Si vous voulez faire de l’exercice, il peut être inspirant d’apprendre que de nombreux athlètes professionnels sont asthmatiques. Bien que l’asthme provoque des symptômes qui mettent la respiration au défi, vous pouvez participer à n’importe quelle activité tant que vous gérez vos symptômes d’asthme, note l’Association pulmonaire américaine. En fait, courir régulièrement ou faire d’autres types d’exercices peut améliorer la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser, ainsi que votre santé en général.
Avant tout, il est important d’obtenir l’avis de votre médecin avant de courir et d’écouter votre corps lorsque vous courez. Cela vaut pour tous les asthmatiques, mais surtout pour ceux qui souffrent d’asthme dû à l’exercice physique et qui peuvent ressentir une respiration sifflante dangereuse et une oppression thoracique lorsqu’ils courent.
Pour courir en toute sécurité avec de l’asthme, il faut également être un peu conscient des conditions de course, car des questions telles que la qualité de l’air et la température peuvent avoir une incidence sur vos symptômes d’asthme.
Les bienfaits de la course à pied sur l’asthme
Vous pourriez être attiré par un certain nombre d’aspects de la course. Certains aiment le fait que cela leur permet de s’entraîner à l’extérieur avec d’autres personnes ; d’autres pensent que cela les aide à se concentrer sur eux-mêmes et à se vider la tête. D’autres encore aiment la course à l’endorphine et les sentiments positifs qu’elle procure.
La course à pied est un type d’exercice qui peut également vous aider à obtenir plusieurs avantages sur le plan de la santé physique, notamment en renforçant l’endurance et en aidant à prévenir une prise de poids malsaine. Ces résultats sont bénéfiques pour tous, en particulier si vous êtes asthmatique.
Les adultes et les enfants asthmatiques peuvent améliorer leur capacité aérobique, mieux contrôler leur asthme et avoir une meilleure qualité de vie en pratiquant des exercices de routine.
Si vous êtes enthousiaste à l’idée de courir, il y a de bonnes raisons de suivre votre intérêt. Et si vous hésitez, notez que les recherches montrent que la prévalence de l’asthme chez les athlètes de loisir et d’élite est au moins aussi élevée, voire plus élevée, que la prévalence de l’asthme chez les non-athlètes.
Les crises d’asthme se déclenchent pendant la course
Cela dit, les inquiétudes concernant le développement de symptômes d’asthme pendant la course sont réelles et doivent être prises en compte.
Dans le cas de l’asthme induit par l’exercice, c’est évidemment l’activité elle-même qui déclenche la bronchoconstriction. Dans d’autres cas, ce sont des facteurs environnementaux qui entrent en jeu :
- Courir par temps froid peut provoquer un œdème (gonflement et liquide) dans les poumons, ainsi qu’une bronchoconstriction (rétrécissement des voies respiratoires) et un bronchospasme soudain.
- Lapollution et les allergènes comme le pollen présent dans l’air peuvent provoquer une inflammation, qui bloque partiellement les ouvertures des voies respiratoires dans les poumons.
Ces réactions physiologiques font qu’il est difficile pour une quantité suffisante d’air de pénétrer dans les voies respiratoires lorsque vous respirez. En conséquence, vous pouvez ressentir une oppression thoracique, une respiration sifflante et un essoufflement lorsque vous courez, et votre niveau d’oxygène peut devenir dangereusement bas.
Il est donc conseillé de participer à un programme de rééducation pulmonaire qui comprend des conseils, une supervision et des informations sur votre asthme avant de commencer à courir seul.
Comment contrôler l’asthme provoqué par l’exercice
Stratégies intelligentes
Si vous voulez courir régulièrement ou occasionnellement, il est important que vous le fassiez en tenant compte de votre asthme. Vous pouvez prendre quelques précautions et planifier à l’avance afin que votre course soit sûre et bénéfique pour vous.
Parlez d’abord à votre médecin
Il est bon de répéter que vous devriez parler à votre médecin avant de commencer à courir.
En plus de s’assurer que votre asthme est bien maîtrisé avant de vous lancer dans une activité aussi exigeante physiquement, il peut vous guider sur la manière d’intensifier votre exercice.
Suivez un plan d’action contre l’asthme
Vous pouvez également parler à votre médecin d’un plan d’action qui vous aide à reconnaître les premiers signes d’une crise d’asthme imminente et les signaux qui peuvent vous aider à déterminer si vous devez courir ou non.
Ces plans sont divisés en trois sections : le vert (indiquant une bonne maîtrise de l’asthme), le jaune (indiquant une aggravation de l’asthme) et le rouge (indiquant une alerte médicale). On y trouve des informations sur les symptômes à surveiller et sur ce qu’il faut faire dans chaque situation.
Arrêter de fumer
Le tabagisme provoque des maladies pulmonaires et aggrave l’asthme. Si vous fumez, votre endurance et votre capacité à supporter les exigences de la course seront réduites. Fumer peut augmenter votre risque d’épuisement et/ou de crises d’asthme pendant la course.
Emportez toujours votre inhalateur de secours
Il est important d’avoir votre inhalateur avec vous lorsque vous courez, que vous ayez tendance à l’utiliser souvent ou non. Si vous ressentez des symptômes pendant l’exercice, vous devrez l’utiliser immédiatement.
Courir quand le pollen est faible
Soit vous ne courez pas, soit vous ne faites qu’une courte course les jours où la densité pollinique est élevée. Il est également conseillé d’éviter les jours de grand vent, car les rafales font circuler les particules, ce qui augmente l’exposition aux déclencheurs d’asthme.
Sortez après la pluie
La pluie emporte de nombreux allergènes aéroportés, et le taux de pollen est le plus bas après une tempête de pluie.
Vérifier la météo
S’il fait froid dehors, pensez à courir à l’intérieur sur une piste ou un tapis roulant.
Envisager un masque de protection
Le port d’un masque de protection pendant que vous courez peut réduire votre exposition au pollen.
Si vous voulez courir dehors quand il fait froid, vous pouvez également porter un masque ou un foulard pour éviter qu’une trop grande quantité d’air froid ne pénètre dans vos poumons.
Échauffement et refroidissement
Commencez lentement votre séance d’entraînement par un échauffement – ne vous contentez pas de sortir et de commencer à faire des exercices vigoureux. De même, n’arrêtez pas soudainement de faire de l’exercice. Au contraire, diminuez lentement votre effort pendant une courte période avant de passer à une période de récupération.
Douche après la course
Pour réduire les symptômes qui pourraient vous empêcher de vous sentir prêt à courir demain (ou qui pourraient avoir un impact sur votre journée), lavez-vous après avoir couru pour éliminer les allergènes que vous avez absorbés pendant votre absence et qui pourraient autrement s’installer chez vous. Il peut être utile de laisser vos vêtements dans la buanderie et de brosser également vos chaussures.
Une douche fournit également de l’air chaud et humide qui peut être bon pour les poumons après avoir couru.
Surveillez votre asthme
Si votre asthme s’aggrave, vous devrez peut-être faire une pause dans la course jusqu’à ce que vous obteniez un meilleur contrôle grâce à des ajustements de la médication ou d’autres modifications du mode de vie. Parlez à votre médecin de ce que vous ressentez.
Connaissez vos limites
La course à pied est une activité épuisante qui est plus susceptible de déclencher votre asthme que d’autres activités. Commencez lentement et faites attention à la distance et à la vitesse auxquelles vous pouvez aller.
Sources des articles (certains en anglais)
- American Lung Association. Les bienfaits de l’exercice physique quand on est asthmatique. Mis à jour le 16 mars 2020.
- American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology (Académie américaine d’allergie, d’asthme et d’immunologie). Définition de la bronchoconstriction induite par l’exercice (BEI).
- L’Académie américaine d’allergie, d’asthme et d’immunologie. Asthme et exercice.
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