Il ne fait aucun doute que l’activité physique régulière est essentielle pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Non seulement l’exercice régulier aide à gérer le poids et à améliorer l’humeur, mais il peut aussi contribuer à la fertilité, réduire le risque de maladie et apporter de nombreux autres avantages pour la santé. Parfois, les femmes atteintes du SOPK évitent de faire de l’exercice ou d’essayer de nouvelles activités par peur. Peut-être ont-elles l’impression que leur taille les empêche de faire certains exercices ou qu’elles ne se sentent pas en forme. Les problèmes d’image corporelle peuvent freiner les femmes, car certaines ne veulent pas être vues en train de faire de l’exercice. Mais la peur ne doit pas l’emporter sur les avantages de bouger notre corps.
Si vous êtes prête à commencer à bouger votre corps pour le plaisir et les bienfaits pour la santé ou si vous faites déjà de l’exercice régulièrement et que vous voulez pousser votre corps plus loin, voici quelques exercices amusants à faire pour les femmes atteintes du SOPK.
Prenez-le en marche
La marche est l’une des meilleures activités pour le SCOP car elle peut être pratiquée partout et ne nécessite que des chaussures de marche. Si vous n’appréciez pas la solitude de la marche en solitaire, mettez de la musique ou demandez à un ami de vous rejoindre. Renforcez votre routine de marche en ajoutant des intervalles : alternez 5 minutes de marche à un rythme modéré, puis 5 minutes de marche rapide ou de jogging. Variez votre itinéraire de temps en temps pour qu’il comprenne à la fois des collines et des surfaces plates.
Pompes à eau
Les femmes atteintes du SOPK peuvent se muscler rapidement, ce qui est une bonne nouvelle si vous essayez de brûler des calories supplémentaires. Profitez-en en soulevant des poids deux fois par semaine. Vous ne savez pas par où commencer ? Organisez une séance d’initiation avec l’un des entraîneurs de votre salle de sport (certaines salles de sport le feront volontiers gratuitement dans le cadre de votre adhésion). En outre, pensez à rencontrer un entraîneur tous les mois environ pour changer votre routine. Le populaire Les Mills Bodypump est un cours proposé dans la plupart des gymnases des États-Unis et comprend une heure de musculation en groupe sur une musique qui fait travailler tout le corps.
Se mouiller
Les entraînements en piscine, comme la natation et l’aquagym ou la Zumba, sont des activités très intéressantes pour les femmes atteintes du SOPK. Ces exercices utilisent la résistance pour faire travailler tout le corps et sont faciles pour les articulations. Si vous nagez des longueurs, poussez-vous en vous fixant des objectifs de distance ou de vitesse. Vous voulez plus de défi ? Essayez le paddleboard debout, également connu sous le nom de SUP. Ce sport nautique de plein air resserre et tonifie tout le corps tout en développant l’équilibre. Le kayak fait travailler le haut du corps et les muscles du tronc et constitue un autre excellent moyen de rester en forme dans l’eau.
Faites un tour
Vous vous ennuyez de vos exercices quotidiens ? Mettez votre corps au défi en apprenant ou en pratiquant un sport. Par exemple, participez à un stage de tennis hebdomadaire (à l’intérieur ou à l’extérieur) à votre niveau. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer au golf ? Inscrivez-vous à des cours. Non seulement vous ferez de l’exercice, mais vous rencontrerez aussi de nouveaux amis.
Sources des articles (certains en anglais)
- Teede HJ, Misso ML, Costello MF, et al. Recommandations de la directive internationale fondée sur des données probantes pour l’évaluation et la prise en charge du syndrome des ovaires polykystiques. Hum Reprod. 2018;33(9):1602-1618. doi:10.1093/humrep/dey256