Comment aider un petit ami qui est déprimé ?
Vous n’êtes pas le seul à vouloir savoir. Même le célèbre Justin Bieber a dû faire face à ses propres problèmes de santé mentale. Il a déclaré avoir passé plusieurs années à se sentir « vraiment, vraiment suicidaire » dans une interview l’année dernière.
Bien qu’il soit maintenant sur la voie du rétablissement et de la « guérison », cela nous rappelle brutalement que même ceux qui semblent tout avoir – l’argent, la célébrité, une relation – peuvent toujours lutter. Les maladies mentales peuvent toucher tout le monde, dans tous les milieux.
S’exprimant sur le podcast In Good Faith avec Chelsea et Judah Smith, Hailey, la femme de Bieber, a ajouté qu’elle se sentait obligée de « tenir bon » pendant toute la durée des luttes continues de son mari contre la maladie mentale, ajoutant : « J’ai pris une décision. Je sais pertinemment que j’aime cette personne depuis très longtemps et que ce ne serait pas le moment de l’abandonner. »
Elle poursuit : « Je ne voudrais pas lui faire ça. Imaginez abandonner quelqu’un au milieu du pire moment de sa vie, potentiellement.
« Je ne suis pas ce genre de personne. J’allais donc tenir bon, quel que soit le résultat. »
Justin a encouragé tous les fans qui ressentent la même chose ou qui ont des problèmes de santé mentale à se tourner vers leurs amis, leur famille ou un professionnel de la santé.
Comment aider un petit ami qui est déprimé : 5 étapes clés
Il est intéressant de noter que les femmes sont plus nombreuses que les hommes à souffrir d’une forme ou d’une autre de maladie mentale au cours de leur vie – une sur cinq, contre une sur huit – mais malheureusement, les hommes sont beaucoup plus nombreux à s’enlever la vie à cause de ces maladies mentales.
Selon l’Office for National Statistics, trois suicides sur quatre (76 %) au Royaume-Uni sont le fait d’hommes, ce qui fait du suicide la principale cause de décès des hommes de moins de 35 ans.
Nous avons donc demandé à Nathaniel Smithies, un service de conseil en ligne, de nous donner quelques conseils pour aider votre partenaire à traverser une période difficile.
« Voir votre proche lutter contre sa santé mentale peut vous laisser désemparé quant à ce qu’il faut faire et comment l’aider », explique Smithies. « Votre petit ami peut se sentir distant, désintéressé et parfois même agité, mais vous ne devez pas vous mettre trop de pression ou vous blâmer pour ce qu’il ressent. De même, vous ne devez pas non plus lui reprocher ce qu’il ressent », poursuit-il.
Comme aider une personne suicidaire ou parler à un proche en difficulté, c’est un processus qui vous affectera vous aussi, ainsi que votre bien-être général. N’oubliez pas que prendre soin de soi est essentiel pour pouvoir aider les autres.
Continuez à lire pour découvrir quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour aider votre petit ami s’il est déprimé. Et n’oubliez pas : vous n’êtes pas seule.
- La communication est essentielle
« L’un des principaux signes avant-coureurs de la dépression ou de l’anxiété chez votre petit ami est l’absence manifeste de communication », explique M. Smithies. Il conseille de ne pas laisser cette situation vous inquiéter, mais de parler à votre partenaire et de lui faire savoir que vous êtes là pour lui.
« Il n’est pas nécessaire que toutes les conversations portent sur ce qu’il ressent, car cela peut donner un sentiment de claustrophobie. Les questions ouvertes sont un excellent moyen de l’amener à vous dire comment il se sent – et ce que vous pouvez faire pour l’aider », explique-t-il.
« En évitant les questions qui nécessitent des réponses par oui ou par non, cela lui donne l’occasion de parler de ce qui le préoccupe vraiment. Lorsque votre petit ami reconnaîtra que vous pouvez communiquer sans aucune pression, il se confiera peut-être plus souvent à vous. »
- Soyez doux
N’oubliez pas qu’il est important de susciter une conversation ouverte et détendue avec votre proche.
« Dans un bon jour, votre petit ami peut vouloir parler ouvertement et franchement de ses sentiments, mais d’autres jours, il peut se contenter de quelques mots ou sembler très défensif », explique Mme Smithies.
Conseil : les actions sont parfois plus éloquentes que les mots. « Si vous lui mettez la pression, il peut se retirer et ne pas répondre du tout. Parfois, il n’est même pas nécessaire de parler – un câlin en dit parfois bien plus qu’une liste de questions », poursuit-il.
- Ne pas trop réfléchir aux choses
Le fait de voir une personne que vous aimez souffrir aura probablement un impact sur vous. « C’est tout à fait naturel », partage Mme Smithies.
En résumé, il n’y a aucun moyen de connaître les causes exactes de ses pensées ou de son comportement, il est donc inutile de s’énerver ou de s’angoisser en essayant de deviner », prévient-il.
Naturellement, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais sachez que des études indiquent que les hommes souffrant de problèmes de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété, manifestent leurs émotions par des accès de colère ou des crises apparemment irrationnelles. « Faites de votre mieux pour ne pas le prendre personnellement si cela se produit, et rappelez-vous que son comportement peut très bien être irrationnel, mais qu’il est causé par un problème sous-jacent – et non par vous directement », partage Mme Smithies.
- Respecter leurs sentiments
N’oubliez pas que si votre petit ami se confie à vous, il a fait un saut dans l’inconnu.
« Il faut du courage à quiconque pour parler de ce qu’il ressent – la plupart d’entre nous ont peur de la façon dont les autres nous jugeront à ce sujet », explique Mme Smithies.
- Rappelez-lui sa valeur
Lorsque l’on est confronté à la dépression ou à l’anxiété, l’un des principaux symptômes est une perception déformée de la réalité : « Cette perception établit certaines croyances fondamentales négatives à propos de soi-même, telles que « personne ne m’aime » ou « je suis inutile » », explique M. Smithies.
En comprenant ces croyances fondamentales négatives, vous pouvez lui rappeler, preuves à l’appui, qu’elles sont fausses. « Des rappels subtils, comme écrire des notes ou le complimenter, seront très utiles », suggère-t-il. « Vous pouvez avoir l’impression qu’il n’écoute pas ou que cela ne fera pas de différence, mais c’est vraiment une lueur de lumière dans ce qui est un endroit très sombre pour lui. »
- Les petits gestes font du bien
Lorsqu’on est déprimé, la plus petite des tâches peut sembler un énorme défi. « Même sortir du lit peut sembler irréalisable », explique Mme Smithies.
Conseil : il est facile de se laisser entraîner à aider son petit ami par de grands gestes, mais il ne faut pas sous-estimer les tâches quotidiennes. Même quelque chose comme préparer le dîner lui enlèvera un poids énorme des épaules, dit-il.
« L’encourager à s’engager dans ces tâches est également important, mais ne soyez pas rancunier s’il ne réagit pas », conseille-t-il.
- Rappelez-lui qu’il existe de l’aide
Savoir comment aider un petit ami déprimé peut sembler accablant, mais essayez de rappeler à votre petit ami que, maintenant plus que jamais, parler des problèmes de santé mentale est encouragé et accepté. Un problème partagé est un problème réduit de moitié, n’est-ce pas ?
« Lui dire que vous l’aimez, qu’il est digne d’être soutenu, et qu’il n’est pas moins un homme pour accepter de l’aide est également important », partage Smithies. « Faites-lui savoir qu’il est normal aujourd’hui que les hommes cherchent de l’aide pour dépasser plus rapidement leurs problèmes – parler à un thérapeute qualifié spécifiquement pour traiter la dépression et l’anxiété pourrait vraiment aider », explique-t-il.
Il convient de souligner que la thérapie offre également un espace confidentiel où votre petit ami peut obtenir le soutien d’une source professionnelle et objective. « Même si nous voulons tous aider nos proches, il est important de se rappeler qu’il est impossible d’être impartial et objectif dans notre façon de communiquer avec eux », conclut Mme Smithies.
N’oubliez pas que l’association nationale d’aide à la santé mentale est ouverte 24 heures sur 24, 365 jours par an. Il suffit de les appeler. Que vous soyez en difficulté ou que quelqu’un que vous connaissez le soit, leurs experts sont là pour vous aider.
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