Dans ce monde en manque de sommeil, surmené et à grande vitesse, il est courant de se sentir épuisé et de manquer d’énergie. Vous avez peut-être tendance à prendre une boisson énergisante ou à vous servir une troisième tasse de café lorsque vous vous sentez fatigué, mais il existe d’autres moyens naturels de vous donner un regain d’énergie, qui offrent tous d’autres avantages en matière de santé et de bien-être.
Voici six stratégies qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique sur le moment et à long terme.
Boire plus d’eau
Même une légère déshydratation peut augmenter la fatigue et l’humeur et rendre la concentration difficile, comme le montre la recherche.
Bien que la quantité d’eau dont vous avez besoin chaque jour dépende de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre niveau d’activité et le climat dans lequel vous vivez, l’Institute of Medicine recommande que les femmes consomment en moyenne 2,7 litres d’eau totale provenant de toutes les boissons et de tous les aliments chaque jour, tandis que les hommes devraient en consommer en moyenne 3,7 litres par jour.
En règle générale, l’essentiel de votre consommation d’eau devrait provenir de boissons non sucrées ; environ 20 % peuvent provenir des aliments que vous consommez.
Faites une sieste énergisante
Se sentir en manque d’énergie est probablement un signe que vous avez besoin de plus de sommeil. Et même si vous ne pouvez pas changer vos habitudes de sommeil pendant la nuit, trouver le temps de vous reposer pendant la journée peut faire des merveilles pour votre niveau d’énergie.
Lesrecherches montrent que même une sieste de 10 minutes suffit à stimuler l’énergie et les performances cognitives sans provoquer cette sensation de somnolence que vous pourriez ressentir au réveil après une longue sieste ou une nuit de sommeil.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez épuisé, mais une fois que vous aurez lacé vos baskets et que vous serez sorti, vous vous sentirez probablement plus alerte.
Des études montrent que la quantité d’activité physique que les gens déclarent chaque semaine est directement liée à la fréquence à laquelle ils se sentent énergiques.
Pour les plus grands bienfaits sur la santé, le ministère américain de la santé et des services sociaux (HHS) recommande aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée, 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activités chaque semaine.
Privilégier le temps seul
Passer du temps à socialiser en groupe peut vous rendre heureux sur le moment, mais les activités extraverties sont susceptibles de provoquer de la fatigue après coup, comme le montrent les recherches.
Cela ne signifie pas que vous ne devez pas donner la priorité aux relations dans votre vie. Mais si vous sentez que vous avez besoin d’une remise à zéro, il vaut peut-être mieux vous engager dans un temps de solitude. Envisagez de créer un rituel quotidien où vous vous réserverez 20 à 30 minutes pour vous détendre. Prenez un livre, écoutez de la musique, méditez, prenez une tasse de thé ou essayez une nouvelle pose de yoga.
Évitez le sucre
Consommer un en-cas sucré quand on a besoin d’un coup de pouce peut sembler être une solution rapide, mais l’énergie sera de courte durée. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les gens avaient plus d’énergie et moins de fatigue immédiatement après un en-cas sucré, mais qu’ils avaient encore moins d’énergie une heure plus tard. Ceux qui ont fait une promenade alors qu’ils étaient groggy ont plutôt eu plus d’énergie sans l’accident.
Mangez vos vitamines
Si vous vous sentez constamment fatigué ou en manque d’énergie, votre régime alimentaire peut manquer de certains nutriments essentiels pour vous sentir énergique. La vitamine D, la vitamine B12 et le fer sont souvent absents chez les personnes à faible niveau d’énergie. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de ces nutriments par le biais de sources alimentaires ou de compléments. Si vous ne savez pas trop sur quoi vous concentrer, votre médecin peut demander des analyses pour déterminer le taux de ces vitamines et d’autres dans votre sang.
Trouver des solutions naturelles pour vous apporter plus d’énergie tout au long de la journée peut améliorer votre qualité de vie. Si vous êtes chroniquement épuisé et que rien ne semble vous aider, consultez un prestataire de soins. Le fait de se sentir toujours fatigué peut être le signe d’une maladie ou d’un problème de santé mentale.
Sources des articles (certains en anglais)
- École de médecine de Harvard. Une carence en vitamines ou en minéraux pourrait-elle être à l’origine de votre fatigue ? Harvard Health. Publié en 2019.