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La réaction la plus courante à la douleur et à l’inconfort est d’arrêter de bouger et de reposer la zone blessée autant que possible. Mais lorsqu’il s’agit de maladies chroniques, telles que l’arthrite de la main et la polyarthrite rhumatoïde, la pire chose à faire est de ne pas
bouger, explique le Dr Lisa Folden, kinésithérapeute agréée et propriétaire de Healthy Pit Physical Therapy & Wellness Consultants à Charlotte, en Caroline du Nord.
L’arthrite de la main est associée à une douleur profonde et douloureuse, ainsi qu’à un gonflement, une raideur, une diminution de l’amplitude de mouvement et une diminution de la force de préhension. L’arthrite rhumatoïde est un type d’arthrite inflammatoire auto-immune généralement associée à une dérive cubitale et à une déformation de la main.
« La meilleure chose à faire est de bouger les mains, de les étirer quotidiennement », explique le Dr Folden. « Vous n’avez pas besoin d’attendre la douleur pour améliorer la mobilité et la force de votre main, de ses articulations et de ses muscles ». L’arthrite s’accompagne de beaucoup d’inflammation et d’inconfort dans les articulations, donc ceux qui en souffrent voudront bouger autant que possible pour augmenter le liquide synovial dans les articulations, conseille le Dr Folden. Le liquide contribue à amortir les articulations et à rendre les mouvements futurs plus confortables.
À un moment donné, chacun développera un certain niveau d’arthrite en raison d’une vie d’activité et de la dégradation naturelle des tissus, révèle le Dr Folden. La première étape, une fois que vous avez remarqué une douleur et une gêne rappelant l’arthrite dans la main, est d’aller voir votre médecin, qui, espérons-le, ne se contentera pas de vous prescrire des médicaments contre la douleur, mais vous enverra en « physiothérapie ou en ergothérapie pour aller à la racine du problème et vous donner plus de moyens pour vous aider à le gérer ».
Le test d’évaluation habituel dure environ une heure et consiste à tester l’amplitude des mouvements, la force et la douleur. Après l’évaluation, le Dr Folden donne aux patients des exercices à faire à la maison tous les jours et leur fait suivre des séances de thérapie. Voici quelques options d’équipement d’exercice qu’une personne souffrant d’arthrite peut rencontrer pendant la thérapie physique ou utiliser à la maison tout en essayant de reprendre des forces.
Nos meilleurs choix
Meilleur résultat global : GRM Kit d’entraînement pour le renforcement des poignées de main et l’entraînement des avant-bras
Lorsqu’il s’agit d’arthrite, les patients sont souvent confrontés à des problèmes de manque de force dû à un manque de mouvement, explique le Dr Folden. C’est pourquoi de nombreux kinésithérapeutes travaillent à améliorer spécifiquement la force de préhension, c’est-à-dire la force appliquée par la main pour tirer ou se suspendre à des objets. Ce kit de GRM est parfait pour les exercices quotidiens et aide à restaurer les blessures de la main, l’arthrite, l’arthrite rhumatoïde, les tendinites, le syndrome du canal carpien, le tennis elbow, etc.
Il est livré avec un entraîneur de force à poignée réglable qui permet une résistance allant jusqu’à 132 livres et dispose d’une poignée de comptage intelligente, d’un exerciseur de doigts, d’un anneau de résistance à poignée, d’un exerciseur de doigts, d’une balle à poignée anti-stress et d’une civière à poignée. Tout ce dont vous avez besoin pour faire un zoom sur votre poignée se trouve dans ce kit.
Meilleur budget : Pnrskter Poignée de main et renforçateur de doigts
Cette combinaison de poignées de main et de renforts de doigts est idéale pour toute personne souffrant d’arthrite de la main et cherchant à tonifier et à renforcer les muscles autour de la main. Les gens ont tendance à abuser de leurs muscles de préhension tout en négligeant leurs muscles d’expansion. Le renforçateur de doigts vous permet d’ouvrir ces muscles en vous concentrant sur l’étirement des doigts. À l’autre extrémité, la poignée de la main est disponible en trois niveaux de résistance pour s’adapter à la force actuelle de votre main. Les deux équipements sont faciles à nettoyer avec seulement quelques savons et de l’eau, et sont prêts à être utilisés régulièrement.
Best Grip : Fit2Live 2 Pack Exerciseur de poignées de main
Cet exercice classique de prise en main prouve qu’il n’y a rien de mal à la vieille école. Qui n’aime pas un retour aux équipements d’exercice des années 90 ? En faisant travailler les paumes, les poignets et les doigts, le Fit2Live aide à restaurer la dextérité, la flexibilité et la force de vos mains en renforçant les muscles des bras et des mains tout en relâchant les articulations. Il a été conçu pour permettre un exercice rapide, donc parfait pour une utilisation en déplacement ou pour regarder Netflix sur le canapé.
Meilleur ballon : balle anti-stress Serenilite Hand Therapy
Cette balle thérapeutique de haute qualité est connue pour sa bonne tenue sous pression et est couramment utilisée dans la thérapie des mains et de la dextérité. Fabriquée en tissu anti-adhérent avec un noyau de gel résistant à la déchirure, elle tient confortablement dans la main lorsque vous travaillez pour réduire les symptômes de l’arthrite. Elle ne fait pas non plus de mal car elle double le travail en aidant à soulager tout stress physique ou mental dans le corps. Avec ses dimensions de 5,1 cm x 2,25 cm, la balle anti-stress Serenilite est parfaite pour vous accompagner partout où vous allez, que ce soit pour travailler ou pour suivre une thérapie physique.
Best Putty : Mastic pour thérapie vivante
Le mastic thérapeutique permet à votre enfant intérieur de jouer tout en vous obligeant à utiliser toute l’amplitude de mouvement de vos mains. Le Dr Folden utilise le mastic thérapeutique avec ses patients en leur faisant « creuser dans le mastic pour travailler sur leurs extensions de doigts ou leur dextérité nue et leur faire trouver des objets comme des perles, des cailloux ou des pièces de monnaie ». Le mastic thérapeutique Vive est codé par couleur en fonction du niveau de résistance, qui va de doux à ferme, afin que les personnes puissent augmenter progressivement la force de leur main et de leur prise en fonction de ce qu’elles estiment pouvoir manipuler ce jour-là.
Le mastic est disponible dans des contenants de quatre, trois onces et est inodore, non toxique et sans latex. Ce mastic à base de silicone ne présente pas de grain, alors étirez-le, pressez-le et donnez-lui tous les coups que vous voulez. Vos mains vous remercieront plus tard.
Le meilleur pour le pouce : Exerciseur de main breveté FlexEx Sport
Pensez à cet exerciseur de main FlexEx comme une sorte d’élastique glorifié. Il n’a rien de trop fantaisiste, mais comme les élastiques ordinaires, il s’avère être un atout essentiel en thérapie. Les douleurs aux articulations des doigts sont un symptôme courant de l’arthrite et peuvent rendre difficile la prise d’objets, surtout petits. Les exercices qui incorporent des élastiques aident à travailler les extensions des doigts et la force de la main en utilisant tous les muscles de l’avant-bras et de la partie supérieure du bras, explique le Dr Folden.
Le meilleur pour la force du poignet : Entraîneur de force pour les poignets de Peradix à Amazon
Bien que le Peradix Hand Grip Strength Trainer soit toujours une sorte de balle anti-stress, sa conception ergonomique permet de l’adapter parfaitement à votre main et d’entraîner plus efficacement tous vos doigts. La forme de ces entraîneurs colorés, qui s’adaptent à la progression de la résistance de 15 kg à 25 kg à 30 kg, permet d’isoler plus facilement des zones de votre main et de porter plus d’attention à votre poignet.
Verdict final
Lekit d’entraînement pour l’entraînement des avant-bras et des poignées du GRM est le meilleur moyen d’obtenir tous les outils d’exercice essentiels pour l’arthrite des mains dont vous avez besoin, tout en un, à un prix avantageux. Pour une version amusante du traitement de l’arthrite, le mastic thérapeutique Vive permettra à l’enfant qui sommeille en vous de jouer tout en faisant travailler efficacement les muscles de la main.
Que faut-il rechercher dans les équipements d’exercice pour l’arthrite de la main
Le confort : La lutte contre l’arthrite est déjà assez inconfortable, il n’est pas nécessaire d’ajouter à la situation en achetant des appareils d’exercice sans rembourrage adéquat. Qu’il s’agisse d’un exerciseur à poignée ou d’une balle anti-stress, assurez-vous que la facilité de confort est l’un de ses principaux descripteurs.
Voyage : L’un des meilleurs aspects des exercices manuels et des équipements pour l’arthrite est qu’ils sont conçus pour une activité occasionnelle, ce qui signifie que vous pouvez les utiliser lorsque vous travaillez à votre bureau ou lorsque vous êtes assis sur le siège passager lors d’un voyage. C’est pourquoi vous voulez vous assurer que votre équipement peut facilement tenir dans votre sac à main ou votre sac à dos, pour aller où que vous alliez.
Sources des articles (certains en anglais)
- L’importance de la force de préhension. APECS. Jason Shea.