Treat Your Own Neck de Robin McKenzie est un bref livre qui décrit comment soulager votre douleur au cou par des exercices simples et des corrections de posture. Le livre couvre un certain nombre d’activités courantes – s’asseoir, conduire, travailler manuellement et s’allonger – en montrant la mauvaise et la bonne façon de les faire, et pourquoi. Il présente également un programme d’exercices et explique comment l’utiliser en fonction du niveau et du moment de la douleur. M. McKenzie est un kinésithérapeute dont les recherches suggèrent qu’un processus connu sous le nom de centralisation – lorsque la douleur se déplace de la périphérie du corps vers la colonne vertébrale – est une indication que votre traitement fonctionne.
Pour
- La méthode McKenzie a une excellente réputation.
- Des instructions simples, claires et faciles à suivre.
Contre
- Aucune
Informations sur la publication
- Treat Your Own Neck par Robin McKenzie
- Publié par Spinal Publications, Waikanae, Nouvelle-Zélande.
- 63 pages.
- Date de la dernière publication : Août 2003.
- Une approche de bricolage pour gérer la plupart des types de douleurs cervicales.
- McKenzie est un thérapeute physique et sa méthode est bien connue dans le monde de l’orthopédie.
Résumé rapide
Treat Your Own Neck est pour la plupart, mais pas pour tous, des personnes souffrant de douleurs au cou. La raison en est que la douleur au cou, selon McKenzie et d’autres, est généralement due à un étirement excessif des tissus mous (en particulier des ligaments), ce que son programme aborde. Si votre problème est dû à autre chose qu’à un étirement excessif des ligaments, vous pouvez lire la liste des symptômes de McKenzie (page 22) qui indiquent la nécessité de consulter un médecin.
Par exemple, si vous souffrez de radiculopathie (douleur et autres symptômes descendant le long d’un bras), vous devez consulter votre médecin avant de faire les exercices décrits dans le livre.
En fait, M. McKenzie recommande que la première fois que vous avez une douleur au cou, vous la fassiez examiner par votre médecin. Un médecin, dit-il, examinera votre cou sous plusieurs angles médicaux. Une fois que vous aurez compris le problème, vous pourrez alors déterminer votre meilleure ligne de conduite. Cela peut inclure l’intégration du programme Treat Your Own Neck à d’autres options de soins si cela est approprié à votre situation.
Cela dit, M. McKenzie fait reposer la responsabilité de la santé du cou sur le lecteur. « La gestion de votre cou est votre responsabilité », déclare-t-il dans son introduction.
Le problème du point de vue de M. McKenzie
Selon M. McKenzie, l’étirement excessif des tissus mous précède les lésions tissulaires. Cela peut entraîner des problèmes allant de la posture de la tête vers l’avant au bombement et aux hernies discales. Encore une fois, si vous avez un problème de disque, vous devriez travailler avec votre médecin pour établir le meilleur traitement pour vous.
L’un des principaux problèmes de cou abordés dans ce livre est la posture de la tête en avant ou en saillie. Selon M. McKenzie, elle résulte des événements qui se produisent dans la colonne vertébrale en position assise. Les muscles de la nuque qui maintiennent votre tête en haut de la colonne vertébrale se fatiguent et la nuque se projette progressivement vers l’avant. De cette façon, le soutien de votre cou est perdu.
Comment McKenzie présente ses exercices
Chaque exercice prend deux pages à décrire, avec du texte à gauche et des photos en noir et blanc à droite. Pour chaque description, McKenzie explique comment se déplacer et comment revenir à la position de départ. Il vous dit combien de fois répéter le mouvement et combien de fois dans la journée faire l’exercice. Cela varie en fonction de la façon dont l’exercice est utilisé. Par exemple, l’exercice de rétraction cervicale, dit-il, est principalement utilisé pour traiter les douleurs cervicales, mais vous pouvez aussi l’utiliser pour la prévention. Pour traiter les douleurs existantes, M. McKenzie suggère de faire dix répétitions, six à huit fois par jour. Pour la prévention, il suffit de cinq à six répétitions, selon les besoins.
Le chapitre 5 traite des différents types de douleur, tels que les maux de tête, les douleurs récemment atténuées et les douleurs aiguës, et de la manière de choisir des exercices pour chacun.
Notre point de vue
À première vue, Treat Your Own Neck semble être un livre qui convient à tout le monde. Mais connaissant l’excellente réputation de McKenzie dans le monde du traitement de la colonne vertébrale, nous avons remis en question nos premières impressions en approfondissant le livre. Bien sûr, il y a des directives spécifiques et crédibles sur tout, de la façon de choisir des exercices pour différents scénarios de douleur et des techniques pour modifier les exercices de force si la raideur est votre principal problème, aux signes indiquant que vous devez travailler avec votre médecin plutôt qu’avec le programme Treat Your Own Neck, ou en conjonction avec celui-ci.