Douleurs aux pieds et problèmes de jambes pendant la grossesse

La dernière chose dont vous voulez vous préoccuper pendant la grossesse, ce sont vos pieds, mais la grossesse peut entraîner des problèmes qui affectent à la fois vos pieds et vos jambes. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire quelque chose pour vous aider.

Voici les causes, les traitements et les conseils de prévention pour les problèmes de pieds courants pendant la grossesse. Vos besoins peuvent être différents de ceux d’une autre personne, c’est pourquoi vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer ou d’arrêter un nouveau traitement ou un programme d’exercice.

Problèmes de pieds et de talons

Les hormones augmentent pendant la grossesse. Certaines de ces hormones, telles que la relaxine, aident à détendre les ligaments et autres structures pour permettre un accouchement vaginal. Ces mêmes hormones peuvent également détendre les ligaments de vos pieds, ce qui entraîne des pieds plats (voûtes plantaires) et une sur-pronation.

En outre, la croissance de votre utérus, de votre bébé et de vos seins contribue à une prise de poids qui exerce une pression supplémentaire sur vos pieds déjà fragilisés, en particulier sur vos voûtes plantaires. Il n’est pas rare que les femmes enceintes développent des douleurs aux talons (fasciite plantaire) en raison du poids supplémentaire et de la pression exercée sur la voûte plantaire.

Votre centre de gravité et votre façon de marcher et de vous tenir debout sont également affectés par les changements de votre corps, ce qui peut entraîner des problèmes d’équilibre.

Prévention et traitement

Suivez ces conseils :

Essayez d’éviter de rester debout pendant de longues périodes et de marcher pieds nus. Faites une pause lorsque vous le pouvez, et asseyez-vous et surélevez vos pieds.
Un poids supplémentaire, des ligaments relâchés et un mauvais équilibre nécessitent un soutien supplémentaire pour les pieds. Des chaussures de soutien bien ajustées et des orthèses plantaires en vente libre sont un bon point de départ. Si vous avez toujours des problèmes, consultez un podologue pour discuter des orthèses personnalisées.

Gonflement du pied et de la cheville

L’œdème (gonflement) est une augmentation de la quantité de liquide dans les tissus de votre corps. Le gonflement de vos pieds et de vos chevilles pendant la grossesse est très fréquent.

Il est généralement causé par une augmentation du volume sanguin qui se produit pour vous aider à apporter un supplément d’oxygène et de nutriments à votre bébé. Les hormones de grossesse peuvent également provoquer des changements dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner un gonflement.

Tout ce liquide supplémentaire a besoin d’un endroit où aller, et la gravité le tire généralement vers vos pieds et vos chevilles. Vous remarquerez peut-être que vos chaussures deviennent trop serrées. L’augmentation de la taille des pieds due à un gonflement est courante et temporaire.

Cependant, si vous remarquez un gonflement sur votre visage, autour de vos yeux ou si le gonflement se produit très soudainement, vous devez consulter un médecin immédiatement. Il peut s’agir de signes de prééclampsie.

Prévention et traitement

Suivez ces conseils :

Essayez de ne pas rester immobile pendant de longues périodes. La marche fait travailler les muscles de vos mollets, ce qui aide à pomper une partie du liquide supplémentaire de vos jambes et de vos pieds. Cela dit, veillez à vous reposer plusieurs fois par jour, en élevant vos pieds autant que possible lorsque vous êtes assis.
Portez des bas de compression pour réduire l’enflure. Les bas de compression sont une bonne chose, mais les bas de compression sont encore meilleurs car ils empêchent le liquide supplémentaire de s’accumuler autour de vos genoux.
Discutez des dispositifs de compression pneumatique externe avec votre médecin.
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Essayez d’éviter les aliments qui contiennent de grandes quantités de sel, car ils augmentent votre rétention d’eau.
Prenez un bain ou allez nager – l’eau exerce une force extérieure sur le gonflement et contribue à le diminuer.
Reposez-vous sur le côté gauche. Cela diminue la pression sur les vaisseaux sanguins et permet à plus de liquide de passer de vos jambes au haut de votre corps.
Envisagez la réflexologie pour aider à réduire l’enflure.
Portez des chaussures de la bonne taille pour votre pied.

Crampes aux jambes

Les crampes aux jambes impliquent généralement des spasmes douloureux du mollet. On ne sait pas très bien pourquoi les femmes enceintes sont plus susceptibles d’en souffrir. Elles peuvent être dues à des changements dans la concentration de calcium, à la fatigue des muscles (due à une prise de poids supplémentaire) ou à la pression exercée par l’utérus en croissance sur les vaisseaux sanguins et les nerfs.

Les crampes aux jambes sont plus fréquentes au cours du deuxième trimestre. Elles peuvent survenir de jour comme de nuit, mais sont plus fréquentes la nuit.

Prévention et traitement

Suivez ce conseil :

Étirez et massez les muscles de vos jambes et de vos pieds.
Faites une promenade pour faire un peu d’exercice.
Prenez un bain chaud pour détendre vos muscles.
Demandez à votre médecin s’il est possible de prendre des suppléments de calcium, de magnésium ou de vitamine B.
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Si vous avez une crampe, étirez le muscle de votre mollet en redressant votre genou et en tirant/déplaçant votre pied vers votre nez. Cela aidera à soulager le spasme dans le muscle du mollet.

Les varices

Les varices sont des veines qui se sont agrandies et qui dépassent généralement de la surface de la peau. Elles peuvent ressembler à des cordons ou des ficelles torsadées et violettes. L’augmentation du volume sanguin et les hormones de grossesse provoquent des modifications des vaisseaux sanguins qui peuvent entraîner des varices.

Les varices sont également le résultat du poids de l’utérus et du bébé en pleine croissance qui exerce une pression sur les vaisseaux sanguins. Les varices sont fréquentes dans les jambes, mais elles peuvent également se produire dans la vulve et le rectum (hémorroïdes).

Prévention et traitement

Pour faire face aux varices :

Essayez de ne pas rester debout pendant de longues périodes. La marche est une bonne chose car elle permet de maintenir le sang en mouvement vers les muscles qui font de l’exercice, ce qui aide ensuite à repousser le sang vers le cœur.
Si vous conduisez sur une longue distance, arrêtez-vous fréquemment pour vous étirer et faire travailler vos jambes. Cela vous aidera également à prévenir la thrombose veineuse profonde (TVP), un type grave de caillot sanguin.
Essayez de ne pas croiser vos jambes, car cela peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs.
Demandez à votre médecin s’il est possible de prendre du Rutoside (rutine) au cours de votre dernier trimestre.

Changements au niveau des ongles d’orteil

Vos ongles d’orteils ont tendance à pousser plus vite pendant la grossesse. Cela est généralement dû à une augmentation du volume sanguin et de la circulation des hormones. Les vitamines prénatales peuvent également contribuer à améliorer la santé générale de vos cheveux et de vos ongles.

Cependant, comme vous fournissez des nutriments à votre bébé, les cellules de vos ongles d’orteil peuvent parfois être privées d’une quantité suffisante de nutriments, ce qui peut entraîner des modifications de vos ongles, telles qu’une fragilité, des crêtes ou des sillons qui traversent votre ongle, ou des lignes/traces sombres et décolorées (mélanonychie) dans le lit de l’ongle.

Un ongle peut même se détacher et tomber. Ces changements d’ongles disparaissent généralement après votre grossesse.

Prévention et traitement

Utilisez ces conseils :

Ne portez pas de chaussures ou de chaussettes trop serrées. La pression supplémentaire qu’ils exercent sur la peau autour des ongles peut provoquer des ongles incarnés.
Mangez des repas sains et équilibrés. Cela vous aidera à fournir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
Ne coupez pas les ongles d’orteil trop courts. La peau gonflée peut recouvrir les coins des ongles courts, ce qui peut provoquer des ongles incarnés.
Demandez à quelqu’un d’autre de couper vos ongles ou faites-vous faire une pédicure si vous ne pouvez pas voir/atteindre vos pieds.

Les informations ci-dessus constituent une ligne directrice générale. Vos besoins individuels pour chaque grossesse seront uniques. Consultez votre médecin avant de changer de traitement ou de commencer un nouveau programme d’exercices.

Sources des articles (certains en anglais)