Si vous êtes évalué par un spécialiste du sommeil, il ou elle peut vous recommander d’enregistrer vos habitudes de sommeil à l’aide d’un journal du sommeil ou d’un journal du sommeil. Mais comment un journal du sommeil est-il utilisé pour diagnostiquer les problèmes de sommeil ? Apprenez à utiliser un modèle de journal du sommeil pour diagnostiquer l’insomnie, reconnaître les mauvaises habitudes de sommeil, et même identifier les troubles du rythme circadien.
Qu’est-ce qu’un journal du sommeil ou journal du sommeil ?
Un journal du sommeil est un document papier ou électronique qui sert à suivre vos habitudes de sommeil sur une longue période. Bien qu’il y ait quelques variations, la plupart des journaux de sommeil suivent un format
similaire. Il y a des informations de base que vous devez enregistrer pour chaque période de sommeil, que vous dormiez la nuit ou le jour. Il peut s’agir des informations suivantes :
- La date
- L’heure du coucher
- Estimation du temps nécessaire pour s’endormir
- Combien de fois vous êtes-vous réveillé pendant la période de sommeil
- Combien de temps avez-vous passé éveillé
- L’heure à laquelle vous vous êtes réveillé pour de bon
- Si vous vous sentiez reposé le matin
- Sieste de jour (heure de la journée, durée de la sieste)
Votre médecin peut vous donner un tableau avec des cases que vous remplissez pour chaque catégorie. Une autre possibilité est un graphique représentant les 24 heures de chaque jour, et vous ferez de l’ombre au temps passé à dormir.
Utilisation d’un journal de sommeil
En général, un journal du sommeil est tenu pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Il est destiné à établir un compte rendu précis de vos habitudes de sommeil. Ces informations sont utiles pour plusieurs raisons. Tout d’abord, il vous permettra de mieux connaître vos propres habitudes de sommeil. Vous pouvez soudainement vous rendre compte que vous ne dormez tout simplement pas assez, ou que votre sommeil est terriblement fragmenté, avec de courtes périodes de sommeil dispersées tout au long de la journée et de la nuit.
Deuxièmement, le dossier sera un complément important à l’évaluation de vos troubles du sommeil et un document utile que votre médecin du sommeil pourra examiner. Il fournira des informations objectives sur vos habitudes de sommeil. Il est donc essentiel d’être totalement honnête et précis, car c’est ainsi que vous obtiendrez les informations les plus significatives pour établir le diagnostic approprié.
Les journaux de bord du sommeil peuvent diagnostiquer certains troubles du sommeil
Enfin, le journal du sommeil peut être utile pour diagnostiquer des troubles spécifiques du sommeil. Il est souvent utilisé chez les personnes qui se plaignent d’une somnolence diurne excessive. Le journal du sommeil peut être utile pour identifier l’insomnie. Il peut attirer l’attention sur de mauvaises habitudes de sommeil, en particulier sur un manque de consolidation du sommeil.
En général, les adultes devraient dormir pendant une période prolongée pendant la nuit. Des siestes excessives ou un sommeil fragmenté avec des périodes d’éveil perturberont le rythme naturel du corps. Ce rythme circadien peut être anormal chez certaines personnes, entraînant un désir de sommeil précoce ou retardé qui peut être un syndrome de phase de sommeil avancée ou retardée. En documentant soigneusement vos habitudes de sommeil, il peut s’avérer que vous souffrez d’une restriction du sommeil et que vous ne dormez tout simplement pas assez pour répondre à vos besoins.
Dans la plupart des cas, le journal de sommeil peut être un moyen peu coûteux de documenter soigneusement les habitudes de sommeil sur une longue période. Cet outil utile peut être tout indiqué pour identifier les causes potentielles de vos troubles du sommeil.
Sources des articles (certains en anglais)
- Peters BR.« Journal du sommeil du programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCI)« . Pulmonary and Sleep Associates of Marin.