S’il est vrai qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle à une bonne santé, un sommeil excessif a été lié à une foule de problèmes médicaux. Il est important de s’assurer que l’on dort suffisamment chaque jour, mais aussi que l’on ne fait pas trop de bonnes choses.
Le fait de connaître la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit peut vous fournir un point de repère pour vous assurer que vous ne vous exposez pas aux effets négatifs d’un excès de sommeil.
Combien de temps de sommeil est trop ?
La quantité de sommeil dont une personne a besoin est différente pour chaque individu. Elle dépend de divers facteurs.
Génétique
Nos gènes jouent un rôle dans notre sommeil interne et nos rythmes circadiens, les deux principaux systèmes biologiques du sommeil. Des recherches ont montré que certaines personnes présentent une mutation génétique qui leur permet de se sentir reposées avec seulement quatre heures de sommeil. Ce gène est rare et héréditaire. Cependant, la plupart des gens ont besoin d’au moins sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés et rafraîchis.
Âge
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les adultes plus âgés, en revanche, ont besoin de plus de sommeil que les jeunes adultes.
Niveau d’activité
Plus la personne est active, plus elle aura besoin de sommeil. Le sommeil donne au corps le temps de récupérer après un effort physique.
Santé
Lorsqu’une personne est confrontée à des problèmes de santé, elle a besoin de plus de sommeil. Cela s’applique aux maladies de courte durée comme la grippe et aux maladies chroniques de longue durée comme le diabète.
Changements de vie
Le stress et les changements de vie peuvent soit augmenter le besoin de sommeil d’une personne, soit rendre son sommeil plus difficile. Que le stress et les changements de vie soient positifs ou négatifs, ils ont un impact sur le sommeil.
Causes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut dormir trop longtemps.
Hypersomnie
C’est le terme médical pour désigner un excès de sommeil et une somnolence diurne excessive. Tout comme l’insomnie, un excès de sommeil est le signe d’un sommeil perturbé. L’hypersomnie est diagnostiquée lorsque le sommeil excessif n’a pas d’explication connue.
La somnolence associée à l’hypersomnie ne peut pas être résolue par des siestes. En outre, l’hypersomnie provoque un sommeil nocturne anormalement long. L’hypersomnie entraîne également un manque d’énergie, des problèmes de mémoire et de l’anxiété.
Narcolepsie
Il s’agit d’un trouble neurologique du sommeil dans lequel le cerveau est incapable de contrôler les cycles de sommeil et d’éveil. Les personnes souffrant de narcolepsie ont une somnolence diurne excessive et peuvent s’endormir pendant la journée et au cours d’activités normales comme la conduite automobile.
Apnée obstructive du sommeil
Ce trouble du sommeil provoque un arrêt de la respiration pendant de brèves périodes. Il peut également entraîner un besoin accru de sommeil car il perturbe le cycle naturel du sommeil.
Dépression
La dépression est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut dormir trop longtemps. La dépression entraîne une fatigue permanente et un manque d’énergie. Les personnes déprimées ont donc besoin de dormir davantage.
Médicaments
Certains médicaments destinés à traiter des problèmes de santé peuvent provoquer une fatigue et une somnolence fréquentes. Par conséquent, elle voudra dormir plus souvent que ce qui est considéré comme excessif.
Alcool
La consommation d’alcool, quelle qu’en soit la quantité, peut favoriser les troubles du sommeil. Cela inclut l’apnée du sommeil et les ronflements. Elle est également connue pour provoquer des troubles du sommeil, notamment en ce qui concerne la structure du sommeil et la somnolence diurne.
La plupart des causes d’un excès de sommeil sont temporaires. Elles peuvent être résolues par de simples changements de style de vie, notamment en mangeant sainement, en étant actif, en ayant un horaire régulier et en mettant fin à des habitudes malsaines.
Problèmes médicaux connexes
Dormir trop peut être tout aussi dommageable que dormir trop peu. Une personne qui dort trop peut être exposée à un certain nombre de problèmes de santé.
Les maladies cardiaques
Dormir trop longtemps peut augmenter le risque de maladie cardiaque, qui est la première cause de décès
aux États-Unis selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ce risque est plus élevé chez les femmes car elles dorment plus que les hommes.
Être en surpoids
Des recherches ont montré que les personnes qui dorment trop ont tendance à peser plus. Il est possible que le poids plus élevé soit dû au fait de dormir plus et d’être moins actif – plus une personne dort, moins elle bouge et moins elle brûle de calories.
Diabète
Dormir trop longtemps peut faire augmenter la glycémie et le risque de diabète de type 2. Toutefois, ce risque peut être davantage lié à la sédentarité et au surpoids qu’à un lien spécifique entre le diabète et l’excès de sommeil.
Problèmes de concentration
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society
, un sommeil excessif peut accélérer le vieillissement du cerveau et rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes les plus simples. Cela peut être lié à la fréquence à laquelle une personne se réveille pendant la nuit, ce qui signifie qu’elle peut ne pas bénéficier d’un sommeil réparateur suffisant pour rafraîchir et restaurer le cerveau.
Dépression
La dépression et le sommeil ont tendance à être étroitement liés. La dépression peut faire dormir plus longtemps. À son tour, le fait de dormir plus longtemps peut perpétuer l’état dépressif d’une personne.
Douleur
Lorsque les personnes sujettes aux maux de tête dorment trop, elles ressentent davantage de douleurs à la tête. Les chercheurs pensent que cela se produit parce qu’un sommeil excessif déclenche certains neurotransmetteurs dans le cerveau.
Passer trop de temps au lit peut entraîner des douleurs, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de dos. L’absence de mouvement, une position couchée trop longtemps ou même un mauvais matelas peuvent entraîner des douleurs plus intenses. Les personnes qui ont mal souffrent également d’un mauvais sommeil, ce qui leur donne envie de dormir plus longtemps.
Quand demander de l’aide
Toute personne qui se retrouve à dormir constamment 10 heures ou plus par nuit doit consulter un médecin pour déterminer pourquoi elle dort trop. Si le sommeil excessif est dû à une consommation excessive d’alcool ou de certains médicaments, la réduction ou l’élimination de ces substances peut aider.
Bien entendu, si le sommeil excessif est dû aux effets d’un médicament sur ordonnance, celui-ci ne doit pas être arrêté sans l’approbation d’un médecin. Si le surendormissement est dû à un problème de santé, la gestion de ce problème et l’adoption de meilleures habitudes de sommeil peuvent contribuer à réduire la nécessité de dormir trop longtemps.
Quelle que soit la raison pour laquelle une personne dort trop, la pratique de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir les sept à huit heures de sommeil de qualité dont vous avez besoin. Il est également conseillé de se coucher à la même heure chaque nuit et de se réveiller à la même heure. Évitez la caféine et l’alcool trop près de l’heure du coucher. L’exercice physique régulier peut également améliorer la qualité du sommeil. Enfin, veillez à ce que votre chambre soit confortable et exempte de distractions.
Dormez mieux grâce à ces remèdes maison
Sources des articles (certains en anglais)
- Académie américaine de médecine du sommeil. Dormir trop ou trop peu est associé aux maladies cardiaques, au diabète, à l’obésité.
- Buxton OM, Marcelli E. Short and long sleep are positively associated with obesity, diabetes, hypertension, and cardiovascular disease among adults in the United States. Soc Sci Med. 71(5):1027-36. doi:10.1016/j.socscimed.2010.05.041
- Centres de contrôle et de prévention des maladies. Faits sur les maladies cardiaques.
- Devore EE, Grodstein F, Duffy, JF, et al. Sleep Duration in Midlife and Later Life in Relation to Cognition. J Am Geriatr Soc. 1073-1081. doi:10.1111/jgs.12790
- Gottlieb J. Apnée obstructive du sommeil : Combien c’est trop ? Le sommeil. 38(5) : 659-660. doi:10.5665/sleep.4644
- HelpGuide.Org. La biologie du sommeil : Rythmes circadiens, stades du sommeil et architecture du sommeil.
- Lui Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Sleep Duration and Chronic Diseases among US Adults Age 45 Years and Older : Evidence From the 2010 Behavioral Risk Factor Surveillance System. Sommeil. 36(10) : 1421-1427. doi:10.5665/sleep.3028
- Fondation nationale du sommeil. Est-il possible de dormir trop longtemps ?
- Fondation nationale du sommeil. Comment l’alcool affecte la qualité – et la quantité – du sommeil.
- O’Brien J. Université de Californie à San Francisco. Premier gène humain impliqué dans la régulation de la durée du sommeil humain.
- Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Page d’information sur l’hypersomnie.
- L’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Fiche d’information sur la narcolepsie.