Remèdes naturels pour les symptômes du syndrome prémenstruel

À mesure que les hormones montent et descendent, certaines femmes et personnes qui ont leurs règles éprouvent le SPM (syndrome prémenstruel), un groupe de symptômes physiques et émotionnels tels que le ballonnement abdominal, la sensibilité des seins, les changements d’appétit, la fatigue, la dépression et l’anxiété dans la semaine ou les deux semaines précédant leurs règles.

Remèdes naturels

Si vous êtes atteint du syndrome prémenstruel, vous pouvez peut-être améliorer vos symptômes en modifiant votre mode de vie. Divers remèdes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du SPM, allant de la consommation de certains aliments à l’exercice physique. Voici quelques-uns des remèdes les plus couramment utilisés.

Calcium

Bien qu’une variété de suppléments ait été suggérée pour soulager les symptômes du SPM, pour l’instant seul le calcium a démontré un bénéfice thérapeutique constant.

Une des plus grandes études sur le calcium pour le SPM, publiée dans l’American Journal of Obstetrics and Gynecology

, a examiné l’utilisation de suppléments de calcium par les femmes présentant des symptômes prémenstruels modérés à sévères. Les participantes à l’étude ont pris soit du calcium, soit un placebo pendant trois mois.

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui prenaient du calcium présentaient une réduction de 48 % de leurs symptômes.

Dans une autre analyse, publiée dans les Archives of Internal Medicine

, les chercheurs ont analysé les données de 1057 femmes qui ont développé un SPM sur une période de 10 ans de suivi et de 1968 femmes sans SPM. Ils ont constaté que les femmes qui avaient un apport élevé en calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de SPM.

Environ quatre portions par jour (équivalent à environ 1200 mg de calcium) de lait écrémé ou allégé, de jus d’orange enrichi ou d’aliments laitiers allégés comme le yaourt étaient associées à un risque plus faible. Il est intéressant de noter que le calcium provenant des suppléments n’était pas associé au risque de SPM.

Parmi les aliments riches en calcium, on peut citer

Produits laitiers
Graines de sésame
Amandes
Légumes verts à feuilles

L’étude a également révélé que les femmes qui avaient un apport élevé en vitamine D (une vitamine qui régule l’absorption et le métabolisme du calcium) provenant de sources alimentaires correspondant à environ 400 UI par jour présentaient un risque moindre de SPM.

Une étude ultérieure publiée dans BMC Women’s Health

a évalué les niveaux de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) dans le sang et a constaté que les niveaux de vitamine D n’étaient pas liés au risque de SPM en général, mais étaient inversement liés au risque de symptômes menstruels spécifiques tels que la sensibilité des seins, la diarrhée ou la constipation, la fatigue et la dépression.

Régime alimentaire

Les recommandations les plus courantes en matière d’alimentation consistent à limiter la consommation de sucre et à augmenter la consommation de glucides complexes. Certaines personnes peuvent bénéficier d’une réduction de l’apport en sodium, ce qui peut contribuer à réduire les ballonnements, la rétention d’eau, ainsi que le gonflement et la sensibilité des seins.

La restriction de la caféine est un autre changement d’alimentation courant en raison de l’association entre la caféine et les symptômes du SPM tels que l’irritabilité et l’insomnie.

Exercice

La pratique régulière d’un exercice physique peut contribuer à améliorer les symptômes du SPM. La pratique régulière d’exercices aérobies tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le cyclisme libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (messagers chimiques qui peuvent stimuler l’humeur) et a des effets positifs sur l’énergie et le sommeil.

Gestion du stress

Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens naturels de réduire le stress et de favoriser la relaxation. De nombreuses femmes se sentent plus affirmées et plus attentives à leurs besoins dans les semaines qui précèdent leurs règles. Il est possible d’utiliser ces exercices de manière constructive en prévoyant du temps personnel pour se détendre, en exprimant ses émotions et en donnant la priorité à ses besoins et à ce qui le nourrit.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Les baies de gattilier (Vitex agnus-castus

) sont souvent suggérées comme complément à base de plantes pour aider à lutter contre le syndrome prémenstruel.

Par exemple, une étude publiée dans Phytomedicine a examiné l’utilisation de l’agnus-castus (en trois doses différentes) ou d’un placebo chez 162 femmes souffrant de SPM. Après trois mois, les femmes qui prenaient 20 mg par jour ont vu leurs symptômes s’améliorer par rapport à celles qui prenaient le placebo, 8 mg ou 30 mg.

Dans une étude publiée en 2013 dans Planta Medica

, les chercheurs ont passé en revue les études publiées précédemment sur l’utilisation du chaste tree pour les conditions de reproduction féminine. Ils ont constaté que cinq études sur six ont montré que les suppléments de chaste tree étaient plus efficaces qu’un placebo.

Il peut y avoir des effets secondaires et il peut ne pas être approprié pour certaines personnes (comme celles qui ont certains problèmes de santé ou qui prennent des médicaments), donc si vous envisagez de prendre du chaste tree, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé en premier lieu.

Approches intégratives

L’acupuncture, la massothérapie et l’aromathérapie (à base d’huiles essentielles) sont parfois proposées pour réduire les symptômes du SPM.

Conclusion

Si vous souffrez de SPM, vous pouvez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes et contribuer à rééquilibrer vos hormones. Parlez-en à votre prestataire de soins, qui pourra vous aider à choisir l’approche qui vous convient le mieux.

Sources des articles (certains en anglais)