Il est difficile de vivre avec des douleurs chroniques et d’autres symptômes débilitants de l’arthrite. Même si vous travaillez avec un médecin extraordinaire et que vous disposez d’un plan de traitement efficace et sur mesure, il est parfois facile de s’écarter du droit chemin et de développer de mauvaises habitudes ou une attitude négative. Mais ce sont là des problèmes que vous pouvez surmonter. Voici dix façons d’y parvenir.
Arrêtez de penser que vous ne pouvez pas faire d’exercice
De nombreuses personnes souffrant d’arthrite craignent de souffrir davantage si elles sont actives et ne font donc pas d’exercice. C’est peut-être l’une des plus grandes idées fausses sur l’arthrite.
En même temps, c’est une idée ironique, car l’inactivité aggrave en fait la douleur et l’incapacité dues à l’arthrite avec le temps, tandis que l’exercice régulier permet de maintenir les articulations en mouvement et de prévenir la raideur, de renforcer les muscles autour des articulations et d’améliorer la mobilité.
Si vous avez été sédentaire par crainte d’aggraver votre arthrite, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez faire de l’exercice. Commencez ensuite lentement par des mouvements doux et respectueux des articulations. C’est bien de respecter votre douleur arthritique, mais vous n’avez pas à la laisser vous arrêter.
Comment faire de l’exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d’arthrite
Cessez de céder à la sédentarité
Non seulement certaines personnes atteintes d’arthrite pensent qu’elles ne peuvent pas faire d’exercice, mais elles pensent aussi qu’elles doivent être plus sédentaires que nécessaire. Bien sûr, il est important de se détendre après une journée particulièrement active ou lorsque votre corps vous le demande, mais cela ne doit pas devenir un mode de vie.
Arrêtez de manger malsainement
Quel est le rapport entre votre régime alimentaire et l’arthrite ? Bien manger et maintenir son poids idéal est particulièrement important si vous souffrez d’arthrite. L’excès de poids peut exercer une forte pression sur les articulations portantes, ce qui risque d’aggraver les douleurs arthritiques. Même une prise de poids modérée peut stresser les articulations qui sont déjà sollicitées par l’arthrite.
Comment perdre du poids pour réduire les douleurs arthritiques
Cessez d’ignorer vos limites physiques
Tout comme il y a des personnes atteintes d’arthrite qui ne sont pas du tout actives, il y a celles qui dépassent leurs limites. L’astuce consiste à rythmer ses activités. En faire trop est tout aussi néfaste que de ne pas en faire assez.
Repousser ses limites peut accroître la douleur et augmenter le risque de lésions articulaires. Respectez la douleur et choisissez des activités en tenant compte de vos limites physiques.
Ne plus éviter les aides à la mobilité
Une canne, un déambulateur ou un fauteuil roulant peuvent être nécessaires à certaines personnes atteintes d’arthrite pour rester indépendantes et se déplacer par elles-mêmes. Il est compréhensible qu’il soit difficile d’envisager la nécessité d’une aide à la mobilité, mais si vous en avez besoin et que vous ne l’utilisez pas, vous risquez de passer à côté de choses qui vous plairaient.
Une canne ou un fauteuil roulant ne définit pas qui vous êtes, et personne ne vous jugera ou ne pensera moins à vous pour en avoir utilisé un. En fait, vous serez probablement admiré pour avoir réussi à sortir et à vous amuser malgré le fait que vous ayez besoin d’un peu d’aide.
Aides à la mobilité pour l’arthrite
Ne pensez plus que votre arthrite va disparaître
De nombreuses formes d’arthrite sont des maladies chroniques, ce qui signifie qu’elles ne peuvent pas être guéries. Même s’il est difficile de l’accepter, il est important d’essayer.
En étant réaliste dès le début – en consultant un médecin dès que vous avez des symptômes afin de pouvoir commencer le traitement rapidement et en comprenant que la maladie ne disparaîtra pas – vous serez en mesure de prendre des décisions qui vous permettront de rester aussi sain et actif que possible.
Ne craignez plus les médicaments qui pourraient vous aider
Les patients souffrant d’arthrite évitent parfois les analgésiques par crainte d’en devenir dépendants, ou choisissent de ne pas utiliser de médicaments biologiques par crainte d’éventuels effets secondaires graves. N’oubliez pas que votre médecin ne vous prescrira jamais un médicament qui pourrait vous faire du mal ou dont vous pourriez devenir dépendant tant que vous le prendrez conformément aux instructions.
Assurez-vous de bien comprendre quand et en quelle quantité vous devez prendre vos médicaments, et comment les prendre (avec ou sans nourriture, par exemple). Vos médicaments contre l’arthrite ne devraient rien faire d’autre que de vous permettre de vivre confortablement.
Cessez de cacher des informations à votre médecin
Il est tentant de ne pas tout dire à votre médecin, surtout si vous avez peur de devoir subir des tests désagréables ou de devoir changer le régime de traitement qui vous convient.
Mais pour que votre médecin ait la meilleure chance de vous aider, il doit tout savoir. Parlez-lui ouvertement de ce qui améliore ou aggrave votre état, de vos préoccupations et de ce que vous ne comprenez pas.
Cessez de vous sentir coupable
L’arthrite peut empiéter sur la vie. Elle peut vous empêcher de faire certaines des choses les plus banales et les plus normales, comme s’occuper de vos responsabilités à la maison ou au travail. Vous pouvez commencer à vous sentir coupable lorsque vous ne pouvez pas faire ce que vous croyez qu’on attend de vous.
Soyez honnête si vous avez des difficultés ; les personnes qui vous aiment et qui s’occupent de vous comprendront et seront heureuses de vous aider à contourner vos limites.
Arrêtez de vous demander « Pourquoi moi ?
Il n’y a aucun doute à ce sujet : L’arthrite peut changer votre vie d’une manière difficile à avaler. Lorsque vous souffrez beaucoup ou que vous avez une journée particulièrement difficile, il est tout à fait normal de se demander pourquoi on vous a lancé ce défi – ce que vous avez fait pour mériter un sort aussi injuste dans la vie.
Trouvez des moyens d’éviter ce genre de réflexion. Cela ne changera rien, et cela pourrait même aggraver les choses. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à adopter un état d’esprit plus positif si vous avez vous-même du mal à trouver
un moyen d’y parvenir.