Comment soulager rapidement les douleurs dues aux gaz

Quels que soient les symptômes de gaz que vous ressentiez – éruptions, flatulences, douleurs abdominales ou ballonnements – bien que désagréables ou même gênants, sachez qu’il s’agit là de fonctions corporelles normales. En fait, une personne moyenne a des gaz jusqu’à 23 fois par jour.

Cependant, si vous trouvez que vos gaz sont particulièrement gênants, il existe des conseils simples et rapides qui peuvent vous aider. Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir un soulagement rapide de vos gaz ou si vos symptômes gazeux sont associés à des symptômes inquiétants comme une perte de poids ou une constipation ou diarrhée persistante, n’oubliez pas de contacter votre médecin.

Bien que la production de gaz soit une conséquence normale de l’alimentation et de la digestion, certains problèmes de santé (par exemple, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque, l’intolérance au lactose, la gastro-entérite

, la maladie du côlon irritable et la prolifération des bactéries dans l’intestin grêle) provoquent plus de gaz que la normale.

Dans ces cas-là, il est essentiel de s’attaquer au « pourquoi » sous-jacent de votre excès de gaz (sous les soins d’un professionnel de la santé) pour obtenir un soulagement. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d’un supplément de lactase si vous avez une intolérance au lactose.

Ne pas supprimer le passage du gaz

Si vous êtes sûr que vos symptômes sont définitivement liés au gaz emprisonné, ce n’est pas le moment de penser à la modestie. Allez dans un endroit privé, faites un gros rot ou trouvez une salle de bain pour vous soulager. Moins il y a de gaz dans votre système, moins vous risquez d’avoir mal.

Bougez vos intestins

Si vous êtes capable d’aller à la selle, faites-le. N’attendez pas d’être dans le confort de votre propre maison. En fin de compte, aller à la selle vous aidera de deux façons :

Vous accélérerez le mouvement des muscles qui tapissent votre gros intestin, ce qui contribuera à favoriser l’évacuation des gaz de votre système.
Une défécation vide le rectum de toute selle stockée, libérant ainsi le passage des gaz intestinaux piégés.

Essayez le thé

Les thés à la menthe verte, au gingembre et à l’anis ont tous la réputation de réduire les gaz. Cela dit, évitez l’anis si vous êtes sujet à la diarrhée chronique car il semble avoir un léger effet laxatif (cela peut toutefois vous être bénéfique si vous pensez que la constipation peut contribuer à vos douleurs gazeuses).

Mâcher des graines de fenouil

Les graines de fenouil ont la réputation de réduire les gaz intestinaux. Une quantité sûre semble être d’environ une cuillère à café. Essayez de mâcher quelques graines et évaluez si elles vous sont utiles.

Appliquer la chaleur

En plus d’être très apaisante sur le plan psychologique, la chaleur aide à détendre les muscles de l’intestin et inhibe les sensations de douleur. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou, si vous êtes à la maison, vous pouvez essayer un bain chaud.

Si vous utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte, veillez à protéger votre peau contre les brûlures en portant plusieurs vêtements. Si vous êtes sujet à des crises récurrentes de douleurs dues aux gaz, il peut être judicieux de vous assurer qu’un coussin chauffant est à votre disposition lorsque vous êtes au travail.

Bougez votre corps

Des exercices doux peuvent aider à soulager les douleurs dues aux gaz. La marche est l’option la plus facile, car vous pouvez la faire pratiquement n’importe quand et n’importe où.

La marche aide à détendre les muscles de votre abdomen, ce qui a pour effet d’aider le gaz emprisonné à s’échapper.

Le yoga est une autre option intéressante si vous avez de l’espace et de l’intimité. Plusieurs poses de yoga, telles que la pose de l’enfant (Balasana) et du bébé heureux (Ananda Balasana), ont été associées à la facilitation du passage des gaz intestinaux.

Respirez profondément

La respiration diaphragmatique profonde peut aider à soulager la douleur, mais seulement si vous la pratiquez régulièrement. Comme ce type de respiration est si efficace pour réduire le stress, il vaut la peine de prendre le temps de l’apprendre. Vous pourrez ensuite utiliser cette technique de respiration si nécessaire pour de futures attaques au gaz.

Se rendre au drugstore

Certaines personnes, mais pas toutes, trouvent que les produits en vente libre, tels que la siméthicone et le charbon actif, les soulagent de leurs gaz. Parmi les deux, la siméthicone est considérée comme la meilleure option, bien que les experts ne soient pas tout à fait sûrs de son fonctionnement. Les marques de siméthicone comprennent Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X et Phazyme.

Il faut savoir que le charbon actif peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux indésirables, tels que constipation, diarrhée, nausées ou vomissements, et que son utilisation est quelque peu controversée au sein de la communauté médicale. De plus, si vous décidez d’essayer le charbon actif, vous constaterez peut-être que cela rend vos selles noires, mais ce n’est pas une raison de s’inquiéter.

Comme pour tout produit en vente libre, consultez votre médecin avant de l’utiliser. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter ces produits.

La prévention est la clé

Une fois que vous avez été soulagé du gaz, il est bon de réfléchir à ce qui a pu en être la cause afin d’éviter de futurs épisodes.

La cause la plus fréquente de l’accumulation de gaz est l’ingestion d’une trop grande quantité d’air. Pour éviter d’avaler trop d’air, essayez d’éviter ces pratiques à l’avenir :

Gomme à mâcher
Boire des sodas et autres boissons gazeuses
Manger ou boire trop vite
Parler en mangeant
Boire avec une paille
Fumer

Modifier son alimentation peut également aider à prévenir les problèmes de gaz. Limiter les aliments riches en fibres est un bon début, mais il est important de ne pas les éliminer complètement de votre alimentation, car ils contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. La modération est la meilleure solution.

Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres :

Légumes (notamment asperges, artichauts, betteraves, brocolis, choux de Bruxelles, choux, carottes, maïs et pommes de terre)
Lentilles
Haricots rouges
Pois
Certains fruits (par exemple, les pommes, les pêches, les poires, les bananes, les framboises et les fraises)
Grains entiers

Vous pouvez également envisager de prendre un produit en vente libre, appelé Beano, qui est une solution orale d’alpha-galactosidase, l’enzyme qui aide votre intestin à digérer les aliments riches en fibres. Mais parlez-en à votre médecin avant de l’essayer, surtout si vous êtes diabétique (Beano peut augmenter le taux de sucre dans le sang).

Les autres aliments et boissons susceptibles de produire un excès de gaz sont les produits laitiers tels que le lait, le fromage, la glace et le yaourt, ainsi que les jus de fruits et les bonbons sans sucre qui contiennent du sorbitol, du mannitol ou du xylitol.

En fin de compte, il est bon de tenir un journal alimentaire, étant donné que certains aliments peuvent être plus « gazeux » que d’autres pour différentes personnes.

Quelles sont les causes des gaz du matin ?

En cas d’épisodes de gaz, ces conseils peuvent certainement vous aider à soulager la pression. Gardez toutefois à l’esprit que ce qui peut sembler être une douleur gazeuse n’est pas toujours une douleur gazeuse. Donc, si ces simples mesures n’apaisent pas vos symptômes, consultez un médecin. Votre médecin devra peut-être écarter un problème de malabsorption ou une affection plus grave comme une infection ou une occlusion intestinale, surtout si vous ressentez une douleur intense ou persistante, de la fièvre ou un saignement rectal avec vos symptômes de gaz.

Sources des articles (certains en anglais)