De bonnes nouvelles pour les hommes dans leur quête de longévité. Bien que les femmes vivent encore plus longtemps dans la plupart des pays du monde, l’écart de mortalité, ou différence d’espérance de vie, se réduit.
En Amérique du Nord, un homme peut espérer vivre jusqu’à 75 ou 78 ans, selon l’endroit où il vit. Pour les femmes, l’espérance de vie se situe entre 80 et 83 ans environ. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre sexe biologique, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir certaines des principales causes de décès chez les hommes âgés.
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Les maladies cardiaques
Les maladies coronariennes, dans lesquelles les artères qui desservent le cœur deviennent étroites et durcies, sont la principale cause des crises cardiaques. Le risque de maladie cardiaque augmente considérablement après l’âge de 45 ans.
Ce que vous pouvez faire pour la prévenir :
- Évitez de fumer. Le tabagisme est associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
- Surveillez votre taux de cholestérol et maintenez-le dans une fourchette saine.
- Maintenez un poids sain.
- Mangez des aliments sains pour le cœur, comme ceux associés à un régime méditerranéen : fruits frais, légumes, céréales complètes, noix, poisson et autres aliments riches en fibres et pauvres en graisses saturées et trans.
- Faites régulièrement des exercices d’aérobic qui stimulent votre rythme cardiaque, idéalement 30 minutes, 5 fois par semaine.
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Cancer
Les cancers du poumon, de la prostate et colorectaux sont les formes les plus mortelles de la maladie chez l’homme. Bien que des antécédents familiaux de cancer puissent augmenter vos chances de l’attraper, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser votre risque.
Ce que vous pouvez faire pour le prévenir :
- Ne fumez pas, et évitez la fumée secondaire des autres personnes qui fument.
- Évitez la pollution de l’air dans la mesure du possible et l’exposition aux produits chimiques au travail et à la maison.
- Adoptez un régime alimentaire sain, comprenant des fruits, des légumes, des fibres et du poisson, tout en réduisant les graisses et la viande.
- Faites de l’exercice physique.
- Limitez la consommation d’alcool à un ou deux verres par jour ; une consommation élevée a été associée à une incidence plus élevée de cancer du colon et du poumon, par exemple.
- Portez un écran solaire et faites vérifier par votre médecin tout changement cutané, comme les grains de beauté.
- Si vous avez plus de 50 ans, sachez qu’il existe des tests de dépistage pour la détection précoce des cancers colorectaux et de la prostate.
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Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures
Il s’agit notamment de la bronchite chronique et de l’emphysème, qui constituent ensemble la maladie pulmonaire obstructive chronique, ou BPCO. Fumer, y compris les cigarettes, les cigares et les pipes, vous fait courir 12 fois plus de risques de mourir d’une BPCO qu’un homme qui n’a jamais fumé. Hautement évitable, la BPCO est également liée au cancer du poumon. D’autres polluants atmosphériques, comme le radon, l’amiante et les gaz d’échappement des voitures, peuvent également contribuer aux maladies pulmonaires.
Ce que vous pouvez faire pour la prévenir :
- Ne fumez pas, et si vous le faites déjà, prenez des mesures pour arrêter.
- Évitez le tabagisme passif.
- Évitez les autres polluants atmosphériques, notamment la poussière et les vapeurs chimiques.
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AVC
Un accident vasculaire cérébral se produit lorsque le cerveau ne reçoit pas le sang dont il a besoin, soit à cause d’un blocage d’un vaisseau sanguin alimentant le cerveau, soit à cause de la rupture d’un vaisseau sanguin du cerveau. Le risque d’accident vasculaire cérébral est plus élevé si l’on vous a diagnostiqué une hypertension, un taux de cholestérol élevé ou un diabète.
Ce que vous pouvez faire pour le prévenir :
- Faites contrôler votre tension artérielle ; le traitement de l’hypertension réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
- Réduisez votre consommation de sodium pour aider à réduire l’hypertension.
- Gardez le diabète sous contrôle.
- Si vous fumez, prenez des mesures pour arrêter, car le tabagisme augmente le risque d’accident vasculaire cérébral.
- Ne buvez qu’avec modération, c’est-à-dire pas plus d’un ou deux verres par jour.
- L’exercice régulier et une alimentation saine pauvre en graisses saturées peuvent réduire vos risques.
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Diabète
Si vous êtes diabétique, votre corps a du mal à utiliser le glucose de votre alimentation comme carburant. Le diabète de type 1, qui implique que le système immunitaire du corps attaque les cellules qui fabriquent l’insuline, ne peut être évité. Le diabète de type 2 est beaucoup plus courant, car le glucose s’accumule dans le sang au lieu d’être utilisé comme énergie.
Beaucoup d’hommes ne savent pas qu’ils sont atteints de diabète avant d’en ressentir les symptômes, comme la perte de vision et les troubles de l’érection. Le diabète de type 2 peut être prévenu, ou du moins retardé.
Ce que vous pouvez faire pour le prévenir :
- Maintenir un poids sain.
- Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, parlez à votre médecin du dépistage.
- Adoptez un régime alimentaire sain à base de plantes qui comprend beaucoup de fruits et de légumes frais, de céréales complètes et de poisson, tout en évitant les sucres, les graisses et le sel ajoutés.
- Prévention, génétique, causes. Page d’information publique. Institut national du cancer aux National Institutes of Health.
- Genre, santé et vieillissement. Fiche d’information publique. Organisation mondiale de la santé. Département du genre et de la santé des femmes.
- Principales préoccupations des hommes en matière de santé. Fiche d’information publique. Département de la santé et des services sociaux des États-Unis.
- Cancer chez les hommes. Fiche d’information publique. Centres américains de contrôle et de prévention des maladies.
- Principales causes de décès par groupe d’âge, tous les hommes – États-Unis. Fiche d’information publique. Centres américains de contrôle et de prévention des maladies.