Si vous avez été orienté vers une thérapie physique après une blessure ou une maladie, vous avez peut-être des questions sur ce qui va se passer. La plupart des personnes consultent un kinésithérapeute parce qu’elles éprouvent des douleurs ou des difficultés à retrouver une mobilité fonctionnelle normale. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des traitements et des exercices pour vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux. L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre mobilité globale est de faire des exercices de physiothérapie.
L’exercice thérapeutique doit être l’un des principaux traitements que vous recevez de votre physiothérapeute. Peu importe que vous soyez dans un hôpital, une maison de soins infirmiers, une école ou une clinique orthopédique ambulatoire. Les physiothérapeutes sont des experts du mouvement et l’exercice doit être le principal outil que votre physiothérapeute utilise pour vous faire bouger et vous sentir mieux.
Lorsque votre physiothérapeute vous prescrit des exercices, ceux-ci doivent être considérés comme des stratégies de mouvement spécifiques pour aider votre corps à changer et à se développer de manière positive. Les exercices que vous faites en kinésithérapie sont conçus pour votre condition spécifique et font partie intégrante de votre programme de rééducation.
L’exercice doit-il être le seul traitement que vous recevez en thérapie physique ? Pas nécessairement. Certains physiothérapeutes utilisent d’autres techniques comme le massage, la mobilisation des articulations ou des modalités comme les ultrasons ou la stimulation électrique pour aider leurs patients à mieux bouger et à se sentir mieux. Si les traitements passifs peuvent procurer un sentiment de bien-être, ils ne doivent pas être le seul traitement que vous recevez en kinésithérapie. Votre programme de rééducation doit toujours comporter un volet actif qui comprend divers types d’exercices thérapeutiques de physiothérapie.
Types d’exercices de physiothérapie
Il existe différents types d’exercices de physiothérapie qui peuvent vous être prescrits en fonction de votre condition spécifique. Ces exercices peuvent comprendre :
- des exercices pour améliorer la force
- des exercices pour améliorer l’amplitude des mouvements
- les exercices d’assouplissement
- les exercices d’équilibre et de proprioception
- les exercices de mobilité fonctionnelle
- les exercices cardio-respiratoires
- des exercices pour les vertiges et les étourdissements
Un programme d’exercices de physiothérapie doit être adapté à vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous avez des difficultés à marcher après une arthroplastie totale du genou, votre physiothérapeute peut évaluer la fonction de votre quadriceps et vous prescrire des exercices spécifiques pour améliorer la force de ce groupe de muscles.
Votre physiothérapeute peut utiliser certains outils et équipements pour vos exercices d’entraînement physique. Il peut s’agir notamment des éléments suivants
- des rouleaux en mousse
- bandes de résistance
- balles de thérapie
- poids libres et haltères
- les tapis roulants, les vélos ou un vélo pour le haut du corps
- planches d’équilibre et de balancement
- serviettes et sangles
Le type d’équipement que vous utilisez dépend des exercices spécifiques que vous faites et des objectifs de chaque exercice. Parfois, aucun équipement spécial n’est nécessaire pour votre exercice d’entraînement physique.
Les exercices sont généralement effectués dans la clinique de physiothérapie, mais ils peuvent également être effectués à l’hôpital, lorsque vous êtes allongé dans votre lit ou assis sur une chaise. Votre kinésithérapeute peut vous rendre visite à l’hôpital et s’efforcer d’améliorer votre mobilité fonctionnelle – comme se déplacer dans un lit ou monter des escaliers – afin que vous puissiez rentrer chez vous en toute sécurité. L’un des éléments de ce programme de réadaptation à l’hôpital peut consister à faire des exercices de physiothérapie.
Votre physiothérapeute peut également vous prescrire des exercices à faire dans le cadre d’un programme d’exercices à domicile. Ce programme peut vous aider à améliorer votre état de santé pendant que vous n’êtes pas à la clinique de rééducation, vous permettant ainsi de contrôler votre blessure ou votre maladie. Votre physiothérapeute peut également vous montrer des exercices qui peuvent être utilisés pour prévenir l’apparition de problèmes futurs.
Choisir les meilleurs exercices pour vous
Comment savoir quels sont les exercices de physiothérapie les mieux adaptés à votre état ? La meilleure façon de savoir si vous faites les exercices qui vous conviennent est de consulter votre kinésithérapeute pendant quelques séances. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état et vous prescrire les exercices qui vous conviennent le mieux.
Naturellement, vous pouvez vous attendre à avoir un peu mal en faisant de nouveaux exercices auxquels votre corps n’est pas habitué. Les douleurs musculaires d’apparition tardive, ou DOMS, durent généralement quelques jours après le début de l’exercice. Mais les exercices prescrits par votre physiothérapeute ne devraient pas aggraver votre état de manière significative. Si l’exercice physique aggrave votre état, arrêtez les exercices et consultez votre kinésithérapeute. Il se peut que vous ne fassiez pas vos exercices correctement, ou que vous deviez simplement trouver un autre exercice pour votre état.
De nombreux exercices prescrits par votre physiothérapeute sont conçus pour vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous faites vos exercices de physiothérapie, vous devez sentir que votre douleur s’améliore ou évolue de manière positive.
Pour commencer vos exercices de physiothérapie
Il est facile de commencer à faire des exercices de physiothérapie. Si vous avez une blessure ou une maladie qui vous cause des douleurs ou vous empêche de bouger normalement, consultez votre médecin et demandez à être orienté vers un kinésithérapeute. Il est judicieux de choisir la physiothérapie en premier, avant les médicaments ou la chirurgie, car le physiothérapeute a tendance à être un modèle de soins sûr et efficace pour de nombreuses affections. De nombreux États américains vous permettent de consulter un physiothérapeute par accès direct, sans qu’il soit nécessaire d’être adressé à un médecin.
Lors de votre première rencontre avec votre physiothérapeute, renseignez-vous sur les différents exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre état. Votre physiothérapeute doit avoir une grande connaissance de la technique d’exercice appropriée et il peut vous prescrire des exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre mobilité et à diminuer votre douleur. Considérez votre physiothérapeute comme un guide expert qui peut vous enseigner les exercices appropriés à votre condition spécifique. Il ou elle peut vous aider, mais c’est à vous de faire le premier pas et de vous engager à faire vos exercices d’entraînement physique.
La plupart des gens se présentent à la clinique de physiothérapie et disent : « J’ai mal, et je ne peux pas ». Ils souffrent et ne sont pas capables de faire les choses qu’ils font normalement. Il se peut que vous soyez anxieux à l’idée d’aller à la thérapie physique. Cette anxiété est normale, et votre physiothérapie peut vous aider à vous détendre en apprenant des exercices et des stratégies de mouvement qui vous aideront à mieux bouger et à vous sentir mieux.
Sources des articles (certains en anglais)
- Page P. Concepts actuels en matière d’étirement des muscles pour l’exercice et la réadaptation. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(1):109-19.
- Yeun YR. Efficacité de la massothérapie sur l’amplitude des mouvements de l’épaule : revue systématique et méta-analyse. J Phys Ther Sci. 2017;29(2):365-369. doi:10.1589/jpts.29.365
- Guide de la pratique de la physiothérapie 3.0. Alexandria, VA : American Physical Therapy Association ; 2014.
- Dowell D, Haegerich TM, Chou R. CDC Guideline for Prescribing Opioids for Chronic Pain – United States, 2016. Recommandations et rapports. 2016;65(1);1–49.
Lectures complémentaires
- Guide de la pratique de la physiothérapie 3.0. Alexandria, VA : American Physical Therapy Association ; 2014. Disponible à l’adresse suivante : http://guidetoptpractice.apta.org/.