Il existe toute une gamme de remèdes naturels pour les allergies, dont beaucoup peuvent contribuer à atténuer la gravité des symptômes. Bien que la plupart d’entre eux n’aient qu’une valeur anecdotique, des recherches scientifiques limitées indiquent que certains, comme l’acupuncture, l’irrigation nasale, l’exercice physique et certaines herbes, peuvent soit réduire les crises d’allergie, soit soulager les symptômes.
Étant donné l’impact que les allergies peuvent avoir sur la qualité de vie, il est compréhensible que vous soyez intéressé par tout traitement qui pourrait aider à réduire vos symptômes. Mais si vous envisagez un remède naturel, il est préférable d’en parler d’abord à votre médecin, car certains peuvent présenter des risques notables, et de ne jamais réduire ou interrompre votre traitement contre les allergies, sauf sur indication contraire de votre médecin.
Exercice
Faire régulièrement de l’exercice et de l’activité physique peut contribuer à atténuer les réactions allergiques, y compris les allergies respiratoires
, bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi. Avec modération, l’exercice physique n’est pas nocif pour les personnes allergiques et, bien sûr, offre de nombreux avantages pour la santé.
Ce que montre la recherche
Une étude portant sur les effets de l’exercice sur les adultes souffrant d’allergies respiratoires a révélé que les participants qui ont fait des exercices d’hiver dans des conditions alpines modérément froides, comme une randonnée de quatre heures en raquettes ou une journée de ski, ont constaté une diminution des symptômes d’allergie, une amélioration des tests respiratoires et une diminution des marqueurs d’allergie inflammatoire tant le lendemain de l’exercice que 60 jours plus tard.
Comment l’utiliser
Les personnes allergiques peuvent suivre les recommandations d’exercice pour la population générale. Cela comprend au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux. Ces activités peuvent inclure la marche, la course, le cyclisme, les exercices sur tapis roulant, la natation, etc.
Avertissements et effets secondaires
Discutez de vos projets d’exercice avec votre médecin (surtout si vous souffrez également d’asthme ou d’asthme induit par l’exercice) et respectez les restrictions médicales que vous pourriez avoir. Il est sage d’augmenter progressivement votre exercice à mesure que vous développez votre endurance.
En outre, si vous êtes allergique au pollen, notez les niveaux de pollen avant de sortir.
Irrigation nasale
L’irrigation nasale, également appelée rinçage nasal ou lavage salin, est souvent utilisée par les personnes qui souffrent d’allergies avec des symptômes respiratoires
. Il s’agit d’un remède à domicile qui consiste à utiliser de l’eau salée stérile pour dégager les voies nasales.
Ce que montre la recherche
Les recherches suggèrent que l’irrigation nasale peut aider à réduire les symptômes d’allergie, en facilitant la respiration et le sommeil.
Comment l’utiliser
Vous pouvez procéder à une irrigation nasale quotidienne, voire plusieurs fois par jour, pour soulager les symptômes de la congestion. Vous pouvez essayer un rinçage nasal en achetant un kit et en suivant les instructions.
Une des méthodes consiste à utiliser un pot neti avec une solution saline. Vous versez la solution du pot dans une narine et la solution s’écoule de l’autre narine. On peut également utiliser un flacon compressible ou une seringue à ampoule.
Dans certaines situations, un rinçage nasal peut être effectué à l’hôpital lors d’une hospitalisation, en particulier pour les jeunes enfants présentant des réactions respiratoires graves.
Comment préparer votre propre rinçage nasal
Avertissements et effets secondaires
N’utilisez que de l’eau distillée ou bouillie pour l’irrigation nasale. Il y a eu des cas d’infection par des amibes due à la contamination de l’eau du robinet. Veillez également à nettoyer l’appareil après chaque utilisation. Il est préférable d’attendre une heure ou plus après l’irrigation nasale avant de se coucher, pour s’assurer que le sérum physiologique s’est complètement écoulé de vos sinus et pour prévenir la toux.
La vitamine D
La carence en vitamine D a été liée à des allergies, notamment la rhinite allergique, l’asthme allergique, l’eczéma et l’anaphylaxie
. Cette vitamine joue un rôle dans la régulation des cellules du système immunitaire et la libération de substances chimiques qui peuvent produire des symptômes d’allergie.
Ce que montre la recherche
Plusieurs études suggèrent que la supplémentation peut réduire l’inflammation et les réactions allergiques. En particulier, une petite étude a montré que les participants déficients en vitamine D qui prenaient des suppléments de vitamine D en même temps que des antihistaminiques ont vu leurs symptômes d’allergie s’améliorer après huit semaines.
Rien ne prouve cependant que la prise de vitamine D seule, sans médicament, aurait le même effet. Et il n’est pas certain que la prise de suppléments soit utile pour les personnes qui ont déjà des niveaux optimaux de vitamine D.
Une autre étude a montré que la réponse à l’immunothérapie antiallergique pour soulager la rhinite allergique était meilleure chez les sujets ayant un taux optimal de vitamine D, et pire chez ceux qui en manquaient.
Comment l’utiliser
Si une carence en vitamine D a été diagnostiquée chez vous, votre médecin vous recommandera une supplémentation appropriée. Chaque personne a des besoins différents, en partie en fonction de la couleur de la peau et du degré d’exposition au soleil.
Si vous n’avez pas de carence en vitamine D, les recommandations générales de l’Institute of Medicine pour la plupart des personnes entre 1 et 70 ans sont de 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour et de 800 UI de vitamine D par jour après 70 ans.
Avertissements et effets secondaires
Il est possible de prendre trop de vitamine D, ce qui augmente le taux de calcium dans le sang et peut entraîner des calculs rénaux et des dépôts de calcium dans le cœur et d’autres organes. L’exposition au soleil augmente les taux de vitamine D, mais il faut prendre des précautions pour éviter une exposition prolongée qui peut entraîner un cancer de la peau ou un coup de soleil.
Une carence en vitamine D peut aggraver vos allergies
Acupuncture
La Fondation de l’Académie américaine d’otolaryngologie et de chirurgie du cou recommande l’acupuncture pour ceux qui souhaitent un traitement non pharmacologique de la rhinite allergique
.
L’acupuncture est une pratique de guérison qui a vu le jour en Chine il y a plus de 5 000 ans. Elle consiste à stimuler les points méridiens du corps à l’aide d’aiguilles, de pressions ou de sondes électriques. On pense que cela permet de diriger l’énergie dans le corps.
Ce que montre la recherche
Bien que l’acupuncture ait été utilisée pour traiter les allergies, il n’y a pas eu de grands essais contrôlés randomisés pour vérifier son efficacité à cette fin.
Cependant, une vaste revue systématique a consolidé les résultats de plusieurs études qui ont évalué les effets de l’acupuncture sur la rhinite allergique. Les résultats suggèrent que l’acupuncture peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d’allergies, mais le mécanisme de cette amélioration globale n’est pas clair. La procédure a été jugée sûre, sans effets indésirables.
Comment l’utiliser
L’acupuncture est souvent utilisée en complément d’autres formes de traitement des allergies, en tant que thérapie complémentaire. Lors d’une visite chez un acupuncteur, une personne reçoit une série de traitements hebdomadaires ou bihebdomadaires pendant plusieurs semaines, puis des traitements de suivi si nécessaire.
Avertissements et effets secondaires
L’acupuncture est généralement considérée comme sûre et aucun effet secondaire n’est attendu. Toutefois, il est préférable de rechercher un praticien qui est autorisé, certifié ou enregistré comme l’exige votre État.
L’acupuncture est-elle efficace contre les allergies ?
Butterbur
Lapétasite(Petasites hybridus) est une plante arbustive qui pousse dans le nord de l’Asie, en Europe et dans certaines parties de l’Amérique du Nord. Les extraits de pétasites hybrides sont utilisés en médecine populaire pour soigner les migraines, les crampes d’estomac, la toux, la rhinite allergique
et l’asthme.
Ce que montre la recherche
Le National Center for Complementary and Integrative Health note que certaines études suggèrent que des extraits de racines ou de feuilles de pétasite peuvent aider à soulager la rhinite allergique (rhume des foins), mais qu’ils ne se sont pas avérés utiles pour l’asthme ou les réactions cutanées allergiques.
Comment l’utiliser
Les extraits de pétasite du commerce, fabriqués à partir des racines ou des feuilles, sont disponibles sous forme de capsules ou de tableaux à prendre par voie orale. Le complément est généralement pris deux à quatre fois par jour pendant une semaine ou plus, en particulier pendant la saison des allergies.
Avertissements et effets secondaires
Les effets secondaires de la pétasite peuvent inclure l’indigestion, les maux de tête, la fatigue, la nausée, les vomissements, la diarrhée et la constipation. La pétasite fait partie de la famille des plantes à ambroisie. Les personnes allergiques à l’ambroisie, au souci, à la marguerite ou au chrysanthème doivent donc éviter la pétasite et les produits qui en contiennent.
Ne prenez pas l’herbe à pétasite crue seule ou sous forme de thé, d’extrait ou de capsule : Elle contient des substances appelées alcaloïdes de pyrrolizidine qui peuvent être toxiques pour le foie et les reins et peuvent causer le cancer.
Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques ne doivent pas prendre de pétasite sous quelque forme que ce soit.
Les avantages de la pétasite pour la santé
Quercetin
La quercétine est un antioxydant dont on a montré qu’il réduisait les cellules et les protéines inflammatoires, en particulier dans la peau. On la trouve naturellement dans des aliments tels que les pommes (avec la peau), les baies, les raisins rouges, les oignons rouges, les câpres et le thé noir. Il est également disponible sous forme de complément. Certaines personnes l’utilisent pour la rhinite allergique, la dermatite atopique et l’asthme
.
Ce que montre la recherche
En laboratoire, la quercétine inhibe la libération d’histamine, un composant majeur des réactions allergiques. Elle peut également inhiber la formation d’anticorps IgE, un autre composant de la réaction allergique. Elle est chimiquement apparentée au médicament antiallergique existant, le cromolyn-sodium.
Bien que la quercétine ait un potentiel de développement pour le traitement des allergies et de l’asthme, la recherche s’est largement limitée à ses effets en éprouvette ou dans le cadre d’études sur les animaux, sans études cliniques sur les humains. Elle pourrait contribuer à réduire les effets des allergies qui se manifestent par des réactions cutanées, comme la dermatite atopique.
Comment l’utiliser
Il existe de nombreuses sources alimentaires de quercétine. La quercétine est également disponible sous forme de complément nutritionnel en comprimés ou en gélules. Une dose typique pour les allergies et le rhume des foins se situe entre 200 milligrammes (mg) et 400 mg trois fois par jour.
Avertissements et effets secondaires
À des doses supérieures à 1 gramme par jour, il existe un risque de lésions rénales. La quercétine doit être évitée par les personnes souffrant d’une maladie rénale, ainsi que par les femmes enceintes ou qui allaitent.
Avantages de la quercétine pour la santé
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que l’on trouve dans une variété d’aliments. Les recherches suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent réduire la production de substances chimiques inflammatoires dans l’organisme.
Ce que montre la recherche
Les recherches ont montré que les suppléments d’acides gras oméga-3 réduisent certains des effets de l’asthme et de la dermatite atopique
, bien que de nombreuses études soient menées sur des modèles animaux ou en éprouvette.
Un autre domaine de recherche consiste à savoir si la supplémentation prénatale maternelle en acides gras oméga-3 (en particulier les suppléments d’huile de poisson) peut réduire la dermatite atopique et les allergies alimentaires chez les nourrissons. Des résultats positifs ont été obtenus, mais ils sont encore très préliminaires.
Comment l’utiliser
Parmi les sources d’acides gras oméga-3, on trouve :
- Huile de lin: 1 cuillère à soupe deux à trois fois par jour
- Noix: 1 once (14 moitiés) par jour
- Capsules d’huile de poisson: 1 à 1,2 gramme d’EPA et de DHA par jour
Avertissements et effets secondaires
Les effets secondaires de l’huile de poisson peuvent comprendre une indigestion et un arrière-goût de poisson. L’huile de poisson a un léger effet « d’éclaircissement du sang ». Si vous prenez du Coumadin (warfarine) ou de l’héparine, ou si vous risquez des complications hémorragiques, ne prenez pas d’huile de poisson sans consulter un médecin. L’huile de poisson ne doit pas être prise deux semaines avant ou après une opération.
Les avantages des acides gras oméga-3 pour la santé
Ortie
L’ortiedioïque(Urtica dioica) est une plante qui peut réduire les symptômes de la rhinite allergique
.
Ce que montre la recherche
Un essai clinique randomisé en double aveugle a révélé que l’ortie semblait réduire les symptômes, et que les mesures cliniques telles que le nombre d’éosinophiles (un type de globules blancs impliqués dans les réactions allergiques) des frottis nasaux avaient été modifiées. Toutefois, il s’agit là de résultats très préliminaires et des études supplémentaires sont nécessaires.
Comment l’utiliser
L’ortie peut être utilisée comme thé. On peut trouver des extraits dans divers suppléments pour le soutien des allergies.
Avertissements et effets secondaires
Comme l’ortie dioïque a des propriétés diurétiques, elle ne doit pas être utilisée sans consulter votre médecin, surtout si vous prenez des diurétiques pour la rétention d’eau.
Utilisations de l’ortie dioïque
Probiotiques et prébiotiques
Les probiotiques sont des organismes vivants qui colonisent le système gastro-intestinal et modulent la digestion et la réponse immunitaire. Les prébiotiques sont des oligosaccharides non digestibles qui favorisent la croissance des bactéries probiotiques. Ajoutés aux préparations pour nourrissons, ils peuvent aider à moduler les réponses immunitaires.
Des recherches ont été menées pour savoir si la supplémentation maternelle en probiotiques pendant la grossesse et l’allaitement peut réduire le risque d’eczéma (dermatite atopique) chez les nourrissons
qui sont les plus exposés à cette affection allergique.
Ce que montre la recherche
L’Organisation mondiale des allergies (WAO) note que bien que les preuves soient de faible qualité, elle recommande l’utilisation de probiotiques par les femmes enceintes ou allaitantes dont le nourrisson serait à haut risque de développer une allergie, ainsi que par ces nourrissons.
La WAO a constaté que les preuves de l’utilisation des prébiotiques sont de faible qualité, mais pour les nourrissons qui ne sont pas exclusivement allaités, une supplémentation en prébiotiques peut être envisagée. Elle note qu’il n’existe aucune étude sur la supplémentation des femmes enceintes ou allaitantes, et ne recommande donc pas l’utilisation de prébiotiques par les mères.
Comment l’utiliser
Les probiotiques sont disponibles sous différentes formes, notamment sous forme de boissons complémentaires, de kéfir, de yaourt et de capsules. Les prébiotiques se trouvent dans les aliments fermentés. Ils sont également disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de produits à mâcher.
Avertissements et effets secondaires
Les probiotiques et les prébiotiques sont généralement sans danger. Mais si vous êtes sensible aux produits laitiers ou à d’autres ingrédients possibles, recherchez les sources qui sont les plus sûres pour vous.
Les probiotiques pour les allergies
Huile de graines de cumin noir
L’huile de graines denigelle(Nigella sativa) contient plusieurs composés chimiques actifs, dont la thymoquinone. L’une d’entre elles a été utilisée pour soulager les symptômes de la rhinite allergique
.
Ce que montre la recherche
La recherche sur les animaux a montré que l’extrait d’huile de graines de cumin noir peut inhiber la dégranulation des mastocytes, qui libèrent des composés inflammatoires qui provoquent des réactions allergiques.
D’autres recherches ont été menées sur des sujets humains. Dans une étude sur des personnes souffrant de rhinite allergique, l’exposition à l’huile de graines de nigelle en la sentant ou en la frottant sur le front a permis de réduire la congestion des muqueuses nasales, les démangeaisons nasales, l’écoulement nasal et les crises d’éternuement.
Une autre étude a utilisé l’huile de graines de nigelle sous forme de gouttes nasales pour traiter la rhinite allergique. Un traitement de six semaines a montré de bons résultats dans le soulagement des symptômes.
Comment l’utiliser
L’huile de graines de cumin noir se présente sous forme de capsules ainsi que sous forme d’huile en vrac. Elle peut être prise en complément une ou deux fois par jour. Ou, comme dans les études sur la rhinite, on peut la frotter sur la peau, la sentir ou l’appliquer sous forme de gouttes nasales.
Avertissements et effets secondaires
Des études n’ont pas trouvé d’effets secondaires significatifs pour l’huile de graines noires. Cependant, il y a toujours la possibilité d’une réaction cutanée en cas d’application topique.
Les avantages de l’huile de pépins noirs pour la santé
Les compléments ne sont pas toujours testés pour leur sécurité et sont largement non réglementés, de sorte que le contenu d’un produit peut différer de ce qui est indiqué sur son étiquette. La sécurité de certaines personnes (par exemple, les mères qui allaitent, les personnes qui prennent des médicaments, etc.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un complément pour des allergies ou tout autre problème, et apprenez à choisir et à utiliser les compléments de façon judicieuse.
N’oubliez pas de prendre le remède naturel le plus efficace contre les allergies, en évitant autant que possible les allergènes (substances inoffensives qui provoquent la réaction inflammatoire d’une crise d’allergie). Bien que cela puisse paraître évident et (dans de nombreux cas) relativement simple, l’effet de vos efforts peut être énorme si vous connaissez vos
allergènes.