Bien qu’il soit souvent utilisé par les auteurs de comédies pour un rire facile, pour beaucoup de gens il n’y a rien de drôle à avoir à faire face à des gaz intestinaux et des ballonnements. L’expérience de passer du gaz bruyant ou malodorant dans des situations sociales peut être assez humiliante. Les ballonnements, c’est-à-dire la sensation d’une pression abdominale accrue, peuvent entraîner des sensations de malaise physique allant de désagréables à débilitantes.
Que vous ressentiez des gaz et des ballonnements de manière occasionnelle ou chronique, vous serez rassuré par le fait qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour combattre ces symptômes digestifs désagréables.
Découvrez les causes des gaz intestinaux
Il est normal et sain que les gaz soient présents dans tout notre système digestif. Les gaz intestinaux ont deux causes principales : l’air avalé et le gaz produit comme sous-produit de la digestion de certains aliments. La plupart de l’air avalé est libéré par les rots. Le reste est soit absorbé dans l’intestin grêle, soit passe par les intestins pour être libéré par le rectum. Les gaz sont également produits par les bactéries intestinales en tant que produit de dégradation des aliments.
Découvrez les causes des gaz intestinaux et ce qu’il faut faire pour les traiter
Arrêtez d’avaler de l’air
Pour s’assurer que vous n’avalez pas une quantité excessive d’air :
- Mangez lentement, afin d’éviter d’avaler de l’air lorsque vous vous remplissez le ventre
- Évitez les chewing-gums et les bonbons durs
- Le cas échéant, assurez-vous que vos prothèses dentaires sont bien ajustées
- Arrêter de fumer
Jetez un coup d’œil à ce que vous mangez
Ainsi, de nombreux aliments dits gazeux, c’est-à-dire des aliments qui ont un fort potentiel de production de gaz intestinaux, sont souvent des aliments qui présentent de nombreux avantages nutritionnels. Il est donc important d’identifier avec précision les aliments avec lesquels votre système a le plus de difficultés, plutôt que de couper volontairement tout un groupe d’aliments, tels que les légumes, en raison de leur réputation de gazeux.
Utilisez un journal alimentaire et notez soigneusement ce que vous mangez et si vous avez ou non des gaz par la suite. Vous constaterez peut-être que votre corps peut supporter sans problème de petites quantités d’aliments gazeux. De plus, vous pouvez profiter des aliments les mieux adaptés pour éloigner les gaz à la place.
Les chercheurs qui ont mis au point le régime à faible teneur en FODMAP pour le SII ont systématiquement identifié certains aliments qui sont plus susceptibles de provoquer une fermentation intestinale. Vous n’avez peut-être pas besoin de suivre le régime, mais vous pourriez bénéficier d’un choix plus important d’aliments à faible teneur en FODMAP lorsque vous avez vraiment besoin de ne pas avoir de gaz.
Surveillez ce que vous buvez
Il est facile de négliger nos boissons lorsque nous essayons de comprendre ce qui déclenche nos systèmes. Les boissons gazeuses telles que les sodas et les boissons contenant de l’alcool sont susceptibles d’augmenter les gaz intestinaux et de contribuer aux ballonnements.
Essayez un produit en vente libre
Il existe une variété de produits en vente libre (OTC) qui sont conçus pour réduire les gaz intestinaux. Certains de ces produits agissent en fournissant à votre corps des enzymes digestives spécifiques pour vous aider à digérer plus efficacement certains glucides, réduisant ainsi leur disponibilité à être décomposés en gaz par les bactéries intestinales.
Comment choisir ? Consultez votre journal alimentaire ! Si vous avez des difficultés avec les produits laitiers, un complément de lactase peut s’avérer utile. Si vous avez des difficultés avec les légumes et les haricots, des produits tels que Beano vous aideront à digérer les sucres des aliments qui sont à l’origine du problème. Les produits contenant de la siméthicone peuvent également aider à lutter contre les gaz et les ballonnements, mais ils ne conviennent pas à tout le monde.
Essayez les probiotiques
Souvent appelés « bactéries amies », les probiotiques sont censés aider à créer un équilibre optimal des bactéries dans vos intestins, contribuant à réduire la fermentation intestinale excessive et peuvent donc être efficaces pour réduire les gaz intestinaux, les ballonnements et les pétards excessifs. Les probiotiques se trouvent dans les rayons des pharmacies, mais certains des plus efficaces peuvent nécessiter une ordonnance.
Une autre façon d’ajouter des probiotiques à votre intestin est de manger des aliments fermentés. Ces aliments ont été préparés de manière à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques.
Comment choisir le bon probiotique pour vous
Le cas échéant, traiter la constipation
Les personnes qui souffrent de constipation sont plus susceptibles de présenter des gaz intestinaux et des ballonnements. Cela peut être dû au fait que les gaz sont piégés derrière les quantités excessives de selles stockées dans les parties inférieures de votre côlon. Les flatulences qui se produisent peuvent être plus odorantes parce qu’elles se déplacent autour des selles non évacuées.
Si vous souffrez de constipation chronique, demandez à votre médecin d’élaborer un plan de traitement. Vous voudrez peut-être envisager une rééducation intestinale pour la constipation.
Mettez les choses en perspective
Si vous avez la malheureuse expérience de passer du gaz indésirable en présence d’autres personnes, rappelez-vous que même si cela est embarrassant, ce n’est pas la fin du monde. Tout le monde passe du gaz ! Il est utile de garder à l’esprit que personne ne vous jugera en fonction de ce que fait votre corps.
Dites simplement « excusez-moi » et continuez votre journée. En gérant la situation avec grâce et dignité, vous servez également de modèle à votre entourage si la situation leur arrive un jour (et ce sera le cas !)
Sources des articles (certains en anglais)
- Bredenoord AJ, Weusten BL, Sifrim D, Timmer R, Smout AJ. Aérophagie, éructations gastriques et supragastriques : une étude utilisant la surveillance de l’impédance électrique intraluminale. Gut. 2004;53(11):1561-1565. doi:10.1136/gut.2004.042945
- Werlang ME, Palmer WC, Lacy BE. Syndrome du côlon irritable et interventions diététiques. Gastro-entérol Hépatol (N Y). 2019;15(1):16–26.
Lectures complémentaires
- Gaz dans le tube digestif. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.