Si vous avez des tibias, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à diminuer vos douleurs au tibia, à améliorer la force et la mobilité de votre tibia antérieur et à retrouver une mobilité fonctionnelle complète. Il existe de nombreux traitements différents pour les shin splints, y compris des bandes kinésiologiques, des étirements du tibia antérieur et des exercices de renforcement du tibia et de la cheville. Votre kinésithérapeute peut évaluer votre situation spécifique pour déterminer si votre douleur au tibia est vraiment une attelle, et il peut vous prescrire le meilleur traitement pour vous.
Les patients souffrant de tibias se posent souvent la question suivante : « Combien de temps durent mes tibias ? Lorsque la douleur au tibia limite votre capacité à marcher ou à courir comme vous le souhaitez, il peut sembler que votre tibia ne disparaisse jamais. Soyez assuré qu’avec un traitement approprié, vous pouvez être libéré de la douleur au tibia et retrouver votre fonction et votre activité normales dans un laps de temps relativement court. Avec suffisamment de pratique, vous pouvez même les empêcher de revenir.
Les bases de la guérison des tissus
Afin de comprendre le temps qu’il faut pour se débarrasser d’une attelle de tibia, il est souvent utile de comprendre comment votre corps guérit. Le processus inflammatoire est la façon dont votre corps gère les tissus musculaires blessés et l’aide à retrouver une fonction normale.
La phase initiale du processus inflammatoire dure de 3 à 7 jours. Cette phase se caractérise par une douleur constante et aiguë. Celle-ci est due aux réactions chimiques qui se produisent dans le tissu musculaire lorsque des contraintes et des efforts répétitifs blessent le muscle. Vos tibias sont causés par des contraintes répétitives sur le muscle tibial antérieur. Lorsque ce muscle a été blessé pour la première fois, la blessure initiale a probablement été ressentie comme une douleur aiguë et constante à l’avant du tibia.
Les 3 à 4 semaines suivantes du processus d’inflammation sont celles où votre corps aide à la cicatrisation des tissus. Des cellules spéciales sont amenées au muscle tibial antérieur pour aider à nettoyer le désordre causé par la blessure. Le collagène, les cellules de construction des tissus musculaires et tendineux, est déposé pendant cette phase.
La phase finale du processus inflammatoire est la phase de remodelage des tissus. Au cours de cette phase, le tissu de collagène qui a été déposé lors de la phase précédente doit être étiré et renforcé afin qu’il puisse tolérer les forces et les facteurs de stress qu’il pourrait rencontrer à l’avenir. Cette phase dure environ 2 à 4 semaines.
Si l’on additionne tout le temps nécessaire à la cicatrisation des tissus blessés dans le corps, il faudrait alors environ 7 à 9 semaines. La plupart des cas de tibia durent à peu près aussi longtemps.
Pourquoi mon état est-il plus long ?
Certaines personnes souffrent d’un tibia qui dure plus de 8 ou 9 semaines. Cela peut se produire si vous reprenez l’activité aggravante avant que votre muscle tibial antérieur ne soit prêt à accepter les facteurs de stress qu’il rencontre. C’est pourquoi il est si important de se reposer et de récupérer de manière appropriée après une blessure et de travailler dur en physiothérapie pour corriger les défauts biomécaniques qui sont à l’origine de votre problème.
Voici quelques traitements à envisager pour vous assurer que vous traitez efficacement vos tibias :
- Exercices d’étirement du tibialis antérieur
- Kinésiologie sur le tibial antérieur
- Exercices de renforcement de la cheville et des membres inférieurs
- Exercices de renforcement de la hanche
- Exercices d’étirement des mollets
Les tibias peuvent être un problème difficile à traiter, et il nécessite des conseils de votre physiothérapeute afin que vous puissiez prendre le repos, les étirements et le renforcement appropriés à votre état.
Enrésumé
: prévoyez de traiter votre tibia pendant environ deux mois, mais ce délai peut être plus long si vous ne vous reposez pas et ne vous rétablissez pas suffisamment, ou plus court si votre état est mineur et répond bien au traitement.
Sources des articles (certains en anglais)
- Guo S, Dipietro LA. Facteurs affectant la cicatrisation des plaies. J Dent Res. 2010;89(3):219-229. doi:10.1177/0022034509359125
- Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Attelles tibiales. Mis à jour en août 2019.