Les brûlures d’estomac occasionnelles sont très fréquentes. Mais pour certaines personnes, elles sont plus fréquentes et peuvent interférer avec la vie quotidienne. La bonne nouvelle est qu’il existe des stratégies simples liées au mode de vie qui peuvent aider à prévenir les épisodes de brûlures d’estomac. Il s’agit notamment de repenser la façon dont vous mangez et buvez, vos habitudes de sommeil, les médicaments que vous prenez, la façon dont vous vous habillez, etc.
Si vous êtes atteint de reflux gastro-œsophagien, ces conseils de prévention des brûlures d’estomac sont susceptibles d’être inclus dans votre plan de traitement.
Enregistrez vos symptômes
Notez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, la façon dont votre corps réagit et ce qui vous soulage.
Apportez ensuite ces informations à votre médecin afin que vous puissiez tous les deux déterminer les changements de mode de vie que vous devrez faire et les traitements qui vous soulageront le plus.
Éviter le tabagisme et l’exposition à la fumée
Le tabagisme entraîne une augmentation des brûlures d’estomac de plusieurs façons :
- Fumer réduit la production de salive, ce qui vous donne moins de ce liquide naturellement alcalin pour aider à neutraliser l’acide gastrique.
- Le tabagisme peut affaiblir et détendre le LES.
- Les fumeurs sont enclins à tousser, ce qui augmente la pression abdominale et peut entraîner des brûlures d’estomac.
L’exposition à la fumée secondaire est également liée aux brûlures d’estomac, vous devez donc éviter les endroits où les gens fument.
Comment arrêter de fumer
Modifier ce que vous mangez et buvez
Ce que vous mangez et buvez, ainsi que le moment choisi, peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Certains coupables sont courants, tandis que d’autres ne touchent que certains individus.
Les habitudes alimentaires
Le SIO a tendance à se détendre lorsque vous vous allongez, et un estomac plein peut faire en sorte que le contenu de l’estomac presse plus fortement contre le SIO.
Votre système digestif ralentit lorsque vous dormez. Les aliments dans votre estomac y restent plus longtemps, alors que vous êtes dans une position privilégiée pour le reflux des aliments.
En gardant cela à l’esprit :
- Essayez de prendre six petits repas par jour au lieu de trois gros. Vous pouvez aussi essayer de prendre votre gros repas plus tôt dans la journée et un repas léger pour le souper.
- Évitez les collations tardives.
- Mangez en position assise et restez debout (assis ou debout) pendant 45 minutes à une heure après avoir mangé.
- Ne vous allongez pas et ne vous couchez pas pendant deux à trois heures après avoir mangé.
Il est également important de boire beaucoup d’eau, car elle facilite la digestion. Cependant, boire trop d’eau en une fois augmente le volume du contenu de l’estomac et peut aggraver les symptômes des brûlures d’estomac.
Il est préférable de boire de petites quantités tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités moins souvent. Une autre astuce consiste à boire un verre d’eau tiède ou de thé décaféiné après un repas pour diluer et évacuer l’acide gastrique.
Le chewing-gum après un repas peut également aider à prévenir les brûlures d’estomac. Il stimule la salive, qui agit comme tampon de l’acide gastrique, et la salive baigne la gorge pour la protéger.
Déclencheurs de la nourriture
Certains aliments peuvent déclencher des symptômes de brûlures d’estomac chez de nombreuses personnes, et il est préférable pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques de limiter ou d’éviter complètement ces aliments et boissons.
Bien que chaque personne soit différente, voici une liste des aliments les plus problématiques pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac :
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- Lesaliments frits sont l’un des principaux déclencheurs de brûlures d’estomac et de reflux acide. Les frites, le poulet frit, les oignons en fleur et autres aliments gorgés d’huile sont difficiles à digérer et peuvent augmenter les risques d’avoir un épisode de brûlures d’estomac.
- Lesaliments gras ralentissent la digestion. Plus la nourriture reste longtemps dans l’estomac, plus vous risquez de ressentir des brûlures d’estomac. Évitez les aliments très gras et les repas comme les plats en cocotte au fromage, les pizzas et les desserts. Les morceaux de viande marbrés, la peau de la volaille et les sauces crémeuses peuvent également poser un problème de brûlures d’estomac.
- Lesaliments acides comme les agrumes peuvent augmenter les brûlures d’estomac. Évitez les oranges, les pamplemousses, les citrons et leurs jus.
- Lestomates et les produits à base de tomate (sauce tomate, pâte de tomate, jus de tomate) peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Les aliments qui combinent plusieurs facteurs de brûlures d’estomac, comme la pizza (sauce tomate et fromage gras) ou les lasagnes (sauce tomate, fromage et viande) peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes sujettes aux brûlures d’estomac.
- Lecafé a deux coups contre lui lorsqu’il s’agit de brûlures d’estomac. La caféine peut stimuler l’acidité, et le café est une boisson acide. Vous pouvez tolérer le déca, mais vous devrez peut-être renoncer au café pour voir si cela peut aider à réduire les brûlures d’estomac.
- Lechocolat peut empêcher le LES de se fermer complètement, ce qui fait que l’acide gastrique s’infiltre dans l’œsophage et provoque des brûlures d’estomac.
- Lamenthe poivrée détend le SIO. Bien que le thé à la menthe poivrée puisse sembler être un remède apaisant pour les brûlures d’estomac, il peut les aggraver.
- Lesaliments épicés sont un autre déclencheur de brûlures d’estomac, car ils peuvent irriter l’œsophage. Apprenez à connaître votre seuil d’épices.
Lorsque vous mangez au restaurant ou que vous cuisinez à la maison, pensez à consommer ces aliments qui sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac :
- Coupes de viande maigres
- Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain complet
- Aliments grillés ou rôtis
- Soupes à base de bouillon
- Légumes crus ou cuits à la vapeur
- Pommes de terre cuites au four, accompagnées d’une vinaigrette allégée
- Salades à base de protéines maigres et sauces pour salade à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses (mais pas à base d’agrumes)
Consommation d’alcool
Les boissons alcoolisées, y compris la bière, le vin et les spiritueux distillés, peuvent déclencher des brûlures d’estomac. L’alcool augmente la quantité d’acide produite par l’estomac et détend le LES.
Pour certaines personnes, une consommation occasionnelle d’alcool ne provoque pas de reflux. Pour d’autres, même une petite boisson peut provoquer des brûlures d’estomac.
Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d’estomac et évitez-les autant que possible. En particulier, faites attention aux cocktails qui contiennent des mélanges acides, comme le jus d’orange.
Gérer votre poids
Qu’il soit dû à la graisse du ventre ou au fait d’être enceinte, l’excès de poids sur l’abdomen augmente la pression abdominale, ce qui peut pousser le contenu de l’estomac vers l’oesophage.
Comme la prise de petits repas semble aider à soulager les brûlures d’estomac, réduire la taille de vos portions peut avoir un double avantage si vous voulez perdre du poids.
Pour de nombreuses personnes, une diminution de poids de seulement 10 % améliorera leurs symptômes de brûlures d’estomac.
Comment réussir à perdre du poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique
Porter des vêtements amples
Ne portez pas de ceinture, de sous-vêtements amincissants ou de vêtements serrés à la taille. Ces articles peuvent comprimer l’estomac, forcer les aliments à se placer contre le LES et provoquer des reflux et des brûlures d’estomac.
Vérifiez vos médicaments
Parmi les médicaments liés aux brûlures d’estomac et au RGO, citons
- Médicaments contre l’asthme
- Les inhibiteurs calciques utilisés pour traiter l’hypertension artérielle
- Les antihistaminiques utilisés pour traiter les symptômes d’allergie
- Médicaments antidouleur
- Sédatifs
- Antidépresseurs
Parlez à votre médecin de toutes les prescriptions, des produits en vente libre et des compléments que vous prenez. Votre médecin pourra peut-être modifier l’horaire de vos médicaments afin d’en réduire les effets.
De plus, si vous prenez un médicament pour prévenir les brûlures d’estomac, il se peut que le moment soit plus propice pour le prendre si vous avez des brûlures d’estomac nocturnes.
S’exercer avec sagesse
L’exercice et d’autres activités vigoureuses comme le pelletage de la neige ou un travail manuel pénible peuvent faire bouger le contenu de l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac.
L’exercice reste un élément essentiel d’un mode de vie sain, alors utilisez ces conseils pour rester actif sans déclencher de brûlures d’estomac :
- Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de commencer à faire de l’exercice ou à vous exercer.
- Évitez les aliments et les boissons qui provoquent des brûlures d’estomac, en particulier avant de faire de l’exercice.
- Choisissez votre exercice avec soin. Les activités à fort impact, telles que la course ou le jogging, peuvent augmenter vos chances d’avoir des brûlures d’estomac par rapport aux activités à faible impact, telles que la marche, le vélo ou la natation.
Maîtrisez votre stress
Plus de la moitié des personnes qui souffrent fréquemment de brûlures d’estomac disent qu’un mode de vie trépidant et le stress lié au travail augmentent leurs symptômes. Si le stress n’a pas été directement lié aux brûlures d’estomac, on sait qu’il peut entraîner des comportements susceptibles de déclencher des brûlures d’estomac.
En période de stress, les habitudes sont perturbées et les gens peuvent ne pas suivre leurs habitudes de préparation des repas, d’exercice physique et de prise de médicaments. Il est important de trouver des moyens de réduire le stress et, par conséquent, de rendre les brûlures d’estomac liées au stress moins probables :
- L’exercice régulier contribue à réduire le stress.
- Dormez sept à huit heures par nuit.
- Adoptez un régime alimentaire équilibré.
- Faites une pause mentale rapide pour vous détendre, en pensant à un endroit ou à une situation agréable.
17 Des anti-stress très efficaces
Évitez les brûlures d’estomac nocturnes
Les brûlures d’estomac nocturnes sont un problème courant, y compris pendant la grossesse. En plus de ne pas manger dans les deux à trois heures qui suivent le coucher :
- Dormez avec la tête et les épaules surélevées. Relevez la tête du lit de 15 à 20 cm à l’aide de blocs de bois ou d’élévateurs. Vous pouvez également utiliser un coussin en mousse ou un oreiller de type « sleep wedge ». N’utilisez pas simplement des oreillers supplémentaires, car vous pouvez créer une courbe à la taille plutôt qu’une pente, ce qui augmente la pression sur le ventre.
- Dormez sur le côté gauche. Cette position facilite la digestion et aide à éliminer l’acide gastrique.
- Veillez à ce que votre pyjama soit bien ajusté.
- Prenez un antiacide en cas de brûlures d’estomac. Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d’estomac que vous pourriez ressentir avant d’aller au lit.
Prévenir les brûlures d’estomac nocturnes
Comment votre médecin peut-il vous aider ?
Si vos brûlures d’estomac sont fréquentes et qu’elles perturbent votre vie quotidienne, faites-les évaluer par votre médecin. Les brûlures d’estomac chroniques sont un symptôme de RGO et de certains autres troubles digestifs.
Un reflux acide non traité ou insuffisamment traité peut entraîner des complications, notamment un cancer de l’œsophage. Votre médecin peut vous prescrire un traitement contre les brûlures d’estomac ou le reflux acide qui peut réduire ces risques.
Si on vous prescrit un médicament pour les brûlures d’estomac, veillez à prendre votre médicament à la même heure chaque jour. Si vous avez tendance à oublier, mettez une alarme pour vous le rappeler ou prenez vos médicaments lorsque vous faites une autre activité quotidienne que vous n’oubliez pas de faire, comme vous brosser les dents ou vous laver le visage.
Si vous prenez un antiacide plus d’une ou deux fois par semaine, consultez votre médecin afin de modifier votre plan de traitement.