Oxyde de magnésium : Avantages, effets secondaires, dosage et interactions

Tout comme les autres types de magnésium, l’oxyde de magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. Lorsqu’il est utilisé régulièrement, l’oxyde de magnésium peut aider à stimuler les faibles niveaux de magnésium, soulager la constipation, gérer la dépression, traiter les migraines, et plus encore.

L’oxyde de magnésium est un type de supplément minéral de magnésium qui est principalement composé de magnésium – il contient en fait plus de magnésium que les autres suppléments de magnésium. L’oxyde de magnésium est obtenu en brûlant du magnésium avec de l’oxygène pur, mais cette méthode est assez coûteuse. La méthode la moins coûteuse consiste à exposer l’oxygène aux sels de magnésium en utilisant des gisements souterrains, de l’eau de mer ou des lits de sel. Avec cette méthode, la source du sel de magnésium détermine la qualité de l’oxyde de magnésium qui est produit.

Prestations de santé

L’oxyde de magnésium présente des avantages impressionnants pour la santé et peut contribuer à soulager les symptômes de diverses affections.

Régulation des niveaux de magnésium

La carence en magnésium est due à un certain nombre de facteurs, notamment le régime alimentaire, les allergies alimentaires, l’alcoolisme et la mauvaise santé des reins. Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent comprendre

Crampes aux jambes
Problèmes cardiaques : arythmies, palpitations, variations de la pression artérielle, murmures
Douleurs musculaires et osseuses
Anxiété et humeurs dépressives
L’hypertension artérielle
Insomnie
Fatigue

Une supplémentation en oxyde de magnésium peut maintenir des niveaux sains de magnésium dans tout l’organisme. En fait, la supplémentation élimine un grand nombre des symptômes associés à une carence.

Gérer les problèmes gastro-intestinaux

Lorsque l’oxyde de magnésium est mélangé à de l’eau, il est appelé hydroxyde de magnésium. Ce mélange peut aider à naturaliser les acides de l’estomac. Une étude portant sur 276 personnes a révélé qu’une combinaison de siméthicone (un agent utilisé pour diminuer les gaz), de charbon actif et d’oxyde de magnésium était plus efficace qu’un placebo pour gérer les indigestions. De nombreux antiacides utilisent des substances à base d’hydrogène de magnésium, mais peu d’études se sont penchées sur l’efficacité de l’oxyde de magnésium seul.

Soulage la dépression

L’oxyde de magnésium peut aider à gérer les symptômes et les comportements dépressifs, car il peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et la réduction du stress. Plusieurs études ont confirmé une association entre l’apport en magnésium et la dépression.

Réduire la pression artérielle et le risque d’accident vasculaire cérébral

Des recherches menées par l’American Journal of Clinical Nutrition

montrent que les régimes alimentaires riches en magnésium peuvent réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux, en particulier les accidents ischémiques. Ce type d’accident vasculaire cérébral se produit lorsque l’artère du cerveau est bloquée. La cause de la plupart des accidents ischémiques cérébraux est l’hypertension artérielle, et les recherches montrent qu’une supplémentation en magnésium peut contribuer à abaisser la pression artérielle.

Réduire les migraines

La supplémentation en oxyde de magnésium peut réduire le nombre et l’intensité des migraines. Les recherches montrent que la majorité des migraineux souffrent d’une carence en magnésium. L’American Migraine Foundation estime que le magnésium est un traitement idéal pour le soulagement et la prévention des migraines.

Diminution du risque de cancer colorectal

Certaines recherches indiquent que les suppléments d’oxyde de magnésium peuvent réduire le risque de cancer colorectal. Des recherches rapportées dans l’American Journal of Clinical Nutrition

montrent que des doses élevées de magnésium sont liées à une diminution du risque de tumeurs colorectales. Le rapport suggère que pour chaque augmentation de 100 milligrammes de magnésium, le risque de développer une tumeur est réduit de 12 %.

Effets secondaires possibles

Les troubles gastriques et la diarrhée sont les effets secondaires les plus fréquents de l’oxyde de magnésium. La prise d’oxyde de magnésium avec de la nourriture peut réduire les troubles gastriques. Si les effets secondaires sont persistants ou s’ils s’aggravent, il est préférable d’en parler à votre médecin. La plupart des personnes qui prennent des suppléments d’oxyde de magnésium n’ont pas d’effets secondaires graves.

Les réactions allergiques graves à l’oxyde de magnésium sont rares. Cependant, toute personne présentant des symptômes d’éruption cutanée, de démangeaisons, de gonflement, de vertiges graves et/ou de difficultés respiratoires doit consulter immédiatement un médecin.

Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer ou de continuer à prendre des suppléments.

Dosage et préparation

L’apport journalier recommandé

(AJR) de magnésium pour les jeunes adultes est de 400 mg par jour pour les hommes et 310 mg par jour pour les femmes. Chez les adultes de plus de 30 ans, l’AJR est de 420 mg par jour pour les hommes et de 320 par jour pour les femmes.

Les suppléments d’oxyde de magnésium doivent être pris par voie orale avec les repas afin de réduire les troubles gastriques. Les suppléments ne doivent pas être écrasés ou mâchés, car cela augmenterait le risque d’effets secondaires. S’ils sont pris sous forme liquide, il faut les agiter et mesurer la dose appropriée conformément aux instructions figurant sur l’étiquette du complément.

Si vous prenez des suppléments de magnésium, ils doivent être pris régulièrement et en même temps quotidiennement afin d’en tirer le meilleur parti. La dose ne doit pas être augmentée sans l’accord du médecin. Si vous prenez un complément de magnésium, toute dose oubliée doit être prise dès que vous vous en souvenez – s’il est déjà temps de prendre la dose suivante, la dose oubliée doit être sautée. Les doses ne doivent pas être doublées.

Bien que l’oxyde de magnésium offre une foule de bienfaits pour la santé, une trop grande quantité de magnésium dans le sang peut entraîner de graves effets secondaires.

Toute personne qui pense avoir un faible taux de magnésium doit en parler à son médecin. Les symptômes les plus courants d’une carence sont les crampes musculaires, la fatigue, la dépression et l’irritabilité.

Ce qu’il faut rechercher

Les suppléments d’oxyde de magnésium sont disponibles en vente libre sans ordonnance. L’oxyde de magnésium est vendu sous plusieurs marques, dont Mag-Ox 400, Uro-Mag et Magox. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller sur la marque qui convient le mieux à votre situation particulière et à votre état de santé général.

Avant de prendre un supplément de magnésium, il est conseillé de faire vérifier votre taux de magnésium par un médecin. Il n’y a aucun moyen de savoir si les symptômes que vous pourriez ressentir sont liés à une carence en magnésium, à une autre carence ou à une maladie. Vous devez toujours divulguer tous les problèmes de santé et les médicaments afin d’éviter les interactions et les effets indésirables.

Autres questions

Quelle est la meilleure source de magnésium ?

La meilleure façon d’obtenir du magnésium est de suivre un régime alimentaire et de manger une variété d’aliments riches en magnésium, comme le saumon et le maquereau, le quinoa, les haricots noirs, les graines de courge et le chocolat noir. Les compléments alimentaires sont une option permettant de maintenir le niveau de magnésium chez les personnes dont le taux de magnésium reste faible malgré les changements de régime alimentaire.

Comment déterminer si je dois prendre un complément d’oxyde de magnésium ?

Un médecin est le mieux placé pour déterminer si des suppléments d’oxyde de magnésium sont nécessaires pour maintenir et/ou augmenter le magnésium. Toute personne qui pense que son taux de magnésium est faible devrait en parler à son médecin avant de commencer un supplément de magnésium.

Un apport suffisant en magnésium est important pour une bonne santé. Sans lui, le corps ne peut pas fonctionner. Le magnésium peut être ingéré en mangeant des aliments riches en magnésium tels que le saumon, le quinoa et les haricots noirs. Bien que votre dose quotidienne de magnésium soit cruciale, la consommation de magnésium en quantité excessive peut être préjudiciable à votre santé. Veillez à consulter un médecin si vous présentez des symptômes de carence en magnésium ou si vous envisagez de prendre un complément de magnésium.

Comment utiliser le magnésium pour prévenir les migraines

Sources des articles (certains en anglais)

Bureau des compléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé. Fiche d’information sur le magnésium pour les professionnels de la santé. Mise à jour le 11 octobre 2019.
Coffin B, Bortolloti C, Bourgeois O, Denicourt L. Efficacité d’une combinaison de siméthicone, de charbon actif et d’oxyde de magnésium (Carbosymag®) dans la dyspepsie fonctionnelle : résultats d’un essai randomisé en pratique générale. Cliniques et recherche en hépatologie et gastro-entérologie. 2011;35(6-7):494-499. doi:10.1016/j.clinre.2011.02.009
Tarleton EK, Littenberg B. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar-Apr ; 28(2):249-56. doi:10.3122/jabfm.2015.02.140176
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Mauskop A, Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. J Neural Transm (Vienne). 2012 Mai;119(5):575-9. doi:10.1007/s00702-012-0790-2
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Medline Plus. Oxyde de magnésium. Mis à jour le 15 octobre 2015.