tête.
Surveiller votre exposition aux œstrogènes
L’œstrogène est la principale hormone féminine et un puissant déclencheur de migraines chez certaines femmes. Si vous prenez un supplément d’œstrogènes ou un médicament contenant des œstrogènes – comme les pilules contraceptives orales – discutez avec votre médecin personnel du lien possible entre ces médicaments et vos maux de tête.
Arrêter de fumer
La nicotine et d’autres substances chimiques contenues dans la fumée de cigarette peuvent déclencher et aggraver les symptômes des maux de tête. Si vous êtes fumeur, étudiez les possibilités d’arrêter de fumer. Non seulement cela réduira la probabilité de développer des maux de tête, mais cela améliorera également d’autres aspects de votre santé.
Prenez des médicaments prophylactiques
Dans certains cas, une médication quotidienne est nécessaire pour prévenir le développement de maux de tête. Les bêta-bloquants, les antidépresseurs, les inhibiteurs calciques et les anticonvulsivants sont tous des médicaments parfois utilisés pour prévenir les maux de tête. Discutez des options avec votre médecin afin de déterminer la meilleure ligne de conduite à adopter dans votre cas.
Sources des articles (certains en anglais)
- Lewis, Donald W., M.D. « Headaches in Children and Adolescents. » American Family Physician, Vol. 65/No. 4 (15 février 2002).
- Low-Tyramine Headache Diet. Fondation nationale des maux de tête.