Techniques et manœuvres de massage des pieds

Young female receiving reflexology treatment on feet by a beauty therapist.

Apprendre à faire un massage des pieds n’est pas difficile. Marteler le pavé jour après jour peut être très éprouvant pour les pieds. Que vous soyez dans un salon professionnel, dans un laboratoire de recherche ou devant une salle de classe, vos pieds ont besoin de repos.

Comment faire un bon massage des pieds

    1. Commencez par tremper vos pieds dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez ajouter de l’huile parfumée si vous le souhaitez. Cela aidera à nettoyer et à réchauffer les pieds et procurera de l’aromathérapie si de l’huile parfumée a été ajoutée à l’eau. Séchez vos pieds avec une serviette chaude.
    2. Allongez-vous ou asseyez-vous et commencez à vous détendre. Les pieds et les jambes doivent être soutenus par une surface (table de massage, canapé ou lit) ou par la personne qui effectue le massage des pieds. Massez un pied à la fois. Gardez l’autre pied enveloppé dans une serviette pour le garder au chaud.
    3. Vous pouvez utiliser une huile ou une lotion pour le massage des pieds. Faites couler de l’eau chaude sur vos mains pour les réchauffer avant de commencer le massage des pieds. Frottez l’huile ou la lotion sur tout le pied jusqu’au-dessus de la cheville.
    4. Vous voulez réchauffer le pied en effectuant quelques étirements de base. Étirez doucement le pied de haut en bas et autour en faisant des cercles. Une main doit mettre en place et soutenir le talon et une autre doit déplacer le pied au niveau de l’articulation de la cheville.
    5. Replacez le pied sur la surface d’appui. Maintenant, serrez le pied avec les deux mains en commençant par les orteils et en remontant jusqu’au-dessus des chevilles et en redescendant. Une main doit saisir l’intérieur du pied et une autre l’extérieur du pied.
    6. Au lieu de serrer, vous allez maintenant utiliser les deux mains et tourner le pied dans des directions opposées en commençant par les orteils et en remontant jusqu’aux chevilles, puis en redescendant. Une main doit se trouver à l’intérieur du pied et une autre à l’extérieur du pied.
    7. Le pied doit être réchauffé et il est maintenant temps de faire des mouvements. Utilisez les doigts des deux mains pour faire des mouvements sur le dessus du pied et utilisez vos pouces pour faire des mouvements sur le dessous du pied. Là encore, commencez par les orteils, puis remontez jusqu’aux chevilles et redescendez. Essayez de trouver les sillons entre les os et les tendons de vos pieds et appliquez les mouvements dans ces zones. N’oubliez pas les zones autour des os de la cheville.
    8. Ensuite, dirigez votre attention vers les orteils. Trouvez les zones où la base de vos orteils se plie (articulations métatarsalphalangiennes), avec vos doigts sur le dessus du pied et votre pouce sur le dessous, faites des mouvements circulaires à ces endroits pour les orteils 1 à 5.
    9. En commençant par l’orteil numéro 5 (petit orteil), utilisez votre index et votre majeur sur le dessus de l’orteil et votre pouce sur le dessous et commencez à la base de l’orteil et massez jusqu’au bout de l’orteil puis faites un cercle avec l’orteil. Ensuite, en tirant doucement sur l’orteil, vous pouvez entendre l’orteil sauter. Faites cela pour les cinq orteils, en terminant par le gros orteil.
    10. Continuez avec les orteils en faisant courir les quatre doigts d’une main dans les quatre espaces entre les orteils. Vous pouvez commencer par le haut du pied ou par le bas. Faites plusieurs mouvements doux de va-et-vient. Terminez les orteils en utilisant votre index sur le dessus et votre pouce sur le dessous et en massant doucement les espaces entre les orteils, puis caressez les espaces entre les orteils en tirant votre index et votre pouce vers vous.
    11. Maintenant, vous devez vous concentrer sur la partie inférieure du pied. Commencez par les pouces et faites des mouvements circulaires, puis faites des mouvements de haut en bas et d’un côté à l’autre. Pour un peu plus de pression, vous pouvez utiliser vos articulations et pétrir le bas du pied.
    12. Terminez le massage du pied en effectuant de légers mouvements avec les doigts sur le dessus du pied et les pouces sur le dessous du pied, en commençant par les orteils et en remontant au-dessus des chevilles.

    Conseils

    • Mettez les serviettes dans le sèche-linge pour les réchauffer avant de vous sécher les pieds.
    • Il existe de nombreuses techniques différentes pour masser les pieds. Utilisez les techniques qui vous conviennent le mieux.
    • Appliquez plus de pression lorsque vous passez des orteils aux chevilles et moins de pression lorsque vous passez des chevilles aux orteils. Cela vous aidera à évacuer le surplus de liquide des pieds.
    • Veillez à ce que le pied et la jambe soient appuyés sur une surface afin que le corps soit complètement détendu. Pour certaines techniques, vous pouvez également soutenir le pied avec une de vos mains.
    • Après le massage du pied, essuyez l’excès d’huile ou de lotion pour éviter de glisser et appliquez des chaussettes pour aider à emprisonner l’humidité.
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