4 exercices de glissement des tendons pour le soulagement du tunnel carpien

Les exercices de glissement des tendons sont souvent un outil utile pour gérer les symptômes du syndrome du canal carpien. Le but de ces exercices est d’améliorer la façon dont vos tendons se déplacent dans le canal carpien de votre poignet et de soulager la douleur qui peut limiter votre capacité à effectuer des fonctions normales de la vie quotidienne comme taper ou saisir. Les tendons qui glissent et glissent doucement à travers le canal carpien aident à maintenir le fonctionnement normal de votre poignet et de vos doigts.

Essayez les exercices de glissement des tendons suivants pour aider à réduire la douleur et les picotements associés au syndrome du canal carpien. Vous pouvez également utiliser ces exercices pour prévenir de futurs problèmes liés au syndrome du canal carpien et favoriser une mobilité optimale.

Commencez avec la main ouverte, comme si vous disiez à quelqu’un de s’arrêter. Après chaque position suivante, revenez à cette position de la main ouverte pendant deux à trois secondes.

Position « les doigts dans le nez

hand demonstrating fingers down position

Pliez lentement vos doigts vers le bas jusqu’à ce que chaque articulation soit pliée et que le bout de vos doigts touche les coussinets à la base de vos doigts. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant que vous faites cela, bien que vous puissiez sentir une certaine tension dans vos doigts ou votre poignet. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position initiale de la main ouverte.

Première position

En partant de la position de départ main ouverte, faites lentement un poing et pressez doucement. Cela devrait être sans douleur. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de la main ouverte.

« Position « L

Pliez lentement vos doigts vers l’avant, mais veillez à garder les articulations de vos doigts droites. Seule l’articulation où vos doigts rencontrent votre main doit se plier. Votre main doit maintenant avoir la forme d’un « L ». Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ.

Les doigts en position de paume

hand demonstrating fingers to palm position

Ne pliez les doigts qu’au niveau de la première articulation et du milieu. Le bout de vos doigts doit reposer doucement sur votre paume. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ main ouverte.

Répétez cette série de glissades des tendons cinq à dix fois, deux à trois fois par jour, pour aider à soulager les symptômes et prévenir de futurs problèmes liés au syndrome du canal carpien. En faisant glisser vos tendons correctement, vous pouvez être sûr de faire bouger votre main et vos poignets du mieux possible.

Les exercices de mastic thérapeutique peuvent améliorer vos symptômes du canal carpien

Sources des articles (certains en anglais)