Comment le mode de vie et les habitudes affectent le vieillissement biologique

L’âge biologique, également appelé âge physiologique, est une mesure de la qualité ou de la faiblesse du fonctionnement de votre corps par rapport à votre âge civil réel. Par exemple, vous pouvez avoir un âge calendaire ou chronologique de 65 ans, mais en raison d’un mode de vie sain et actif (évitant les menaces de longévité comme le tabac et l’obésité), votre corps est physiologiquement plus semblable à celui d’une personne ayant un âge chronologique de 55 ans. Votre âge biologique serait donc de 55 ans.

Man walking dog down a gravel path on a sunny day

Il existe plusieurs façons de déterminer votre âge biologique, mais aucune n’est définitive ou vraiment exacte. Cependant, certains facteurs de santé pourraient vous donner des années de retour sur votre espérance de vie moyenne.

Mode de vie

Des habitudes saines peuvent avoir un impact significatif sur votre longévité et votre âge biologique. Parmi celles-ci, on peut citer

Les habitudes d’exercice
Les habitudes alimentaires
Niveaux de stress
Consommation d’alcool
Niveau d’éducation
Quantité de sommeil
Relations sexuelles et amoureuses
Consommation de tabac et exposition à d’autres toxines environnementales

Hérédité

Un autre facteur important qui contribue à l’âge biologique n’a rien à voir avec vos habitudes. L’hérédité, ou votre patrimoine génétique, est également partiellement responsable de votre âge biologique. Tout comme certaines maladies spécifiques se retrouvent dans des familles, la longévité en est une autre. L’étude sur la santé des adventistes montre qu’avec des habitudes de vie optimales (par exemple, pas de consommation de tabac ou d’alcool, exercice régulier, végétarisme, gestion efficace du stress), les gens ont généralement une espérance de vie moyenne d’environ 86 ans. Tout ce qui dépasse ce chiffre suggère une composante génétique. Si vous avez des membres de votre famille qui ont vécu plus de 86 ans, il y a de fortes chances que vous viviez aussi longtemps.

Localisation

Un autre facteur important qui influence l’âge biologique est l’endroit où vous vivez. Ce n’est un secret pour personne que l’environnement et la culture dans lesquels vous vivez sont liés à des habitudes saines, mais aussi à votre sécurité, aux aliments que vous mangez, et bien plus encore.

Par exemple, des études ont montré que les personnes qui vivent dans un quartier dangereux ont peu de chances de sortir pour faire de l’exercice. Ils sont également moins susceptibles de trouver des magasins vendant des fruits et des produits frais. Plus important encore, ils sont susceptibles de subir un niveau de stress élevé.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une science exacte, le concept d’âge biologique peut intégrer des mesures objectives comme le rythme cardiaque au repos, la pression artérielle et l’acuité visuelle, ainsi que des critères plus subjectifs comme la facilité à effectuer les tâches quotidiennes, la force musculaire et la mobilité générale.

Ainsi, connaître son âge biologique équivaut à savoir si l’on est en bonne santé et fort, et si l’on risque de contracter des maladies mortelles, comme l’hypertension ou le diabète.

Que se passe-t-il si votre âge biologique est plus élevé que votre âge chronologique ? C’est le moment idéal pour apporter des changements positifs qui peuvent faire une différence. L’objectif est de mettre l’accent sur les habitudes qui réduisent l’espérance de vie et de les transformer en habitudes saines qui enrichissent votre vie.

Commencez par aborder certains des problèmes que vous pouvez changer immédiatement. Par exemple :

Si vous ne l’avez pas encore fait, arrêtez de fumer.
Ajoutez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et d’eau à votre alimentation quotidienne.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil en éteignant les écrans et en vous relaxant une heure avant de vous coucher.
Faites plus d’exercice en marchant ou en commençant un programme de remise en forme.
Apprenez des techniques de réduction et de gestion du stress, telles que la méditation ou la respiration profonde.

Si vous suivez toutes ou même certaines de ces suggestions de base, vous êtes peut-être en voie de devenir biologiquement plus jeune que votre âge chronologique.

Sources des articles (certains en anglais)